13 věcí, které kluci milují o vašich nohou

1. Když je ovinete kolem něj. Ať už mu dáváte objetí celého těla nebo mazlení v posteli nebo děláte něco jiného v posteli (mluvím o sexu), není nic jako pocit, že vaše nohy jsou ovinuty kolem pasu. Je to sexy, je to rozkošné.

2. Jak hladké jsou hned po holení. Chlapi ve věku nad 12 let se nestarají, jestli máte vlasy na nohou, ale ten pocit čerstvě ostříhané nohy. nic takového není.

3. Telata. Jsou krásné. Nemáme stejnou definici a křivky na našich nohou. Vaše jsou jako zvlněné kopce vyrobené z kůže, kromě méně podivného.

4. Způsob, jakým vedou k - ahem - jiným věcem. Jsou jako dálnice do rozkroku. Jsme do toho také.

5. Když se ohnou. Ne každý dokáže rozdělit, jako je Jean-Claude Van Damme, ale ženy jsou obecně flexibilnější než muži. Což je působivé a také za zvláštních okolností sexy.

6. Vypadají dobře na cokoli. Džíny. Kalhoty na jógu. Sukně. Nic. Kluci si sotva stáhnou kraťasy. Dámské nohy vyhrávají v módním oddělení.

7. Jsou to nejvíce exponovaná erogenní zóna. Na rozdíl od jiných částí těla jsou vaše nohy sexy, ale také mohou běžet zdarma. Pokud nejste Amish, v takovém případě jsou holé kotníky považovány za pornografické.

8. Jsou nápomocní ve většině sexuálních pozic. Pejsek, cowgirl a nespočet dalších znamená, že se musíme neustále dívat a dotýkat se vašich nohou.

9. Způsob, jakým se v nás zamotají, když se mazlíme. Není to skutečné mazlení, pokud vaše nohy nejsou jen koleny a chodidla.

10. Dvě slova: tlustá stehna. A tenké. A ty normální. Ženská stehna jsou v podstatě nejkrásnější sexuální kliky, jaké kdy byly.

11. Získání punčocháče a punčoch. Pro vás to může být jen další (nepříjemná) vrstva oblečení, ale pro nás je to druh vzrušující (s výjimkou případů, kdy se vaše noha nakonec zasekne a my se musíme postavit a opravdu vytáhnout).

12. Skutečnost, že končí v nohou. Poslouchejte, ne každý je v nohou, ale spousta lidí je, a pokud je tomu tak, je skvělé mít nohy jít celou cestu dolů a proměnit se v nohy, což může být pro některé stejně sexy.

13. Když mají ten svalový divot, který běží po boku vašeho stehna. Ten svalový divot by měl být novou stehenní mezerou. Silná stehna to mohou mít a hubená stehna to mohou mít; znamená to, že jsi silný a je sexy jako peklo.

Sledujte Franka na Twitteru .

101 důvodů, proč nenávidím tuk!

Blog věnovaný mým snahám (znovu) zhubnout! Existuje tolik důvodů, proč nenávidět tuk, tady je mých 101 důvodů. Proč 101? No, domníval jsem se, že ztratím více než 100 liber, takže rozhodně existuje více než 100 důvodů, proč nenávidím tuk! Co nesnášíš, když jsi tlustý? Podepište prosím svou návštěvní knihu a řekněte mi, rád bych od vás slyšel!

# 68 - Radosti léta - Tření mých vnitřních stehen

21 komentářů:

hodně štěstí i vám!

Ano, tření je prokletí obezity! Jednoho dne budu moci v létě chodit ven v sukni a nebudu si dělat starosti s problémy s lidmi z Fato.

Ach, chlapče, Kitty, vím, že to tření dobře! Velké červené svary jako vředy, které jsou velmi bolestivé. Musím ležet s olelovými nohama rozloženými od sebe. takže není atraktivní! Gratulujeme k 48 liber! Páni, to je úžasné sooooo. Ztratil jsem téměř 20 liber a už cítím rozdíl v tom, jak se «vypořádávám» s teplem v centrální Kalifornii!

