«Muži také častěji říkali, že chtějí mít sex se ženou a že by byli ochotni utratit více za rande, kdyby byli v červené barvě» »podle zprávy v časopise Journal of Personal and Social Psychology.

Procvičte si svého psa směřujícího dolů.

Studie ukázala, že muži dokázali ztrojnásobit dobu, kterou strávili v pytli po převzetí jógy.

Výzkum dospěl k závěru, že protahovací a izometrické držení v józe zlepšilo sílu jádra a kontrolu pánevního svalu, což pomohlo prodloužit dobu do orgasmu samce.

Promluvte v ložnici.

Lidé, kteří mluvili o tom, co chtějí v posteli, byli v posteli spokojenější, našli studii v časopise Journal of Social and Personal Relations.

Studie ukázala, že ti, kdo při účasti na aktu mluvili o sexu, byli ještě více sexuálně spokojení.

Pokud se bojíte verbalizovat přesně to, co chcete, začněte neverbálními narážkami, které svému partnerovi signalizují vaše touhy.

Před zasažením pytle si prohlédněte komediální show.

Přijetí komediální show dříve, než víte, že se chystáte na skotačení v pytli, může zlepšit vaši sexuální reakci během sexu.

15 Cvičení, které by každá žena měla udělat, aby zlepšila svůj sexuální život

O autorovi:

Lisa Jey Davis

Lisa Jey Davis je profesionálka v oblasti zdraví a fitness žen, instruktorka Pilates, trenér s certifikací Lagree Method a instruktor jógy. Je také oceněnou spisovatelkou, jejíž články se objevily v «Albuquerque Magazine» a «Mountain Parent Magazine, » a také v mnoha online prodejnách, včetně The Huffington Post.

Jste jen jedno cvičení daleko od lepšího sexuálního života! Nejen, že můžete zhubnout, vyřezat silné, štíhlé tělo a způsobit, že vaše endorfiny stoupají, ale můžete se také spolehnout na cvičení, abyste si zpříjemnili svůj čas v pytli. Nedávné výzkumy naznačují, že lepší obraz těla, stejně jako výkon jen 20 minut cvičení denně, vám umožní více si užít sex a více se sexuálně probudit. Kromě kardiovaskulárního a silového tréninku je pro lepší sex zásadní flexibilita. Pomáhá zmírnit bolesti a bolesti a umožňuje vám a vašemu partnerovi experimentovat s pozicemi, které by jinak mohly být obtížné. Následující snímky poskytují sérii 15 cvičení a úseků, které můžete udělat pro vylepšení vašeho času pod pokrývkami.

Dřepy jsou skvělé pro tónování a tvarování nohou a kořistí. Ale to vše, co krev pumpuje pod pás, může také zlepšit vaši schopnost se probudit během sexu. Navíc, dřepy posílí a připraví vás na ty časy, které byste chtěli být nahoře. Jak to udělat: Postavte se vzpřímeně s nohama o šířku ramen od sebe. Udržujte paty přilepené k podlaze a většinu vaší váhy v patách, nejprve zahněte v pase a pak ohněte kolena, jako by seděl na židli. Zajistěte, aby kolena neprocházela před prsty na nohou, abyste chránili svaly kolen a nohou před zraněním. Vaše holeně by měly během cvičení zůstat co možná kolmé. Můžete také začlenit závaží o třech až pěti librách a zvednout ruce do výšky ramen, když si dřepíte dolů. Pohybujte se nahoru a dolů velmi pomalu a proveďte mezi 10 a 30 opakováními.

2. Bridge Pose

Bridge pose je předchůdce pánevních placht a Kegels (více si přečtěte v obou cvičeních). Posiluje klouby, vnitřní stehna a hamstringy a protahuje kyčelní flexor. Protože je pánev obrácena, pozice mostu probudí svaly pánevního dna a může posílit ženské pohlavní orgány. To může vést k silnějším a kontrolovanějším orgasmům. Jak to udělat: Začněte na podlaze na zádech. Prodlužujte si prsty s rukama na podlaze po stranách. S nohama od sebe vzdálenou, ohněte kolena a pomalu zvedejte hýždě z podlahy. Když držíte polohu, zabraňte kolenům, aby se rozlétly a protlačily nohama, vaše hmotnost rovnoměrně rozdělena mezi vaše nohy. Nedovolte, aby se vaše nohy valily ven. Držte pózu po dobu 30 až 60 sekund. Spusťte páteř po jednom obratle najednou až k ocasní kosti.

