12 Překvapivá fakta o depresi

Na první pohled se může hlavní deprese jevit jako černá a bílá. Ale lidé s depresí vědí, že je to složitější, než si myslíte.

Deprese je často nepochopena jako smutek. Je to však složitý stav a fakta o depresi, depresivních symptomech a léčbě deprese vás možná překvapí.

Co je deprese?

Lékaři diagnostikují závažnou depresi (nazývanou také velká depresivní porucha) na základě kritérií v Diagnostické a statistické příručce duševních poruch Americké psychiatrické asociace, páté vydání nebo DSM-V. Diagnóza deprese se provádí, pokud se nejméně pět z následujících příznaků vyskytne téměř každý den po dobu nejméně dvou týdnů:

Depresivní nálada
Ztráta potěšení ve všech nebo většině aktivit
Významná změna hmotnosti nebo změna chuti k jídlu
Změna spánku
Změna aktivity
Únava nebo ztráta energie
Snížená koncentrace
Pocity viny nebo bezcenné
Sebevražednost

K diagnostice velké deprese musí být jedním z příznaků depresivní nálada nebo ztráta potěšení z činnosti.

12 věcí, které byste možná nevěděli o depresi

I když se definice velké deprese může zdát dostatečně jednoduchá, deprese má hluboké a proměnlivé dopady. Zde jsou některá překvapující fakta:

Deprese má různé spouštěče. Lidé mají vyšší riziko deprese, pokud nedávno prošli stresující životní událostí, pokud měli depresi v minulosti nebo pokud byl deprimován blízký rodinný příslušník. Někdy se deprese vyvíjí bez zjevné příčiny.
Geny poskytují některé (ale ne všechny) odpovědi. Genetická predispozice k depresi je stále lépe pochopena a mohla by vysvětlit, proč je jedna osoba depresivní a druhá ne, říká Ole Thienhaus, MD, profesor psychiatrie na Arizonské univerzitě v Tucsonu. Rodinná anamnéza deprese je důležitá, ale není to vždy jediný faktor. Například identická dvojčata - sourozenci, kteří mají přesně stejné geny - si podle Národní aliance pro duševní nemoci vytvoří depresi pouze asi 30 procent času.
Deprese ovlivňuje tělo. Podle Národního institutu duševního zdraví mohou být příznaky deprese bolesti hlavy, žaludeční potíže, dušnost a celkové fyzické napětí.
Deprese by mohla být „pocitem střev“. Podle průzkumu zveřejněného v lednu 2016 ve Světovém časopise of the World by mohl k depresi přispět komplikovaný vztah mezi mozkem, centrálním nervovým systémem a „dobrými“ bakteriemi ve střevě. Gastroenterologie . Různorodá strava, která zahrnuje probiotika a prebiotika, může hrát roli při zvládnutí deprese.
Depresivní mozky vypadají jinak. Zobrazovací studie mozku mohou ukázat některé struktury a mozkové obvody, které fungují odlišně, když je člověk v depresi, uvádí přehled výzkumu publikovaného v červnu 2015 v American Journal of Psychiatry .
Deprese je spojena s dalšími zdravotními problémy. Lidé s chronickými stavy, jako je diabetes, srdeční choroby a roztroušená skleróza, mohou mít také vyšší riziko deprese.
Depresivní lidé nemusí vypadat depresivně. "Deprese je skrytá nemoc, " říká Jeremy Coplan, MD, profesor psychiatrie na SUNY Downstate v New Yorku. Někteří lidé se mohou zdát pozitivní a veselí, ale uvnitř se potýkají s příznaky deprese.
Cvičení pomáhá zvládat depresi. "Cvičení zlepšuje stav nálady, " říká Dr. Thienhaus. Vysvětluje, že cvičení pomáhá stimulovat v těle přírodní sloučeniny, díky nimž se budete cítit lépe. Zaměřte se na alespoň 30 minut fyzické aktivity po většinu dní. "Obvykle doporučujeme, aby lidé s depresí cvičili, rozvíjeli zdravou stravu a chodili pravidelně spát."
Může být zapotřebí více antidepresiv. Mnoho lidí s depresí nedostává úlevu od svého prvního nebo druhého antidepresiva. Coplan říká, že lidé, kteří užívají druhý lék bez úlevy, mají depresi rezistentní na léčbu. Jeho výzkum, publikovaný v květnu 2014 v časopise Frontiers in Behavioral Neuroscience, naznačuje, že pro některé depresivní lidi fyziologie jejich mozku znamená, že určitá antidepresiva nebudou fungovat k léčbě deprese, nebo musí být použita v kombinaci s jinými léky k dosažení a udržovat úlevu.
Je také zapotřebí terapie. Někdy budou antidepresiva používána jako první ke zmírnění deprese natolik, aby terapie mohla být užitečná, říká Coplan. Pro účinnou léčbu deprese jsou však také zapotřebí psychoterapie, kognitivní behaviorální terapie nebo jiné terapeutické strategie, jako je transkraniální magnetická stimulace.
Zahřátí by mohlo pomoci. Lidé s depresí mohou mít změněný termoregulační systém. Expozice teplu může mít potenciál jako druh antidepresiva, říká Charles Raison, MD, profesor psychiatrie na Lékařské a veřejné fakultě, University of Wisconsin-Madison. Je nutný další výzkum, ale horká jóga, teplá vana nebo sprcha, sauny a vířivky jsou levné způsoby, jak to zkusit sami.
Deprese je hlavní příčinou zdravotního postižení. Světová zdravotnická organizace považuje depresi za hlavní příčinu zdravotního postižení na celém světě. "Lidé běžně říkají, že deprese je to nejhorší, co se jim stalo, " říká Coplan. "A důvod, proč se nabízí, je, že jejich mozky nefungují správně." Nemohou se rozhodovat a nejsou si sami jistí - všechno vyžaduje obrovské duševní úsilí. “

