15 lepších věcí než připravit bikiny

Vylepšete své držení těla

Dobré držení těla je nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak vypadat lépe - a několik kilogramů tenčí - ve svých oblíbených bikinách. Slouching sundá vaši výšku a způsobí, že vaše bříško vypadá kulatěji. Procvičujte si správné držení těla tak, že budete držet záda rovně a ramena. Rozložte svou váhu rovnoměrně na obě boky. Vaše tělo a váš odraz vám děkují.

Začněte se pohybovat

V týdnech před plaveckou sezónou se snažte více posunout své tělo. "Je to jako dát haléře do prasátko, " říká Pamela Peeke, MD, autorka Body for Life for Women . «Každá jednotlivá část fyzické aktivity se sčítá.» Takže zapněte nějakou hudbu a tanec. Vyzkoušejte třídu Zumba. Při práci používejte schodiště. Každá unce potu vás přiblíží k vašemu cíli.

Toning Timesaver: Push-Ups

Abychom vám pomohli připravit vaše tělo na bikiny, «proč ne multitask?» Navrhuje Peeke. «Push-up jsou moje oblíbené číslo 1, protože můžete zasáhnout šest svalů najednou: biceps, triceps, deltoids, pecs, abs a gluteal.» Začněte push-up s ohnutým kolenem a jednou dejte pozor na trenéra zkontrolujte svůj formulář. Pokud máte zdravotní stav, před zahájením nového cvičebního programu se obraťte na lékaře.

Toning Timesaver: dřepy

Pro zadek a stehna doporučuje Peeke dřepy. Jednoduchý způsob, jak toho dosáhnout, je plovák proti zdi nebo cvičební kouli do neviditelné židle. Udržujte své nohy v bokové šířce od sebe, kolena přes kotníky a stiskněte vaše abs, aby se zabránilo arching záda. Když se stanete silnější, můžete držet činky pro zvýšení intenzity. Zaměřte se na 3 sady 8-12 opakování.

Poznámka: Pokud se některý cvik necítí dobře, zastavte se a ověřte si to s profesionálním fitness. V závislosti na vašem stavu nemusí být některá cvičení doporučena.

Toning Timesaver: Řádky

Řádky jsou skvělé pro začátečníky, kteří doufají, že budou cvičit ruce a záda. Budete potřebovat odporové pásky nebo kabely. Posaďte se s mírně pokrčenými koleny a zády svisle. Jemně se nakloňte dopředu a uchopte kabel. Vydechujte při tažení dozadu. Chcete-li jít vpřed, vdechněte a natáhněte lokty. Proveďte 2-3 sady 6-12 opakování.

Toning Timesaver: Deadlifts

Deadlifts pomáhají tónovat celé tělo, zejména záda, zadek a nohy. K tomuhle budete potřebovat činku nebo činky. Postavte se s nohama mírně širšími než šířka ramen. Udržujte závaží blízko těla, když je zvedáte ze země. Nezapomeňte zvednout ramena a boky k sobě a vyhýbejte se vyklenutí zad. Technika je důležitá, takže možná budete chtít získat nějaké ukazatele od trenéra. Proveďte jednu sadu 8-12 opakování.

Toning Timesaver: Pilates

Peeke je fanoušek Pilates, protože posiluje jádro vašeho těla: záda a abs. Nemůžete se dostat do třídy? Vyzkoušejte klasickou pózu podobnou té, která se zobrazuje zde u vás doma. Lehněte si na zem a jemně zvedněte nohy a paže. Začátečníci by měli udržovat kolena ohnutá a paže rovnoběžné s podlahou. Postupně se snažte narovnat nohy. Držením této pozice současně napnete svaly v zádech a bříšku.

Řez kalorií

„Dalo by se drtit, dokud se krávy nepřijdou domů, ale přesto máte břicho, “ říká Peeke, „pokud si nezměníte své kalorie.“ Přeskakování hranolů ve prospěch nízkokalorického ovoce nebo vegetariánské přílohy je snadný způsob začít. Významné výhody mohou plynout z zpětného řezání rafinovaných uhlohydrátů: bílý chléb, bílé těstoviny, bílá rýže a samozřejmě cukr. Tato jídla «způsobí zmatek ve vaší chuti k jídlu.»