3. Pulzy Tilt Pelvic

Toto cvičení posiluje vaše jádro a dolní část zad, které se často používají při sexu. Pulsní pánevní pulsy také probudí dolní část břicha a připraví vaše tělo na Kegels (další skvělé cvičení pro zlepšení vašeho sexuálního života) a připraví vaše tělo na obrácené pozice. JAK TO DĚLAT: Lehněte si na podlahu s ohnutými koleny, nohy od sebe oddělte a paže, ruce a prsty rovnou na podlaze. Protlačte si paty, zvedněte pánev a klouzejte, aby se trup dostal do rovné linie (jako v pozici mostu). Držte své břicho pevně, jak budete pokračovat v protlačování pat, stlačovat glutes a vnitřní stehna a mírně pulzovat pánev nahoru a dolů (jen pár centimetrů, ne celý rozsah pohybu). Proveďte 20 až 25 pulsů, poté pomalu snižujte páteř, obratle po obratle, dokud neucítíte, jak se vaše kostra dotýká podlahy. Opakujte a zpracovejte až tři až pět sad.

Svaly pánevního dna hrají nedílnou roli v orgasmu a Kegels jsou snadným způsobem, jak zvýšit sílu těchto svalů. Kromě toho poskytují velkou sexuální spokojenost a silnější orgasmy (zejména když se kegely dělají během sexu) zaměřením na svaly, které se napínají a uvolňují během sexu, čímž se celý zážitek stává příjemnějším pro vás i vašeho partnera. Jak to udělat: Kegels můžete dělat kdekoli - sedět, stát nebo ležet. Soustřeďte se na zpřísnění svalů pánevního dna (jako by se pokoušíte zastavit tok moči). Podržte po dobu tří až pěti sekund a opakujte. Udělejte to po dobu pěti minut denně nebo po celý den.

5. Stahování kuliček stability

Silné jádro je nezbytné pro prevenci poranění zad při sexu. Jedním z nejlepších cviků, jak posílit svaly břicha a chránit záda, je stáhnutí koule stability. Toto cvičení pracuje jak s vaším jádrem (které poskytuje podpůrný systém pro záda), tak s horní částí těla, čímž zvyšuje vaši vytrvalost pro pozice nahoře. Jak to udělat: Začněte v pozici prkna s holemi opřenými o stabilizační kouli. Držte ruce rovné a silné. Pomalu vhazujte míč dovnitř a pomocí břicha ohněte kolena směrem k podlaze, když táhnete míč směrem k hrudníku. Když narovnáte nohy, pomalu míjejte míč zpět. Udržujte horní část těla a boky silné v celém rozsahu pohybu, aby nedošlo k poškození dolní části zad. Nenamáhejte ramena a prodlužujte korunu hlavy, abyste se ujistili, že je mezi hlavou a rameny prostor. Chcete-li přidat další výzvu, zvedněte jednu nohu z míče, když ji míjíte dopředu s druhou nohou. Poté přepněte nohy. Proveďte dvě až tři sady po 10 opakováních.

6. Plank Pose

Plank pose je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak posílit celé vaše tělo a soustředit se na své jádro. Zvyšuje to nejen vaši vytrvalost a výdrž v tělocvičně, ale také v ložnici. Jak to udělat: Stiskněte své tělo rovně, natáhněte si nohy dozadu a udržujte své silné paže. Přemýšlejte, jak udržet své tělo v přímé linii od nohou k hlavě. Vaše pánev není příliš nízká ani příliš vysoká. Zapojte abs, stlačte vaše vnitřní stehna a zadek tváře dohromady, utáhněte si čtyřkolky a přitiskněte si paty dozadu, aby se vaše nohy byly ohnuté. Pokud potřebujete upravit pozice, udělejte prkno na kolenou. Ujistěte se, že jsou vaše předloktí na podlaze a že lokty jsou přímo pod rameny po celou dobu držení. Pro pokročilejší verzi zvedněte jednu nohu několik centimetrů od země a držte ji po dobu 10 sekund, poté přepněte nohy, aniž by to ohrozilo vaši formu. Podržte po dobu nejméně 20 sekund a pracujte až dvě minuty najednou. Proveďte jeden až 10 opakování denně, v závislosti na délce vaší prkno drží.