100 skvělých náhodných zábavných faktů dne, díky nimž budete chytřejší

fakta · 20. srpna 2015

100 zábavných a cool náhodných faktů o životě, které nejen zlepší vaše znalosti, ale také vás učiní chytřejšími. To jsou každodenní fakta, díky nimž se budete cítit chytře mezi přáteli, rodinou a vaší přítelkyní. Neztrácejte příležitost být chytrý a chladný.

Cool Náhodná fakta o životě, Express to Impress

Když se mužský tučňák zamiluje do ženského tučňáka, prohledá celou pláž a najde dokonalý oblázek, který jí bude představovat.
Nový Zéland odepře rezidenční víza, pokud jsou příliš vysoká BMI, a existují případy, kdy lidé byli kvůli své váze odmítnuti.
Kdykoli těhotné ženy trpí poškozením orgánů, jako je srdeční infarkt, plod pošle kmenové buňky do orgánu, což mu pomůže opravit.
Je nezákonné lézt na stromy v Oshawě, městě v kanadském Ontariu.
Hnědé oči jsou pod ní modré a vy můžete vlastně podstoupit operaci, která změní hnědé oči na modré.
Když se začervenáte, obložení žaludku také zčervená.
Blesk je šestkrát teplejší než slunce.
Když člověk pláče a první kapka slz pochází z pravého oka, jeho štěstí. pokud je to od levého oka, je to bolest.
Pouze 2% populace Země mají přirozeně zelené oči.
Mít družičky na svatbě nebylo původně pro morální podporu. Měli zaměňovat zlé duchy nebo ty, kteří chtěli ublížit nevěstě.

Náhodná zábavná fakta dne

Náhodná skutečnost dne, tada ... Toto jsou náhodná, ale užitečná fakta. V životě je všechno náhodné. Setkáváme se s mnoha náhodnými věcmi, takže si užívejte náhodných zábavných faktů a sdílejte znalosti.

Náhodná fakta byste měli vědět

Díky pláči se cítíte lépe, snižujete stres a pomáháte udržovat tělo zdravé.
Mount Everest je prohlášen za Evu-rest, ne Ever-est, jak je pojmenován po George Everestovi.
Všechny pandy na světě jsou zapůjčeny z Číny.
Když vytí spolu, žádný dva vlci nebudou vytí na stejnou notu, místo toho harmonizují, aby vytvořili iluzi, že jich je více, než ve skutečnosti je.
Váš nos si pamatuje 50 000 různých vůní.
Indická letecká společnost „Go Air“ najímá pouze letušky, protože jsou lehčí, takže ušetří palivo až 500 000 USD ročně.
Při pokojové teplotě se průměrná molekula vzduchu pohybuje rychlostí kulky pušky.
Nejběžnější barva pro zvýrazňovače je žlutá, protože při kopírování nezanechává na stránce stín.
Trojúhelník Bermudy má tolik zmizení lodí a letadel, jako kterákoli jiná oblast oceánu.
Delfíni poznají a obdivují se v zrcadlech.