Právě jsem začal číst váš blog a opravdu se mi to líbí. Nikdy jsem nebyl obézní a já nevím problémy, kterým musíte čelit, ale doufám, že vaše hubnutí zmírní váš problém s odíráním letos v létě. Pokračujte v dobré práci a doufejme, že do příštího léta nebudete mít tyto problémy.

Ach, tření. I když s váhou váhy, kterou jste ztratili, jsem si docela jistý, že se s tímto rokem nebudete muset vypořádat.

Gratulujeme k vašemu pokroku!

Tření stehen je tak bolestivé. a obtěžování, když se hádáte a každý zná důvod. V minulém roce jsem ztratil hodně váhy a měl jsem první léto bez chafů! Bylo to skvělé! A mohl jsem nosit sukně a chodit déle než hodinu bez bolesti! Pokračujte ve skvělé práci a pokračujte v psaní! Váš blog mě inspiruje k tomu, abych pokračoval v hubnutí.

Brzy nebudete potřebovat Baby Powder pro tření, ale nevyhazujte to. Smrdí to tak úžasně - stejně se prachem. Váš blog mě inspiruje.

moje vnitřní stehna se VŽDY třela dohromady, takže netuším, jaké to je jinak. Nezdá se, že by záleželo na tom, jak moc cvičím, jsem jen hruška navždy.

Váš blog je opravdu inspirativní. Je to vtipné a zábavné. Dík!

Jsem jediný, kdo mi deodoruje na vnitřní stehna? Přísahám, že to funguje.

Gratulujeme k 48 liber !! ????

Mým řešením je nosit stehenní štíhlé opasky (jděte na walmart - nejsou tak ošklivé, jak si myslíte!)

Obvykle kupuji velikost, která je podstatně větší, než ve skutečnosti jsem - protože nesnáším pocit umístění 10 liber do 5 liber!

žádné tření - a - nějaká strukturální podpora. co by na tom mohlo být špatné!

Ahoj! Právě jsem narazil na váš blog a miluji ho! Vím přesně o čem mluvíš ve všech těchto příspěvcích! Id láska k obchodu odkazy, pokud jste na to? Komentář mě zpět a dejte mi vědět!

LOL. Nenáviděl jsem léto z několika důvodů, které jste zde zveřejnili. rozhodně.

Věřím, že můj tuk je ekvivalentem nošení kabátu v tomto horkém vedru. nikdo se mi nezdá tak horký jako já. a být horký mě děsí.

Pokud jste ještě nezkoušeli Body Glide, mohli byste ho zastřelit. Mám těžká vnitřní stehna a používám je, když je horké - zejména když běhám. Býval jsem deodorantkou / dívkou nadačního oděvu, když jsem se snažil odvrátit odření, ale teď to prostě používám.

Je k dispozici online a ve sportovních / běžeckých obchodech. Neviděl jsem v místech, jako je Walgreenova. ale to neznamená, že tam není.

Ahoj Fellow Thigh-Chafe Sufferers,
Minulé léto jsem měl zjevení. Vytvořil jsem oděv, který AKTUÁLNĚ pracuje na ochraně vašich stehen! Říkám tomu Boxette, krátký boxer pro dámy. Dal jsem funkci, která bojuje také s „jízdou nahoru“. Nosím ho pod sukně a po roce práce na něm jsem našel showroom a výrobce, aby to pro každého. To mě udržuje v pohodě a pohodlí a můj zadek nevypadá tak obrovsky v sukni jako v šortkách. Doufám, že brzy představím lichotivou sukni, abych šel s oděvem. Pokud vás to zajímá, můžete si jej prohlédnout na mém webu na adrese www.BelleHartFashions.com.
Zůstaň v klidu!
Elizabeth
Belle Hart módy

