14 věcí k zapamatování, pokud máte rádi úzkostnou osobu

• Podíl
• Připnout
• tweet
• Podíl
• E-mailem

Vztahy lze těžko udržovat, ale pokud osoba, kterou milujete, trpí úzkostí, může to otevřít celý svět výzev.

Průzkum YouGov v roce 2014, který proběhl ve Velké Británii během týdne povědomí o duševním zdraví, zjistil, že téměř 1 z 5 lidí se cítil po celý čas, nebo hodně času. Podle Americké asociace pro úzkost a deprese (ADAA) jsou úzkostné poruchy také nejčastějším duševním onemocněním v USA, které postihuje 40 milionů dospělých nad 18 let.

Přemýšlej o tom. Čtyřicet milionů úzkostných lidí. Pokud se o každého z nich stará jedna osoba, znamená to, že touto úzkostí je zasaženo nejméně dalších 40 milionů lidí. Pravděpodobně byste toto číslo samozřejmě mohli zdvojnásobit, vylepšit nebo čtyřnásobit. Úzkost není zjevně triviální stav.

Pokud jste osoba, která miluje nebo se stará o úzkostlivou osobu, budete vědět, jak důležité je naslouchat a povzbuzovat je, aby jim pomohli vyrovnat se s jejich úzkostí. Občas to ale nemusí stačit, abyste se dokázali vypořádat. Pamatování těchto 14 věcí může pomoci v těžkých dobách.

1. Nejsou jejich úzkostí.

Přemýšlejte o úzkosti jako o opravdu špatné studené hlavě. To způsobuje, že trpící je dost nemocný, aby nevystřelil na všechny válce, ale není dost nemocný, aby mohl zastavit svůj život a vyhledat lékařskou pomoc. To je těžký stav, ve kterém se musíte dostat, a vy se musíte vypořádat. V jednu chvíli se zdá, že jsou v pořádku a jsou schopni vypořádat se s přísnými každodenními životy, a pak najednou „za studena“ nastoupilo všechno a je bezútěšné. To může být vyčerpávající, takže si nejste jisti, na co můžete věřit nebo na které se můžete spolehnout. Tato nejistota může krvácet do toho, jak se díváte na své milované. Protože se nezdají tak moc nemocní, je těžké oddělit nemoc od osobnosti. Pamatujte, že úzkost není tím, kým jsou jako osoba (už než hlava naplněná hlenem a hrdlo z brusného papíru je obraz dobrého fyzického zdraví). Pokud tedy mají „epizodu“ a je pro vás těžké vyrovnat se, představte si, že kýchají nebo rázně vysmrkávají nos. Vidíte pouze příznaky - nikoli osobu.

2. Jejich úzkost není ty.

Lidé mají houbou podobnou kvalitu. Postupně absorbujeme věci od těch, se kterými trávíme čas. Jen si pomyslete, jak rychle děti vyzvednou manýry z sledování televize

Pokud s úzkostlivou osobou trávíte spoustu času, může být tato skutečnost dobrá a ne tak dobrá. Nebezpečí je, že nasáknutí tolika jejich úzkostného chování může ovlivnit to, jak se cítíte. Možná si to zpočátku nevšimnete, ale v určitém okamžiku můžete začít cítit malou kadeřnici úzkosti ve svém vlastním krku a přemýšlet, odkud to přišlo. Nezoufejte. To lze napravit vytvořením vlastní mentální blokády a připomenutím si svých základních hodnot. Může dokonce pomoci říct si - nahlas -, že nejste úzkostlivá osoba a že se z ní nestanete. Tento druh sebepotvrzování může pomoci chránit vaši mysl a vyvinout imunitu proti infekční úzkosti. Více viz bod šest.

3. Mohou se cítit uvězněni v bludišti.

Zvýšení a diskuse s vámi o úzkostné starosti se vám nemusí zdát nepřiměřené, ale pokud váš milenec neustále chce mluvit o stejných starostech, může to vypadat, jako by se zbláznili. Často k tomu dochází, protože se poškozený cítí, jako by se pokoušel navigovat po trase z nebezpečného bludiště a nebude odpočívat, dokud nebude prozkoumána každá cesta. Takto může celý víkend skončit spotřebou na jedno téma. Mějte na paměti, že se snaží dostat ven a užít si opakování o nic víc než vy. Pokud máte oba pocit, že pracujete jako tým, vyřešíte věci mnohem rychleji.