Náhodné informace a fakta

Pokud máte zájem dozvědět se více náhodných informací a náhodných skutečností, které jsou v našem světě pravdivé, přečtěte si náš článek:

10 VĚCÍ, KTERÉ NEMŮŽETE ZOBRAZIT V RÁMCI

10 Věci, které byste neměli dělat, když máte špatnou náladu

Vše, co potřebuje, je jedna malá nepříjemná věc a po celý den se ocitnete ve velmi špatné náladě. Všichni jsme tam byli, vy uchopujete děti, vaše trpělivost je krátká a opravdu si přejete, aby vás lidé tolik obtěžovali! Když jste v této náladě, je nejlepší jednoduše nechat nějaké věci na další den a tady je deset věcí, které byste opravdu neměli dělat, když máte špatnou náladu:

1. Nepublikujte na Facebooku, pokud nechcete skončit v horké vodě

Pokud chcete svůj vztek vypustit jeho zapsáním, udělejte to v soukromém deníku, nikoli na Facebooku. Pokud změníte svůj stav v hněvu nebo zveřejníte své skutečné pocity ohledně svého šéfa, dostanete vás pouze do horké vody.

2. Nepři přejídej se. Zbourání všech souborů cookie ve sklenici vám nepomůže

Zbourání všech sladkostí a souborů cookie ve sklenici vám také nepomůže! Lidé si často myslí, že konzumace komfortního jídla je uklidní a dá je do lepší nálady, ale je pravděpodobnější, že vám pomůže přibrat na váze a dát vám špatný případ trávení!

3. Nejezděte na jednotku. Jízda naštvaná není nikdy dobrý nápad!

Pokud máte opravdu špatnou náladu, zůstaňte daleko od auta. Jízda naštvaná není nikdy dobrý nápad, protože uděláte chyby a budete příliš agresivní. A co víc, také máte sklon hledět přímo dopředu, když se naštváte, takže neuvidíte vše, co se kolem vás děje správně.

4. Nedělejte vyrážka. Zítra pravděpodobně uvidíte věci jinak…

"To je ono, skončil jsem!" Nebo "Jdi, vypadni!" Pravděpodobně to nejsou ty věci, které se mají říct, když víš, že máš špatnou náladu. Když se cítíte takto, nedělejte žádná důležitá rozhodnutí. Promysli si to; zítra pravděpodobně uvidíte věci jinak.

5. Nechoď zpět na druhé kolo

Pokud je to argument, který vás uvedl do této nálady, pak se nemusíte vracet k dalšímu pokusu o stejný argument, zatím. Když jste ve špatné náladě, pravděpodobně se vám nedaří dostat svůj názor a po druhém kole budete stále ve špatné náladě.

6. Nepijte alkohol, nezklidní vás to; často má opačný účinek!

Lidé si myslí, že alkohol je uklidní, ale často to bude mít opačný účinek. Alkohol odstraní vaše zábrany, takže je ještě větší pravděpodobnost, že se budete hněvem zbavit, a to způsobem, který později budete litovat.

7. Nepište e-maily, protože jakmile je jednou odešlete, již se nemusíte obracet!

E-mail si nemůžete vzít zpět, takže si to rozmyslete, než odešlete. Může to být dobrý pocit, jak dostat veškerý hněv ven v e-mailu, ale jakmile jej odešlete, nebude se to obracet zpět a příjemce to má tak chladný, tvrdý důkaz toho, co jste také řekl!

8. Nepřestávejte ve své hlavě chodit, nechte to místo toho; co se děje, je hotovo!

Pokud vám byl někdo nespravedlivý a to vás přivádí ke špatné náladě, nepřestávejte ve své mysli neustále opakovat to, co udělal. Dej to z mysli a pamatuj, že to, co se dělá, je hotovo. Přebývání na něm jen způsobí, že se budete cítit hůř.

9. Nepoužívejte to na všechny ostatní; drby budou vždy zveličovat a zkazit příběh špatně

Zachovejte klid a neříkejte všem, co vás trápí. Mluvit s blízkým přítelem by vám mohlo pomoci, ale pokud o tom všem řeknete, klepy začnou mluvit o vašem soukromém životě a oni vždy zveličují a špatně vypráví příběh.

10. Nespát na tom, může to jen posílit vaši špatnou náladu

Snažte se jít spát ve špatné náladě nebo když jste naštvaní. Pokud to není jen únava, která způsobuje vaši špatnou náladu, spánek na ní pravděpodobně jen posílí špatnou náladu, a to za předpokladu, že můžete vůbec spát!