7. Open-Leg Rocker

„Kolébka s otevřenou nohou je nezbytná pro zlepšení rovnováhy díky základní kontrole a síle, “ říká Risa Sheppard, mistr Pilates certifikačního trenéra a zakladatelka Sheppardovy metody v Los Angeles. «Když posilujeme naše jádro, které zahrnuje pánevní opasek, dolní část zad a břicha, probouzí se nejen svaly, ale všechny cesty, které pomáhají zlepšit naše sexuální potěšení. [A] část cviku s otevřenou nohou vytváří flexibilitu ve vnitřních stehnech, čímž se zpřístupňují různé polohy. “JAK TO DĚLAT: Sedět vzpřímeně s koleny ohnutými do hrudníku, nohy od sebe šířky ramen. Prodlužujte korunu hlavy, svíjejte ramena dozadu a dolů a zvedněte hrudník tak, aby vaše záda byla silná. Uchopte kotníky na vnější straně nohou. Zatlačte námořní loď hluboko do páteře a opřete se, dokud se nevyrovnáte na ocasní kosti s nohama mimo podlahu. Narovnejte obě nohy směrem ke stropu v otevřené poloze V a vyrovnejte se. Chcete-li zahájit houpání, vdechněte, přitáhněte svého námořnictva k páteři a přiveďte bradu k hrudi. Udržujte hlavu zastrčenou, otočte se dozadu, zastavte akci a obráťte ji, než se dostanete ke krku. Po návratu se zastavte a vyrovnejte na ocasní kosti, nohy otevřené a nahoru ke stropu. Pokud potřebujete cvičení upravit, udržujte nohy ohnuté.

8. Sedací prodloužení nohou

U mnoha žen, když jsou nohy během cvičení unavené, mohou se třást nebo třást. To je dobrá věc při práci, ale v ložnici, ne tolik. Chcete vědět, že se můžete spolehnout na to, že se vaše nohy dostanou do dálky. A prodloužení sedadel jsou jednoduchým způsobem, jak posílit nohy a zvýšit výdrž. Jak to udělat: Posaďte se na židli, otočte ramena dozadu a dolů a zvedněte hruď. Ohněte svá kolena v úhlu 90 stupňů s nohama naplocho na zemi. Ujistěte se, že jsou vaše kotníky přímo pod koleny. Uchopte boky židle, aniž byste ucpali ramena nebo utáhli krk, horní část zad nebo ramena. Při zvedání a uvolňování jedné nohy a pomalém zvedání nohy rovně nahoru držte boky pevně na židli, dokud nedosáhne výšky kyčle. Pomalu sundejte nohu zpět. Chcete-li cvičení upravit, zkraťte rozsah pohybu v noze, kterou zvedáte, přičemž polovinu vzdálenosti od nohy. Pro další výzvu zvedněte obě nohy najednou. Na každé noze proveďte nejméně dvě až tři sady 10 opakování.

9. Triceps poklesy

Pevná síla paže je rozhodující pro mnoho každodenních úkolů, ale zejména při sexu. Práce tricepsu posílí a umožní vám vzpamatovat se bez únavy na spodních pozicích. Jak to udělat: Posaďte se s podpatky rukou na okraji robustní židle, klouby se stočily dolů k zemi, aby se zmírnilo napětí zápěstí. Umístěte nohy na šířku kyčle od sebe a ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů, ujistěte se, že jsou vaše kotníky přímo pod koleny (mohou být dále před koleny nebo úplně narovnány, pokud si přejete výzvu) ). Pomalu sklouzněte zadek ze sedadla a uchopte svou váhu rukama a pažemi. Udržujte lokty obrácené přímo za vámi, ohněte lokty a pomalu snižujte zadek směrem k podlaze. Udržujte lokty směřující přímo dozadu a ohýbejte je přibližně v úhlu 90 stupňů (nepřetahujte přední část ramen příliš nízko, abyste mohli začít). Pomalu zatlačte dozadu, až budou vaše paže rovné. Potřebujete další výzvu? Držte nohy a nohy na pozici číslo čtyři (jeden kotník sedí na druhé straně stehna, s horní nohou ohnutou). Udělejte pět až 10 z nich před přepnutím nohou.