měli byste vyzkoušet bermudské kraťasy, takže to není kůže na kůži

Ahoj, jsem si jistý, že se jedná o web zaměřený na ženy, ale musím říct: Znám vaši bolest. Nejsem příliš «tuk» na říkat, ale mám pár liber bych chtěl zbavit v oblasti břicha. Tady je můj problém a jsem si jist, že se s tím také setkáte. Nejsem hubená. a teď im cvičím, ale ne hromadně jsem už velmi svalnatý chlap, mám jen slušnou velikost střeva haha, problém je nejjednodušší způsob, jak zhubnout - Kardio. yay. Tak jsem se zaregistroval na členství v tělocvičně, kde většinou běhám a dělám eliptické chůzi, které mi trhají stehna, takže se zastavím na den, kdy se to stane. Budu vyzkoušet některé cyklistické kraťasy Lycra pod šortky a doufejme, že to bude fungovat. Ale jsem tu, abych vám řekl hodně štěstí, vím, jak to je a jak těžké to je. Buďte silní a nevzdávejte se, budete odměněni. Může se hubená, kterou se brzy ukážeš! A když si udělá laskavost a udělá všechny věci, které nejsou tak hubené, snažil ses tak těžko nedělat!
Štěstí a láska!
Velký

Jsem velký a v létě strašně trhám. Tvar mých stehen je takový, že se otírají dohromady, i když jsem relativně tenký (ale pravda je, že to pak trvá mnohem déle), musím být hubený, aby se moje stehna nedotýkala.
Letos v létě jsem tedy na kolena prostřihl pár párů tenkých punčocháčů a nosil je pod dlouhými sukněmi (nesbírají se, pokud mají správnou velikost). Vidím, že některé z výše uvedených plakátů používají podobné triky. Myslel jsem si, co to sakra, pokud nebudu chodit, budu ještě tlustší, raději budu nosit babičky a budu se volně pohybovat.

Před několika týdny jsme se sestrou a já šli plavat do kamarádova bytu. Poté, co jsem pět minut chůze zpět do bytu opustil mě, měl na pravé stehně strašlivou plískavost. Nyní je fialová a suchá. ale děkuji bohu, že už se nebláznu!

Také se potýkám s odíráním! Ale - zjistil jsem, že sprej s názvem Trislide funguje lépe než dětský prášek nebo klouzání těla, protože to není žádný nepořádek, jen tenký čirý mazací sprej. Konečně úleva! Pracuji také na hubnutí a doufám, že jednoho dne se už nebudu muset starat o tření. Mezitím jsem ale našel Trislide jako nejlepší řešení.

Dokážu se úplně vztahovat! Před rokem jsem byl plavčík v zábavním parku (ano, tlustý člověk jako plavčík, GASP!), Který zahrnoval spoustu procházek po WET takzvaných „rychle schnoucích“ šortkách, které byly už neuvěřitelně příliš těsné, protože nebyly udělat v nich 3X. Neustále jsem byl otřesen! Nejlepší léčba, kterou jsem objevil: Desitin nebo A&D krém. Věci, které dáte na dětské plenky vyrážky! Je to levné, snadno dostupné a co je nejdůležitější, není trapné koupit! Zkoušel jsem aloe, hořel jsem tak špatně, že jsem plakal. Desitin však není preventivní, ale pouze ošetření, a doba hnízda, kterou je třeba použít, je před spaním, protože je trochu chaotická a je tak bílá, která je znatelná. Dejte to na HUSTOU !! Gratulujeme k vašemu hubnutí doposud. Doufám, že budete i nadále sdílet (vím, že jste za chvíli), ale začínám svou 120 liber hubnutí cestu po 5 (stresující) roky vysoké školy a já jsem rád čtení vašich příspěvků! Objevil jsem váš blog, když jsem byl na pláži (užívám si výhled z mého pokoje, jak jste řekl, nechodím na hangout v mém jednom kuse (haha)) a je to opravdu povzbudivé. V slzách jsem se tak silně smál! Vaše příspěvky jsou přesně to, co mi projde. Děkuji mnohokrát! ????

Jak mohu zhubnout na stehnech za dva týdny?