4. Nervózní lidé jsou často velmi milí lidé.

Není pochyb o tom, že je to jeden z mnoha důvodů, proč ve svém životě milujete úzkostlivou osobu. Mnoho úzkostných lidí vládne neustálým strachem zraňovat ostatní. Být kolem nich vám může pomoci zvýšit citlivost vůči ostatním nebo křehkým situacím. I když mají špatný den, je důležité si pamatovat všechny jejich jedinečné vlastnosti (např. Laskavost, drzost, dobrá organizace, ohleduplnost, čistota). Pamatujte, že důvod, proč jim pomáháte zvládat jejich úzkost, je ten, že nechtějí, aby se těm, na kterých jim záleží, něco špatného nestalo. Stále vás to může zbláznit, ale kontrola kořenového zdroje vám pomůže vidět, že pochází z velmi dobrého místa.

5. Nevzdávejte se frustrace.

Někdy se může zdát, že váš vztah definuje váš vztah, až do okamžiku, kdy dojde k překročení vašich vlastních pocitů a rutin. I když možná děláte vše, co si myslíte, že dokážete, stále to může mít pocit, že jste pod kontrolou. Tento pocit, že je přepsána jiná osoba, může způsobit, že se zdají sobecké. Může to být i dýha, opačná drť pod povrchem. Je to frustrující pocit a pochopitelně, že frustrace se může vařit nějakým (obvykle nepříjemným) způsobem. Toto odhodlání frustrace více než pravděpodobné způsobí, že se váš milovaný úzkost zvětšuje, a tak odstartuje začarovaný cyklus, který nepotřebuje žádnou další pomoc, kterou si budete udržovat. Nemělo by se od vás očekávat, že budete mít na svých pocitech víko, proto je důležité stanovit jasné a spravedlivé hranice.

6. Pro stanovení hranic si pamatujte své ABC.

Odpověď - Zeptejte se sami sebe, s jakými úzkostnými chování nebo projevy se můžete rozumně vyrovnat a které absolutně nemůžete.
B - Přiveďte svého milovaného na pokojné bezpečné místo, kde můžete chatovat. Vysvětlete, jak se cítíte, a poté nakreslete čáry do písku. Nesnažíte se je ovládat nebo jejich úzkost. Jednoduše uvedete několik oblastí, ve kterých nechcete být informováni o tom, co dělat. To je vaše právo, a když se to udělá v klidném prostředí, většina úzkostlivých lidí bude dobře reagovat, protože to dává jejich úzkosti nějaké hranice, ve kterých mohou pracovat.
C - Moudře zvolte okamžik tohoto procesu. Dělat to, když zuří úzkost nebo během hádky, nebude mít stejný účinek. (Překvapivě!)

Proč se cítím úzkostně a panicky? - Moodzone

Sekundární navigace

Úzkost je pocit znepokojení, strachu nebo strachu. Každý se v určitém okamžiku svého života cítí úzkostně, ale pro některé lidi to může být trvalý problém.

Trocha úzkosti může být nápomocná - například pocit úzkosti před zkouškou může zvýšit vaši pozornost a zlepšit výkon.

Ale přílišná úzkost vás může unavit a neschopnost soustředit se.

Podívejte se, jak se obáváte, s naším kvízem sebehodnocení.

Příznaky úzkosti

Úzkost může mít psychologické i fyzické příznaky.

Psychologické příznaky mohou zahrnovat:

• pocit strachu nebo neklidu hodně času
• potíže se spánkem, díky čemuž jste unavení
• není schopen se soustředit
• být podrážděný
• být extra ostražitý
• pocit na hraně nebo neschopnost relaxovat
• potřebují časté ujištění od ostatních lidí
• cítit se slzně

Když máte pocit úzkosti nebo stresu, vaše tělo uvolňuje stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol.

Ty způsobují fyzické příznaky úzkosti, jako je zvýšený srdeční rytmus a zvýšené pocení.

Fyzické příznaky mohou zahrnovat:

• bušení srdce
• dýchat rychleji
• palpitace (nepravidelný srdeční rytmus)
• cítit se špatně
• bolesti na hrudi
• bolesti hlavy
• pocení
• ztráta chuti k jídlu
• pocit slabosti
• potřebovat toaletu častěji
• «Motýli» v bříšku

Úzkost může být také příznakem jiného stavu, jako je panická porucha (pokud máte záchvaty paniky) nebo posttraumatická stresová porucha, která je způsobena děsivými nebo zoufalými událostmi.