Jaké další věci by člověk neměl dělat, když má špatnou náladu?

20 potravin, které vás staví do špatné nálady

Existuje důvod, proč Hippocrates řekl: „Nechť je tvým jídlem tvůj lék a tvůj lék tvým jídlem.“ Nejenže existuje vztah mezi tím, co konzumuješ, a tvým fyzickým zdravím, existuje také přímá souvislost s tvým duševním a emočním zdravím. Jednoduše řečeno? Ta chtivost, kterou cítíte, když se nadměrně pustíte do gastronomických neřesti, jde daleko za pouhou vinu jídla.

Je však důležité si uvědomit, že je to obousměrná ulice: Potraviny přímo ovlivňují naši chemii mozku (i když pouze dočasně), ale nálady také ovlivňují výběr potravin - proto je pochopení toho, co pro vás různá jídla znamenají, důležitou součástí vede zdravý životní styl. Obrátili jsme se na přední odborníky v oblasti zdraví, abychom zjistili, která jídla vedou k klesajícím náladám, úzkosti a problémovému spánku. Přemýšlejte dvakrát o níže uvedených možnostech - a pak si také pamatujte těchto 30 zdravých potravin, které byste měli lépe jíst s moderováním!

Sodové nápoje

Pokud jste na EatThis.com strávili více než několik minut, budete vědět, jak jsme proti sodu. Vzhledem k tomu, že toxický nápoj vás také staví do špatné nálady, je to trochu smutné, že se lidé tak obětují za tak krátkou dobu. "Sodové nápoje obsahují jednoduché cukry, které se rychle vstřebávají do krevního řečiště, " vysvětluje výživová celebrita a zdravotní poradkyně Mikaela Reuben. „To způsobuje rychlý nárůst energie a poté pád, který ovlivňuje kontrolu hladiny cukru v krvi, hladinu energie a náladu.“ Sůl s nízkým obsahem kalorií je obzvláště škodlivá, a to nejen kvůli aspartamu spojenému s rakovinou. Řada studií ukázala, že lidé, kteří pijí alespoň dvě dietní sodovky denně, pravděpodobně skončí s „břichou sodou“, která vyčnívá jako pivní břicho nebo dokonce těhotné břicho. Zajímá vás, jak velkou škodu jste způsobili zvykem sody? Nenechte si ujít naši exkluzivní zprávu o 70 nejoblíbenějších sodích, seřazených podle toho, jak toxické jsou!

Šťávy s vysokým obsahem cukru a míchačky koktejlů

Ovocné šťávy a míchačky koktejlů bývají naloženy cukrem. "Pokud jde o obsah cukru, jsou hodně podobné sodovým nápojům, " říká Reuben. „Účinek jejich vysokého obsahu cukru je stejný; cukry budou uvolňovány do krevního řečiště, což umožní zvýšení energie, ale nakonec skončí nízkým bodem, takže se člověk cítí unavený, podrážděný a depresivní. “

Další jídlo, které je vinné z prudkého zvyšování hladiny cukru v krvi a způsobuje jeho pád, jednoduché sacharidy bagelů vás budou cítit všude. "Tento proces ovlivní vaše soustředění, bdělost, energii - to vše při rychlých výkyvech nálady." Bagely jsou vyrobeny z bílých zrn, které nemají nutriční hodnotu (tj. Prázdné kalorie), a špička cukru v krvi bude zvláště ostrá, pokud bude bagel není konzumován proteinem (jako arašídové máslo). Pokud chcete carb fix, sáhněte po „dobrých“ sacharidech, jako jsou sladké brambory a ovesné vločky, aby vaše hladina cukru v krvi zůstala stabilní; oba jsou bohaté na živiny a mají vysokou saturační vlákninu.

Agávový sirup

"Přestože je to hodně kontroverzní, protože bylo vychvalováno jako nízko glykemické sladidlo - posílající houfy na trh, aby nahradily cukrové mísy - tato složka obsahuje přebytek fruktózy." Tím se zvyšuje riziko metabolického syndromu, který vás připravuje na zmenšení mozku a nestabilitu nálady, “vysvětluje zakladatel a generální ředitel Kelly Boyer v Paletě. „Zatímco všechny cukry by se měly konzumovat s mírou, zkuste místo agáve použít 100% javorový sirup nebo místní med; tyto zdravější možnosti obsahují klíčové minerály a rostlinné antioxidanty, které podporují zdraví. “Pokud vaše uši pronikly slovem„ metabolický “, určitě se ujistěte, že jste objevili těchto 31 způsobů, kterými jste si dnes metabolizovali.