15 cvičení zaručených pro zesílení vašeho života S * x.

Váš čas mezi listy se chystá získat zdravou podporu. Není žádným tajemstvím, že cvičení by mělo být pravidelnou součástí vaší každodenní rutiny - dává vám více energie, zvyšuje vaše endorfiny a pomáhá vám vyřezávat tělo, které si přejete. Ale celá ta tvrdá práce se vyplatí také v ložnici. Cvičení pravidelně zvyšuje váš kardio (číst výdrž) a sílu, a zároveň vám dává nohu na flexibilitu. Flexibilita je klíčem k lepšímu sexuálnímu životu, umožňuje vám a vašemu partnerovi experimentovat s různými pozicemi a zmírňovat bolesti a bolesti.

Tělesné výhody jsou však pouze začátkem. Podle nedávného výzkumu, který zdůraznil Livestrong, cvičení po dobu nejméně 20 minut denně pomáhá dostat vás do nálady a užít si jízdu. Mnoho cvičení proudí krev do míst ve vašem těle, která podněcují libido, odkrývají vaši sexuální touhu a zvyšují náchylnost k blažení v posteli. Vaše sebedůvěra a sebevědomí se pravděpodobně také prudce zvýší, což vám umožní uvolnit se a cítit se více, až se dostanete dolů.

Tak si vezměte výstroj a zamiřte do posilovny, protože tato cvičení stojí za potu.

15 - Side to Side Lunge

Plíce jsou bombou, co se týče zvýšení flexibility. Začlenění výpadů do rutinní tělocvičny vám umožní dosáhnout širšího spektra sexuálních pozic a usnadní vašemu partnerovi najít G-spot v kterémkoli z nich.

Jak to udělat: Postavte se tak, aby vaše nohy směřovaly dopředu, roztáhly se od sebe asi dvakrát do šířky ramen a mírně se ohýbaly dopředu v pase. Zatlačte svou váhu dozadu, posuňte svou váhu přes pravou nohu a ohněte pravé koleno a spusťte boky. Levou nohu udržujte rovnou na podlaze a pravou dolní nohou kolmo k podlaze. Vraťte se do stálé polohy a opakujte na levé straně. Do 10-20 opakování na každé straně.

Dřepy jsou nejlepším přítelem vašich nohou a zadku. Tvarují a tónují vaše spodní tělo a posilují vás pro ty nejlepší časy. Navíc dostanou krev pod pumpu, aby během sexu zesílili vzrušení.

Jak to udělat: Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe, přičemž většina vaší váhy v patách. Začněte ohýbáním v pase, pak se ohněte na kolena a držte je přímo nad kotníky. Snažte se udržet svaly holenní co nejvíce svislé po celou dobu cvičení a pohybujte se nahoru a dolů po dobu 10-30 opakování. Pokud chcete další výzvu, držte 5 liber závaží (nebo jakoukoli váhu, se kterou jste spokojeni) a zvedněte ruce až do výšky ramen, jak si dřepete.

Kegels zapojí svaly pánevního dna, které hrají v orgasmu klíčovou roli. Posílení těchto svalů poskytuje větší sexuální uspokojení a intenzivnější orgasmy, protože pracují se svaly, které se během pohlavního styku stahují a uvolňují.

Jak to udělat: Utáhněte svaly pánevního dna (víte, ty, které používáte k zabránění toku moči, když opravdu musíte jít do koupelny) a podržte po dobu tří až pěti sekund. Opakujte po dobu pěti minut nebo celý den. A pamatujte si, že můžete dělat sudy kdekoli - u svého stolu, vstávání nebo ležení v posteli!

12 - Plank Pose

Úžasný způsob, jak posílit celé vaše tělo, představuje prkno, které zaujme všechny vaše svalové skupiny, včetně horních paží, šikmostí, stehen, hýždí a zejména vašeho jádra. Tyto svaly pomáhají stabilizovat vás, když jste v pozici na všech čtyřech a posílit záda pro podporu vašeho partnera, když je na vrcholu. Plank pose také zvyšuje vaši vytrvalost a výdrž v ložnici.