Je pro vás strach?

Trocha úzkosti je v pořádku, ale dlouhodobá úzkost může způsobit vážnější zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak (hypertenze). Je také pravděpodobné, že se u vás vyvinou infekce.

Pokud máte neustále pocit úzkosti nebo ovlivňuje váš každodenní život, můžete mít úzkostnou poruchu nebo panickou poruchu.

Pomoc při úzkosti a panice

Můžete získat psychologické terapie, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT) na NHS pro úzkost a panickou poruchu.

Nepotřebujete doporučení od svého praktického lékaře.

Můžete se přímo obrátit na psychologickou terapii.

Váš lékař s radostí s vámi nejprve promluví, pokud budete chtít.

Aplikace a nástroje pro duševní zdraví najdete také v knihovně aplikací NHS.

Poslední aktualizace stránky: 5. dubna 2018
Příští přezkum: 5. dubna 2021

10 tipů pro nalezení lásky a randění se sociální úzkostí

27. října 2018

Sociální úzkost je více než jen sociální problém. Je to něco, co může způsobit výrazný stres a nepohodlí, a v extrémních případech může dokonce vyvolat záchvaty paniky a pocity nízké sebehodnocení v důsledku sociálních situací.

Ale pokud se zeptáte někoho, kdo má sociální úzkost, co je jejich největší lítostí, je to, že je těžké se s nimi seznámit a najít vztahy. Setkání s jinými lidmi je samozřejmě velmi obtížné, když se obáváte sociálních situací. Následuje deset různých tipů a strategií pro seznamování a setkání s lidmi, když trpíte sociální úzkostí.

Při čtení těchto zpráv mějte na paměti, že někteří z nich jsou stateční a snaží se zpochybnit své obavy. Pro některé lidi to může být těžké - pokud by překonání sociální úzkosti bylo snadné, už byste to dělali. Je důležité si uvědomit, že jediný způsob, jak zastavit sociální úzkost, je vyléčit ji úplně.

Existují však menší a zajímavější strategie, které vám mohou pomoci s některými vašimi problémy se sociální úzkostí a ujistit se, že to nenarušuje vaše randění. Následuje několik tipů, které vám pomohou setkat se a seznámit se s dalšími lidmi.

Tip 1: Cvičení

Ano, první tip je nudný, ale také nesmírně důležitý. Cvičení je pravděpodobně jedinou nejúčinnější věcí, kterou můžete udělat pro svou úzkost, protože poskytuje několik výhod, které se konkrétně týkají osob se sociální fobií:

• Cvičení uvolňuje endorfiny v mozku, což jsou chemikálie, které zlepšují náladu a relaxaci.
• Cvičte uklidňující svaly, aby byly vaše příznaky úzkosti méně závažné.
• Cvičení pomáhá lidem cítit se lépe o jejich tělech a jejich zdraví, což zvyšuje důvěru, když mluví s někým, kdo má opačné pohlaví.

Nemá to nic společného s vzhledem nebo hmotností. Cvičení spíše poskytuje některé neuvěřitelně cenné výhody, které podporují lepší duševní zdraví, což usnadňuje mluvení s ostatními.

Tip 2: Vyhněte se místům schůzky Cliché, najděte menší skupiny

Sociální úzkost je v nejhorším prostředí, které podporuje příliš mnoho sociálního chování. Mnoho lidí se sociální úzkostí se stále snaží setkat s lidmi na „běžných“ místech, jako jsou bary, kluby nebo večírky. Ale tato místa poskytují nadměrný stres, který je pro někoho obtížně mentálně překonat.

Zkuste se účastnit malých akcí, kde setkání s lidmi není prioritou a kde si také můžete zvyknout na menší společenské situace. Například existuje několik míst online, kde lze najít turistické skupiny, a turistické skupiny mají obvykle maximálně 4 až 5 osob. I když taková malá skupina lidí znamená, že možná nenajdete někoho, s kým jste ve spojení, malé skupiny vám také poskytují příležitost ke společenskému procvičování a mohou vás seznámit s přáteli, což vám zase může někdy pomoci setkat se s někým.