Rostlinný tuk

Boyer se vyhýbá zkracování zeleniny, protože je vyroben z průmyslových tuků podporujících zánět a vysokých hladin omega-6 mastných kyselin, které mohou narušovat náladu a zdravé hladiny inzulínu blokováním blokování omega-3 mastných kyselin zvyšujících náladu. Doporučuje vybrat olivový olej nebo pastvinové máslo z krav krmených trávou, protože obsahují protirakovinné vlastnosti a ukázalo se, že snižují břišní tuk a snižují riziko srdečních záchvatů.

Balené maso, jako je šunka, bologna, párky v rohlíku, a dokonce i krůta, mohou obsahovat vysokou úroveň sání energie, dusičnanů měnících náladu, konzervačních látek, barviv a přísad, které způsobují výkyvy nálad, zadržování vody a nadýmání a bolesti hlavy. Boyer doporučuje pečení vlastních krůt nebo kuřecích prsou a krájení na zdravější (a levnější!) Alternativu. Kromě řezů za studena zjistěte, co jiného je na užitečném seznamu 35 věcí, které vás nadchnou.

Balená, zpracovaná semena

"I když je skvělou volbou při konzumaci syrového nebo pečeného produktu, zpracované verze jsou často potaženy konzervačním přípravkem zvaným bromičnan draselný, který zabraňuje jodu vstřebávat se štítnou žlázou, " říká Boyer. "Když vaše štítná žláza nemůže správně fungovat, možná nebudete schopni." Psychiatři často kontrolují hladinu štítné žlázy svých pacientů, když se zabývají depresí. Často jsou také naloženy sodíkovými a spornými potravinářskými přídatnými látkami. “

Solené arašídy

Reuben radí, aby solené arašídy byly smíchány z většiny diet. "Většina arašídů, které si koupíte v obchodě, obsahuje vysoké množství sodíku a často i potravinářskou přídatnou látku s názvem MSG, což je umělá příchuť, která zanechává pocity deprese, slabosti, únavy a často náladové nebo s bolestmi hlavy." Boyer se shoduje a dodává, že ona doporučuje vyrobit si vlastní směs syrových vlašských ořechů, mandlí a para ořechů. "Nějaký nový výzkum se dívá na rozmarýn jako na potenciální bylinu chránící mozek, takže hodte své syrové ořechy trochou rozmarýnu a špetkou mořské soli a poté pečte doma."

Pečené dobroty

Tradiční pečené pochoutky, jako jsou sušenky, muffiny, dorty a koláče, obsahují vysoké množství rafinovaného cukru a nasycených olejů - to vše vede k tomu, že se někdo cítí těžce, letargicky, depresivně a ve stálém kolísání nálady. Zatímco sladkosti by měly být vždy považovány za shovívavost, existují překvapivě chutné a mimořádně zdravější alternativy založené na výživných složkách (myslím, že černé fazole). Vyzkoušejte těchto 25 zdravých ingredienčních swapů na pečení, až budete příště chtít nasměrovat svůj vnitřní Betty Crocker.

"Margarín obsahuje velké množství zpracovaných nasycených tuků, které se velmi liší od tuku ve zdravých možnostech, jako je olivový olej, ořechy nebo avokádo, " říká Reuben. "Spotřeba margarinu může způsobit nerovnováhu v hladině cukru v krvi, což vede k rychlým změnám nálad a nárůstu hmotnosti."

Hranolky

Pokud restaurace, kterou kupujete, nepeče své hranolky, což není často, pravděpodobně budete konzumovat hrst těch chutných hranolků plných rafinovaných sacharidů, nasycených tuků a vysokého množství soli. To může vyvolat zmatek ve vaší náladě. "Výše uvedené rafinované sacharidy, nasycené tuky a sůl, které najdete v tradičních hranolcích, způsobují špičkovou energii, kde se člověk cítí dobře a ostražitě, ale končí kapkou a zanechává pocity pomalého, podrážděného, unaveného a mlhavého, “Vysvětluje Reuben. Opravdu dokonce potřebujeme zmínit širší pas, který smažené potraviny mohou způsobit? Není divu, že jsou na seznamu 40 věcí, díky nimž jste nemocní a tlustí.