HOT TO TO IT: Začněte na rukou a nohou s rukama od sebe šířkou ramen. Natáhněte nohy dozadu, utáhněte si abs a stiskněte vaše vnitřní stehna a zadek tváře, držte ruce silné. Ujistěte se, že pánev není zdvižena příliš vysoko ani příliš nízko. Podržte po dobu 20 sekund a pracujte až dvě minuty pro každé opakování. Proveďte jednu až 10 opakování denně.

11 - Tricep Dips

Silné paže zajišťují stabilitu a snižují únavu při sexu, zejména v pozicích, kde je třeba se opřít nahoru, buď pod nebo na vrcholu svého partnera.

Jak to udělat: Pomocí stabilní lavice nebo židle, sedět s rukama paže šířku ramene od sebe a vysuňte zadek z přední části židle / lavice s nohama nataženým ven. Narovnejte ruce s mírným ohybem v loktech, udržujte napětí na tricepech. Pomalu ohněte lokty, spusťte tělo k podlaze a jakmile dosáhnete dna pohybu, narovnejte lokty a vraťte se do výchozí polohy. Při pohybu nahoru a dolů se ujistěte, že vaše ramena jsou dole a vaše záda je blízko lavice / židle. Proveďte 3 sady 15-20 opakování.

Pohyb baletu s podpisem posiluje vaše vaginální svaly a zvyšuje tak vaše šance na dosažení orgasmu. Posilují také vaše nohy a zapojují vaše jádro, tonizují a vyřezávají vaše tělo.

Jak to udělat: Postavte se s nohama o trochu širší než šířka ramen od sebe, s nohama otočenými a rukama na bocích nebo sepnutými na hrudi. Ohněte svá kolena, dokud nejsou rovnoběžná s podlahou, a poté zatlačte přes paty, abyste vstali. Do 15-20 opakování pro trvalé účinky.

9 - Pelvic Tilt

Pánevní plachty pracují svaly, které používáte při sexu. Posilují dolní část zad a jádro, což je zvláště důležité u žen, které během pohlavního styku trpí bolestí zad.

JAK TO DĚLAT: Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohy rozprostírajte od sebe šířku kyčle. Zvedněte pánev do můstkovité polohy a posílejte břišní svaly a současně utahujte glute a vnitřní stehna. Pomalu nižší k podlaze a opakujte po dobu 20-25 opakování.

8- Bicep Curls

Cvičení na silový trénink mohou zvýšit hladinu testosteronu v těle pro muže i ženy, což vám poskytne zvýšenou touhu po sexu. Hladiny testosteronu uvolněné při silovém tréninku jsou dobré, zdravé úrovně, které ženám nedovolí růst vlasů na obličeji nebo tak nějak. Takže, uchopte nějaké ruční závaží a pracujte v některých bicepsových kadeřích, abyste dostali nějaký testosteron a zároveň tónovali ruce.

Jak to udělat: Postavte se rovně s hloupým zvonem v každé z vašich rukou. Držte paže nehybně a stočte závaží a stahujte bicepsy. Pomalu snižujte němé zvony zpět do výchozí polohy a opakujte po 10 opakováních, 3 sady. Můžete také střídat zbraně, zvedat a spouštět jeden po druhém.

Výhody push-upů jsou podobné jako prkna, posilují vaše stehna, jádro a glutey, přičemž zvláštní důraz je kladen na ruce a hrudník. Vaše vytrvalost a vytrvalost se také musí zlepšit, díky čemuž jste v ložnici úžasným partnerem.

Jak to udělat: Můžete dělat push-up s nohama k sobě nebo hip vzdálenosti od sebe, nebo na kolenou, aby jim trochu jednodušší. Lehněte si na zem s rukama od sebe šířenými rameny a stočte si prsty na nohou, ohýbejte nohy, když tlačíte nahoru do polohy prkna. Spusťte hruď, dokud se téměř nedotkne podlahy, a pak ji zatlačte. Ujistěte se, že vaše pánve není příliš nízká nebo zdvihá příliš vysoko, a vyhýbejte se trhání ramen a vytvářejte silnou prkno po celou dobu cvičení. Vyzkoušejte 10-15 opakování a 1-3 sady.