Tip 3: Pokud úzkost zasáhne, nenechte se o tom stydět

Hanba je běžná emoce se sociální fóbií, kdy se člověk cítí v rozpacích, když začne během rozhovoru zažívat úzkost. I když to ne každý dělá dobře, mnoho lidí shledává, že je užitečné jednoduše dát druhé osobě vědět, co zažívá:

«Hej, jen jsem ti chtěl dát vědět, že jsem někdo, kdo trpí nějakou vážnou sociální úzkostí, takže v této konverzaci zažívám hodně nervozity. Omlouvám se, když mě to nutí vypadat rozptýleně, protože se to snažím překonat. »

Není to něco, o čem se mnoho lidí o sebe dělí, ale když to sdílíte a vy dokážete, že se vám to nestará, může to usnadnit „vystoupit z hlavy“, což je běžný problém nejzávažnější úzkost. Když se pokusíte příliš tvrdě na to, abyste s ní bojovali a pořád vedli rozhovor, úzkost se často zhoršuje.

Neváhejte a udělejte to také v termínech. Většina lidí bude respektovat vaši upřímnost, zejména pokud se nepředstíráte, že jste se tím trapně stydět, a ti, kteří nerespektují vaši upřímnost, pravděpodobně nejsou lidé, s nimiž chcete zahájit vztah.

Tip 4: Praxe bez očekávání

Říká se, že vztahy s větší pravděpodobností začnou, když přestanete hledat. Jedním z důvodů, proč je to pravděpodobně pravda, je to, že ti, kdo hledají vztah, se příliš soustředí na kohokoli, koho potkají, a vyvíjí na jeho úspěch velký tlak.

Například muž, který chce vztah a má určitou úzkost, bude mít často dost statečnosti, aby někam šel nahoru k nějaké ženě a promluvil si s ní, a jakmile to udělá, začne doufat a modlit se, aby to byla ona, a dal hodně tlak na vztah rostoucí z této jedné konverzace. Pak, pokud se prostě nezajímá, nemá přítele nebo co máš, cítí se o sobě hůř a v budoucnu zažije více úzkosti.

To je důvod, proč musíte cvičit takovým způsobem, že nemáte žádná očekávání, ideálně proto, že se nemůže stát žádný vztah. Například cvičte, když jste v jiném státě na dovolené, nebo cvičte a každému dejte falešné jméno. Zkuste v noci mluvit s více lidmi a slíbte si, že nikomu z nich nedáte své telefonní číslo ani kontaktní informace.

Musíte se naučit nevytvářet příliš velký tlak na jeden úspěšný vztah. Jakmile to uděláte, můžete si dělat starosti s pokusem o setkání s tou správnou osobou, a nikoliv s „žádnou“ osobou.

Tip 5: Vždy začněte silně

Pokud máte dost statečnosti na to, abyste šli na akci a pokusili se setkat s lidmi, ujistěte se, že začínáte silně. Promluvte si s prvními lidmi, které vidíte, a představte se. Jděte nahoru ke komukoli, koho vidíte kolem vás. Promluvte si s tolika lidmi, kolik můžete. Dostat se do drážky je velmi důležité. Ti, kteří čekají a čekají a čekají, zažijí pouze předvídavou úzkost, což pravděpodobně zhorší jejich celkovou úzkost.

Ti, kteří mají vážnou sociální úzkost a panické záchvaty, by se také měli naučit je ovládat.

Tip 6: Získejte / použijte nejlepšího přítele

Studie ukázaly, že ti, kteří mají silnou sociální podporu, jsou sebevědomější a lépe se setkávají s lidmi. Je to dobrý nápad pokusit se ujistit, že najdete a trávíte čas s nejlepším přítelem, pokud máte sociální úzkost. Když jdete na společenské akce, nechoďte na setkání s lidmi. Jděte trávit čas se svým nejlepším přítelem, kde setkání s lidmi je bonus. Tímto způsobem se budete cítit mnohem více podporováni a měla by se zlepšit vaše schopnost rozvětvovat se.

Tip 7: Pokračujte po panice

Pokud je vaše sociální úzkost dostatečně silná, že způsobuje záchvaty paniky, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat - a jednou z nejtěžších je samozřejmě pokračovat v sociální události, i když se u vás objeví záchvat paniky.