O autorovi:

Ashley Farley

Ashley Farley je certifikovaným osobním trenérem od roku 2008. Je také spisovatelkou specializující se na témata zdravého života, fitness a výživy. Farley má přidruženou vědeckou službu v oblasti duševního zdraví na Community College of Air Force a studuje BA v angličtině na Wright State University.

Zdá se, že každý na váze roste na různých místech: nějaké balení na librách v pažích, žaludku nebo dokonce zadku, zatímco jiné mohou zjistit, že jejich stehna zesílí. Ačkoli nemůžete na místě redukovat jednu oblast na vašem těle, můžete použít metody hubnutí ke snížení celkového tělesného tuku. Když začnete zhubnout, vaše stehna se začnou zhubnout. Zdravé hubnutí nastává rychlostí 1 až 2 liber. za týden; při této rychlosti můžete ztratit až 4 libry. za dva týdny a mají ztrátu tuku stehna.

Odstraňte z každodenní stravy 250 až 500 kalorií. Musíte ztratit 3 500 kalorií, abyste ztratili 1 libru. Když už nemáte hlad, můžete jíst menší porce, jíst pomaleji a opustit stůl. Zkuste jíst menší jídla častěji, abyste potlačili nutkání k občerstvení. Počet kalorií v každé porci použijte na nutričním štítku.

Vyberte si s nízkým obsahem tuků a bez potravin. Tato jídla mají obvykle nižší obsah kalorií, tuků a cukru. Snížením tuku a cukru ve vaší stravě napomáháte tělu zhubnout a podpořit ztrátu tuku stehna.

Každý den provádějte kardio cvičení. Musíte spálit 250 až 500 dalších kalorií, abyste ztratili další ½ až 1 libru týdně od cvičení. Cvičení, jako je běh, jízda na kole, plavání, skákání přes švihadlo a eliptický trenažér, spálí nejvíce kalorií za sezení.

Zvyšte svou intenzitu během kardio cvičení. Čím těžší budete pracovat, tím více kalorií vaše tělo spálí. Pracujte tempem, které můžete udržet, ale to způsobí, že vám zlomíte pot a je téměř nemožné vést konverzaci.

Použijte posilovací cvičení k tónování svalů v stehnech. Proveďte plíce, dřepy, lisování nohou a prodloužení nohou pro svaly na nohou. Proveďte vysoké opakování, abyste se vyhnuli přidávání objemných svalů a přibývání váhy na stehnech.

Proč byste měli milovat svá tlustá stehna Výzkum hovořil - tlustá stehna nejenže vypadají dobře, ale jsou pro vás dobrá

Krása je subjektivní; je to všechno o vašem osobním obrazu těla a důvěře, kterou vidíte. Dnes se chci soustředit na spodní část těla. Mám velká stehna; druh stehen, která se v sedící poloze rozprostřely jako želé na toastu. Nejsem tady, abych ti řekl, abys byl hrdý na svá tlustá stehna, i když jsem, ne, chci mluvit o zdravotních výhodách, že jsem těžce dole.

Když máte trochu navíc maso na kostech, většina lidí má tendenci se soustředit na negativní účinky, které má na tělo, nikoli na ty pozitivní, které jsou četné a pěkně působivé. Takže pokud jste požehnáni ... a ano, myslím požehnaný, se zdravým spodním tělem sedněte a relaxujte a přečtěte si, jak jste báječný !!

Nižší riziko srdečních chorob

Jo, četl jsi to správně. Výzkum prokazuje, že tuk, který se hromadí ve stehnech a zadku, je těžší posunout ve srovnání s tukem kolem horní části těla. To znamená, že mít větší stehna je zdravější než mít přílišný žaludek. - fakta založená na výzkumu z Oxfordské univerzity

Nižší cholesterol

Stejná studie na Oxfordské univerzitě také prokázala, že ženy s většími stehny mají nižší hladinu cholesterolu a produkují hormony, které metabolizují cukr.