6- Stabilita Knee Tuck Tuck

Stabilizační kuličky na kolenních kolenech působí na vaše jádro, záda a horní část těla a zabraňují vám při bolestech a zraněních při pohlavním styku. Posilují také vaše tělo na pozice, kde jste na všech čtyřech.

Jak to udělat: Pomocí stabilizačního míče začněte v pozici prkna s holemi na kouli, držte ruce rovně a silně pod sebou. Pomalu pracujte na svém boku tak, že si ohnete kolena a táhnete míč směrem k hrudníku. Pomalu ji znovu vytočte a narovnejte si nohy. Do 10 opakování, 2-3 sady.

5- Směrem nahoru směřující pes

Předpokládá se, že toto cvičení je oblíbenou jógou a zvyšuje energii a krevní tok do pánevní oblasti. Je skvělý pro posílení dolní části zad, paží a glutes a zároveň ohýbá jádro, kyčle a psoas - všechny základní oblasti, které vyžaduje velká většina sexuálních pozic.

Jak to udělat: Ležící na břiše s rozkročením nohou na bok a rukama po stranách hrudníku, zvedněte trup stlačením rukou. Ujistěte se, že nemyslíte na ramena a nezvedejte celou cestu nahoru a snažíte se svá stehna svrhnout ze země. Podržte a dýchejte po dobu 15 sekund.

4 - Sedící kolébka Stretch

Toto cvičení je ideálním způsobem, jak protáhnout naše vnitřní stehna a svaly v pánvi a slabinách, které ztuhnou po celý den sedět u stolu. Zvyšuje průtok krve do pánevní oblasti, zvyšuje pocit a vede k časnějším orgasmům. Nemluvě o flexibilitě, kterou získáte z tohoto úseku, což vám umožní přijmout nesčetné množství sexuálních pozic!

Jak to udělat: Sedět na podlaze, otevřete nohy tak daleko od sebe, jak mohou. Ohněte si nohy tak, že si nohy přitáhnete tak, že vaše prsty budou směřovat ke stropu. S rovným hřbetem sklopte ramena a nakloňte se dopředu, jak jen můžete, aniž byste zaokrouhlili záda. Jako podklad použijte podlahu nebo nohy / nohy. Přidržte 5 až 10 hlubokých dechů a protahujte se s každým výdechem.

3 - Kneeling Forward Stretch

Dalším skvělým cvičením pro zvýšení flexibility je natahování vpřed. S tímto úsekem můžete uvolnit kyčelní flexory, které vám pomohou ohnout se v pase a zvednout kolena - pohyby, které jsou v listech docela běžné. Uvolněné flexery kyčle také snižují pravděpodobnost namáhání a poranění boků.

Jak to udělat: Klečte na podlaze a přineste jednu nohu dopředu a položte ji na zem s kolenem ohnutým před vámi. Pomalu přesuňte svou váhu na přední nohu a snižte boky směrem k podlaze s malým až žádným tlakem na zadní koleno. Podržte po dobu 20 sekund a přepněte nohy pro uspokojivý úsek.

2 - Přepracovaný motýl

Se zaměřením na svaly, které se často používají a napínají v sexuálních polohách, sklopený motýl otevírá vaše boky a natahuje vaše vnitřní stehna. Tato pozice jógy zajišťuje maximální flexibilitu a pohodlí v těchto pružných polohách.

Jak to udělat: Lehněte si na záda a položte chodidla k sobě, kolena otevírejte do stran. Zvedněte ruce nad hlavu a kolena zatlačte co nejvíce, aniž byste se museli namáhat. Přidržením po dobu 20–30 sekund uvolníte a uvolníte kyvné flexory.

Natažení páteře se cítí skvěle a je méně pravděpodobné, že během pohlavního styku vydržíte zranění zad. Kočičí kráva, která se stala jogínem trendy, zvyšuje pružnost páteře a zároveň pracuje v oblasti břicha. Je to dobrý pocit, který také povede k dobrému sexu.

Jak to udělat: Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky. Když vdechujete „krávu“, zaklenete si páteř a podíváte se nahoru, zvednete ocasní kost a upustíte ramena. Vydechněte do „kočky“ zatlačením rukama a koleny do podlahy, zakulacením páteře a uvolněním hlavy směrem k zemi. Opakujte po dobu 5-10 opakování.