V zásadě se ujistěte, že se chystáte na společenskou událost, která ji očekává, a jakmile ji získáte, zkuste, jak se bude chovat, jako by se to nestalo. Jak závažné jsou panické útoky, pravdou je, že opuštění společenské události po záchvatu paniky jen posiluje myšlenku, že společenská událost způsobuje úzkost. Musíte se pokusit bojovat s nutkáním k odchodu a snažit se co nejlépe pokračovat.

Myšlenka „nenechte zvítězit panické útoky“ je něco, co jim pomůže překonat. Strach z útoků je jedním z problémů, které způsobují další útoky. Takže tím, že je nenecháte ovlivnit tolik, omezíte strach při budoucích událostech.

Tip 8: Naučte se lépe dýchat

Většina fyzických příznaků těžké sociální úzkosti je způsobena problémem známým jako hyperventilace. Hyperventilace je činnost dýchání příliš rychle, i když na rozdíl od všeobecného přesvědčení je hyperventilace způsobena příliš velkým množstvím kyslíku a příliš malým množstvím oxidu uhličitého, nikoli naopak.

Hyperventilace způsobuje problémy jako:

• Lightheadedness
• Obtížné dýchání
• Bolest na hrudi
• Slabost
• Rychlé myšlenky

Adrenalin z úzkosti vede k mnoha z těchto příznaků, ale hyperventilace je často největším viníkem, zejména u osob se závažnými symptomy úzkosti. Proto je důležité pokusit se ovládat dýchání, když máte silnou úzkost, aby tyto příznaky zmizely.

Chcete-li zmírnit příznaky hyperventilace, budete muset bojovat s touhou dýchat příliš hluboko. Hyperventilace způsobuje, že se lidé cítí, jako by nedostávali dostatek vzduchu, i když opak je pravdou. Vyzkoušejte následující:

• Dýchejte velmi pomalu nosem - trvat až 5 sekund nebo déle.
• Podržte po dobu 3 sekund.
• Vydechněte ústy, jako byste pískali 7 sekund.

Pokračujte několik minut. Jakmile hyperventilační příznaky začnou, tak rychle neodejdou. Ale tento typ dýchání usnadní snahu o snížení závažnosti příznaků a případně zastaví váš záchvat paniky.

Tip 9: Zůstaňte zaneprázdněni po datu

Se všemi formami úzkosti, ale zejména sociální úzkosti, je vaše mysl často vaším nepřítelem. Lidé považují úzkost za pouhý strach, ale úzkost mění mysl a vytváří také negativní myšlenky. Po datu zkuste to nejlepší, abyste zůstali co nejvíce psychicky zaneprázdnění, a to buď mluvením s lidmi na telefonu, jdením ven se svým nejlepším přítelem, nebo obklopením sebe technologií a humorem (jako sledování vtipných pořadů v televizi). Pokračujte v příštích několika dnech.

Zůstat zaneprázdněný vám zabrání zažít některé negativní myšlenky, že mnozí z těch, kteří mají sociální úzkost zkušenosti po datu. Pokud máte sociální úzkost, bezpochyby jste si vybrali výkon a hledali jste všechny věci, které jste možná udělali špatně. To je past, která může být velmi škodlivá, a to jak pro vaši sebevědomí, tak pro vaši schopnost jít v budoucnu. Zůstaňte tak zaneprázdněni, jak je to možné, abyste nemohli nechat tyto myšlenky proniknout.

Tip 10: Získejte zkušenosti

Konečným tipem je samozřejmě jít ven a mít zkušenosti - ať už mají co do činění se sociální úzkostí nebo ne. Dokonce i dovolené do exotických lokalit pomáhají s úzkostí. Čím více se necháte růst jako člověk a prožíváte, co pro vás život znamená, tím více zjistíte, že si můžete být jistí v sebe kolem ostatních. O tom, o čem budeš mluvit, budeš mít o životě něco jiného, ​​a často zjistíš, že přijdeš na to, co chceš od někoho jiného.

Překonání sociální úzkosti a randění

Když máte sociální úzkost, je to výzva, protože setkávání se s lidmi může být tak obtížné. Ale také to nemusí být nutně ten správný nápad, kdy jste také tak nervózní. Místo toho byste se měli zavázat k překonání své sociální úzkosti a pak se obávat schůzky, pokud se to stane prozatím.