Jen řekni ne Arthritis

Ženy, které mají silnější svaly stehen, mají větší šanci vyhnout se artritidě v dolních končetinách, jak stárnou - fakta založená na výzkumu na University of Iowa.

Nižší riziko cukrovky

Druh tuku, který se nachází ve velkých stehnech, může zachytit škodlivé mastné kyseliny, které jim brání v přilnutí k játru a svalům, což může vyvolat řadu zdravých problémů, včetně rezistence na inzulín, cukrovky.

To vs

Mít větší spodní část těla je lepší než mít zvětšenou střední část. Tuk v břiše vyvolává zánět a zvyšuje riziko mnoha onemocnění. Nižší tělesný tuk místo toho tato rizika neobsahuje, produkují v těle produktivní chemikálie jako leptin a adiponektin.

Zdravá tělesná hmotnost je vždy důležitá a něco, čeho bychom se všichni měli neustále snažit získat. Ale pokud jste těžký zdola, existují nějaké vážné zdravotní přínosy, které přicházejí s tím, nemělo by se to ignorovat.

Zdraví Fitness

Top 10 tahů za tenčí stehna

Tenký, zesílený a definující svá stehna s tímto silovým obvodem!

Zaměřte svá stehna ze všech úhlů pomocí tohoto pohybu, který zasáhne vaše vnitřní stehna, čtyřkolky, hamstringy a glutes.
Jak na to: Začněte stát s nohama k sobě, ruce dolů po stranách. Levým chodidlem udělejte široký krok na stranu (pravá noha by měla zůstat natažená) a ohněte levé koleno a tlačte boky za sebe. Udržujte záda plochá, oči dívejte přímo dopředu a sáhněte oběma rukama po obou stranách levé nohy a dotkněte se země prsty vašich prstů [A].

Vytlačte levou nohu a posuňte svou váhu zpět na pravou nohu, natáhněte obě paže až ke stropu, zatímco levou nohu přenesete přes přední část těla a klepnete levými prsty na zem, těsně za pravou nohu [ B]. To je jedno opakování. Dokončete 15 opakování na každé noze.

Rychlý tip na formu: Soustřeďte se na mačkání svalů vnitřního stehna a přitáhněte si abs pevně na křížový kohoutek, který pomůže s vyvážením a kontrolou.

Tento hluboký výpad a rovnováha vám pomůže utáhnout záda stehen v žádném okamžiku.
Jak na to: Začněte stát s nohama pohromadě. Udělejte velký krok vpřed s pravou nohou. Oběma rukama se natahujte k pravé noze a mírně se sklápíte dopředu od boků, ohněte obě kolena do nízkého výpadu (nezapomeňte udržet své pravé koleno seřazené přes pravý kotník ve spodní části výpadu. prodloužit kolem prstů na nohou). Vaše levé koleno by mělo směřovat přímo dolů na podlahu (jako sprinter, který se chystá spustit) [A].

Poté zatlačte svou váhu na pravou nohu a zatlačte pravou nohou dolů, jak stojíte z výpadu, zvedněte levou nohu z podlahy a rovně za bok. Vaše horní část těla by si měla udržovat sklopnou polohu dopředu, když stojíte, záda rovně, těsně přiléhající [B]. Zůstatek pro jeden počet a pak nižší zpět dolů do výpadu. Pokud je příliš těžké postavit se na jednu nohu, zkuste lehce poklepat levou nohou na podlahu za vámi, když se postavíte z výpadu. Opakujte 15krát a poté přepněte na druhou stranu.

Stručný tip Tip: Když stojíte mimo výpadovou pozici, zaměřte se na jeden bod na podlaze před sebou. To vám pomůže vyrovnat se v horní části tahu.

Tento krok pomáhá spalovat více kalorií, zatímco pracujete s výkonnými (rychle se škubajícími) svalovými vlákny v nohou - zabijáckou kombo pro zastřihovací stehna.