Potraviny v konzervách

Hladiny sodíku nejsou jediná věc, kterou byste měli při skenování konzervovaných potravin uliček sledovat. „Při nákupu konzervovaných potravin vždy doporučuji zajistit, aby byl na etiketě uvedeno„ BPA Free “, protože tato chemická přísada je spojena s řadou chronických poruch nálady, jako je deprese a úzkost, “ říká Reuben.

Zpracované potraviny

Již víme, že zpracovaná jídla ovlivňují náš pas, protože většina obsahuje velké množství rafinovaných cukrů, nasycených tuků, konzervačních látek a mnoho přísad, které je udržují stabilní a chutnou po dlouhou dobu. "Tato jídla zcela narušují naše mentální a emoční funkce, během celého procesu zanechávají jeden pocit deprese, vyčerpání, úzkosti, unavení, nemotivovaných a neinspirovaných, " varuje Reuben. Pokud vás nudí vaše strava, zkuste těchto 15 nejlepších nových potravin pro ploché břicho, aby vás držely daleko od zpracovaného odpadu.

Káva je dvojsečný meč: v moderování to může být fantastické; pokud bude přehnaná, může to způsobit zmatek. "Káva může mít obrovský vliv na náladu člověka, v závislosti na tom, kolik se konzumuje a jak se využívá, " říká Reuben. "Když bereme kávu, naše těla produkují kortizol, hlavní stresový hormon." Dostáváme vrchol v energii, což má za následek, že se zapíná náš fyzický a duševní pocit. Když se tento bodec zhroutí, člověk se často cítí vyčerpaný, s nízkou energií jak duševně, tak fyzicky, a může to vést k chroničtějším poruchám, jako je únava nadledvin, výkyvy nálad, deprese, úzkost atd. Zjistit více s těmito 27 věcmi Odborníci na zdraví přemýšlejí o kávě.

Většina obilovin nakoupených v obchodě obsahuje zpracované ingredience a má vysoký obsah rafinovaných uhlohydrátů (díky rafinaci jejich původní pšenice, kukuřice nebo ovesného zrna). "Jíst rafinované uhlohydráty mohou poslat Váš krevní cukr na horskou dráhu, což způsobuje výkyvy nálad a bylo prokázáno, že způsobuje zvýšené riziko deprese, " říká holly health trenér Kerri Axelrod. "Místo toho se rozhodněte pro snídani plnou bílkovin a komplexních uhlohydrátů, které stabilizují hladinu cukru v krvi a udržují vás pod tlakem a lépe připravené na řešení dne."

Pro mnoho lidí může pšenice způsobovat, že se cítí náladově, i když si myslí, že jejich břicho to zvládne. "Lepek je hlavním viníkem kvality pšenice snižující náladu, " říká odborník na výživu a autor Cassy Joy Garcia. "Kromě poškození střev bylo zdokumentováno, že expozice glutenu (zejména ve značném množství) skutečně způsobuje duševní mlhu, mimo jiné nežádoucí reakce související se záněty."

Sušené ovoce

Problém se sušeným ovocem spočívá v tom, že v procesu dehydratace ztrácejí obsah vody, takže je velmi snadné se přejídat - to znamená, že také nadměrně konzumujete cukr (a často i přísady a konzervační látky). Garcia také poznamenává, že zatímco vláknina v sušeném ovoci pomáhá zmírňovat špínu cukru v krvi, může způsobit narušení střev, pokud budete jíst příliš mnoho. „Mějte na paměti, že porce jsou skvělé pro náladu, ale přílišné oddávání se vám může často zatínat pozitivitu.“ Pokud je vaše porce pod kontrolou, je pro vás výzvou, vyzkoušejte těchto 18 snadných způsobů, jak ovládat své velikosti porcí.

To, co jde nahoru, musí sestoupit - a alkohol je přece jen depresivní. "I když alkohol může způsobit dočasný pocit blaženosti, pád může často rychle snížit náladu, " říká Garcia, která doporučuje doplnění dostatkem vody, bílkovin, spánku a pochopení, že moderování je klíčové, může pomoci v boji proti chmurným blues.

Brambůrky

Většina společností používá rostlinný olej k smažení bramborových lupínků, o nichž je známo, že obsahují vysokou dávku nasycených tuků a omega-6 mastných kyselin. Podle Reubena tyto tuky působí proti omega-3 mastným kyselinám (těm, které chceme!), Ovlivňují náladu tím, že způsobují zánět v celém těle a vedou k různým mentálním a emočním nestabilitám. Bojíte se zánětu? Bojujte s těmito 30 nejlepšími protizánětlivými potravinami!