Jak na to: Začněte stát pravou nohou vpřed, levou nohou dozadu a spusťte do výpadu běžce, levou rukou natáhněte směrem k pravé noze a pravou paži natáhněte za sebe [A]. Vytlačte podlahu oběma nohama, vyskočte rovně nahoru, nůžky na nohou uprostřed a přistupte zpět do výpadu běžec s levou nohou vpřed a pravou rukou přesahující. Pokud vám zranění brání ve skákání, zkuste místo skoku rychle střídat nohy zadním kohoutkem. Celkem 15 přepínačů (nebo střídavých zadních kohoutků).

Rychlý tip na formu: Začněte pomalu, abyste zajistili správnou formu při přistání (vždy mějte kolena za prsty na předních nohách vašeho výpadu). Až budete připraveni postupovat, postupujte do vyšší rychlosti.

Toto vícesměrné výpady pomáhá budovat koordinaci a kontrolu a zároveň tónovat a utahovat vaše čtyřúhelníky, glutes, hamstringy a vnitřní stehna.

Jak na to: Začněte stát s nohama k sobě, obě paže sahající nad hlavou, dlaně směřující dopředu [A]. Udělejte široký krok pravou nohou ven do rohu místnosti (v úhlu 45 stupňů), ohýbejte pravé koleno a natahujte paže a horní část těla dopředu přes pravé stehno (zadní noha by měla být rovná, s nohou rovnou pata zvedla z podlahy). Zjistěte, zda se můžete dotknout podlahy na obou stranách pravé nohy, lehce prsty [B]. Zatlačením pravé nohy se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte 15krát na jedné noze, 15krát na druhé. Možnost modifikace: Nejezděte tak nízko do výpadu a namířte namísto toho, abyste dosáhli svých rukou, aby koleno nebo holenní úroveň.

Rychlý tip na formu: Když ustoupíte ze svého výpadu, soustřeďte se na to, jak si přitisknete abs v pevném tahu, stlačíte vaše vnitřní stehna dohromady a zachováte dobré držení těla.

Tento pohyb inspirovaný baletem je skvělý toner na vnitřní a vnější straně stehen.

Jak na to: Začněte stát s rukama na bocích, paty přitisknuté k sobě a prsty otočené do stran (asi 45 stupňů) [A]. Vyjeďte levou nohou ven (širší než šířka kyčle od sebe) do hlubokého „plie“: ohněte obě kolena přes prsty na nohou, sklopte tělo přímo dolů k podlaze, záda držte rovně a abs v pevně [B]. Poté, co vstanete z plie, posuňte levou patu zpět směrem k vaší pravé straně, narovnejte si nohy a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 15krát doleva, 15krát doprava.

Rychlý formulář Tip: Ujistěte se, že vaše kolena zůstanou seřazená nad prsty na ploše, nenechte je převrátit.

Tento rychlý plyometrický interval způsobí, že vaše srdce bude pumpovat a tónovat vaše boky, stehna a glutes.

Jak na to: Začněte stát s nohama k sobě, ruce dolů po stranách. Vystřihněte pravou nohu na stranu (asi na šířku kyčle) a ohněte kolena, držte obě paže před tělem, posaďte se zpět do dřepu: přitiskněte boky za sebe (jako by se natahoval zpět na židli) a udržujte Vaše hrudník se zvedl a díval se dopředu [A]. Rychle sundejte podlahu oběma nohama, vyskočte nahoru a doleva [B]. Přistupte s levou nohou vystoupenou na stranu a zpět do vaší dřepy. Možnost modifikace: Místo skákání jednoduše zůstaňte ve své dřepé poloze a krokem nohou rychle ze strany na stranu zvyšte srdeční frekvenci bez nárazu. Opakujte celkem 15krát.

Rychlý tip na formu: Použijte své paže k tomu, aby se vaše tempo rozběhlo a pomohlo vám vytlačit se ze země.

Tento tah inspirovaný kickboxem je skvělý způsob, jak tvarovat a tónovat vnější boky a stehna.

Jak na to: Začněte klečet na všech čtyřech (na koberci nebo rohoži) s rukama nataženýma pod rameny a koleny ohnutými pod boky. Zvedněte levé koleno z podlahy a ohněte levou patu blíže k vašemu tělu [A]. Poté zvedněte levé koleno (udržujte jej ohnuté) rovně na stranu těla a snažte se ho zvednout do výšky kyčle [B].

Odtud natáhněte nohu rovně ven, špičkou špičky, holeně a tkaničky směřující dopředu [C]. Ohněte koleno zpět a spusťte jej dolů, téměř k podlaze (ale nedotýkejte se). Opakujte 15krát vlevo, 15krát vpravo.

Rychlý formulář Tip: Nakreslete své abs v pevně a pokuste se nevyklánět od nohou, jak jej zvednout do svého kick-press obě paže silné do podlahy, udržet boky náměstí.

Tónujte záda stehen, glutes a jádra pomocí tohoto cíleného izolačního cvičení.
Jak na to: Začněte klečet a ohněte obě lokty dolů k podlaze pod ramena, se sepjatýma rukama. Prodlužte levou nohu nahoru a za vaše tělo a směřujte prsty tak, jak se noha prodlužuje [A]. Dále ohněte levé koleno a vtáhněte levou nohu dovnitř, lehkým poklepáním na zadní stranu pravého kolene levou kolenní čepičkou [B]. Prodlužte levou nohu dozadu a opakujte celkem 15krát, pak přepněte nohy a opakujte (pokud chcete opravdu cítit popálení, zkuste provést dvě sady tohoto cvičení, než se přesunete na další tah).

Rychlý tip na formu: Zatlačte obě paže dolů do podlahy, abyste se vyhnuli kolapsu do hrudníku, a udržujte své abs natažené pevně, aby se vaše dolní část zad neklesla.

Tento tvrdý tah může pomoci zlepšit flexibilitu vašich hamstringů a boků a zároveň posílit vaše jádro, nohy a záda.

Jak na to: Začněte v horní části push up pozice, nebo plné prkno [A]. Udržujte si pevně zataženou abs, zasuňte pravou nohu mezi ruce a ohněte koleno tak, aby vaše pravé stehno bylo rovnoběžné s podlahou, aby vaše zadní noha byla natažena [B]. Když pomalu vstáváte z výpadu, zatlačte svou váhu na pravou nohu, nakloňte se mírně dopředu s horní částí těla a poklepejte levou nohou na podlahu za sebou nahoře [C].

Dále ohněte pravé koleno a vraťte se zpět na podlahu a položte ruce na obě strany pravé nohy. Postavte pravou nohu zpět do polohy prkna a opakujte s levou nohou. Alternativní nohy pro celkem 15 opakování.

Rychlý tip na formu: Pokud je příliš těžké postavit se rukama na zemi, položte ruce na horní část předního stehna, abyste získali další podporu. To samé udělejte na cestě zpět dolů.

Tímto pohybem se formují hamstringy a zvedá se na těžko přístupné místo, kde se setkávají glutes a hamstringy.

Jak na to: Lehněte si lícem dolů na podlahu, ohněte lokty a stohujte si ruce pod čelo. Prodlužte obě nohy přímo za sebou, namířte si prsty na nohou a přitiskněte si paty k sobě [A]. Zatlačte ramena dolů a obě nohy lehce zvedněte z podlahy. Udržujte nohy v kontaktu, ohněte si kolena (kolena se mohou mírně otevírat do stran, když se ohýbají) a stočte obě paty směrem k vašemu tělu [B]. Aniž by se vaše kolena dotkla země, pomalu natáhněte obě nohy zpět rovně. Opakujte celkem 15krát (pokud je to možné, zkuste před dokončením tréninku provést další sadu 15).

Stručný tip Tip: Ujistěte se, že vaše kolenní klouby se zvedají z podlahy během plného pohybu, a představte si, že tlačíte paty do něčeho, když ohýbáte kolena, abyste opravdu stlačili záda stehen.