Naplňte protein

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin nebo vlákniny mohou skutečně pomoci zpomalit trávicí proces. Výsledkem je, že se váš žaludek cítí plný déle a pošle vašemu mozku zprávu, že nemusíte jíst víc. Získáte větší spokojenost s méně kaloriemi.

Buďte vybíraví na salát

Saláty vás mohou naplnit a pomohou vám odolávat více výkrmům. Ale nezapomeňte, že ne všechny saláty mají nízký obsah kalorií. Obvazy, oleje, krutony, kousky slaniny a sýr přidávají spoustu dalších kalorií a tuku. U nízkotučného výživného salátu se držte pulzující zeleniny, jako je špenát a paprika.

Snižte nadýmání: Zesilte vlákno

Kromě omezování chuti k jídlu může vlákno zabránit archenemii bikin oděných: zácpa a nadýmání. Udržováním pravidelnosti může strava s vysokým obsahem vlákniny pomoci břichu vypadat plošší. Dávejte pozor, abyste příliš rychle přidali vodu a vypili hodně vody. Některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako například fazole, mohou zpocení zpočátku ještě zhoršit. Jiné zdroje vlákniny zahrnují zeleninu, ovoce a celá zrna.

Snižte nadýmání: Přeskočte sůl

«Sůl tě rozkvetla jako blowfish, » varuje Peeke. A otoky mohou trvat celé dny - není to dobrá věc, když plánujete debutovat svými novými bikiny. Problémem je vlastně retnce vody, která je přímo spojena s příjmem soli. Omezte sůl solí čerstvých potravin namísto konzerv. Když jíte, zeptejte se omáčky na boku. Dalším způsobem, jak snížit nadýmání, je jíst menší jídla po celý den.

Snižte nadýmání: vyhýbejte se pivu

Alkohol může oslabit váš cíl těla připraveného na bikiny několika způsoby:

• 12 oz pivo obsahuje asi 150 kalorií.
• Pivo a šumivá vína způsobují nadýmání.
• Alkohol zpomaluje vaši schopnost spalovat tuk.

Studie ukazují, že lidé pijí alkohol při pití více jídla.

Nakupujte svůj tvar: Hruška

Pokud jste plnější v bokech a stehnech, můžete být v pokušení maskovat své dno chlapeckými šortky. Ale tento styl může odříznout vaše stehna na špatném místě. Místo toho se rozhodněte pro vysoce řezaná dna - vaše nohy budou vypadat déle a štíhlejší. V horní části si vyberte krk tvaru V, který upoutá pozornost na horní část těla.

Nakupujte svůj tvar: Apple

Pokud je vaše bříško vaší problémovou zónou, více než vaše boky, nejste sami. Naštěstí existuje spousta stylových jednodílných obleků, které nabízejí maskování. Boční detaily, styly obtékání a pohostinnost mají sklon k tomu, aby střed vypadal štíhlejší. Některé obleky dokonce přicházejí s vestavěnou kontrolou břicha. Chcete-li upoutat pozornost od pasu, zvolte hluboký výstřih do krku.

Nakupujte pro svůj tvar: Přesýpací hodiny

Pokud máte postavu přesýpacích hodin, můžete vytáhnout spoustu různých stylů. Nošení obleku v jedné barvě způsobí, že vypadáte elegantně, ale váš výraz můžete také oživit odvážným odvážným potiskem. Halter maillots jsou skvělý styl a nebojte se hlubokého propadu. Smyčcové bikiny mohou pracovat také ve váš prospěch - kravaty se přizpůsobí tak, aby se vešly zakřivené boky.

Nakupujte svůj tvar: Bust

Pokud máte plné poprsí, potřebujete top, který lichotí a poskytuje odpovídající podporu. Vrcholky Halter uvázají v zádech a mohou vám poskytnout správné množství výtahu. Dobře fungují i ​​topy se spodním nebo skrytým podprsením. Pokud máte velikost D nebo větší, držte se dál od vysokých výstřihů a vrcholů trojúhelníků, které vám nedají dostatečnou podporu.

Nakupujte svůj tvar: plný

Podívejte se na pěkné detaily na krku, které přitahují oko: zábavné textilie nebo síťované vložky, sexy výstřih do V nebo barevné blokování. Vyzkoušejte hladkou a přiléhavou sukni pro větší pokrytí, ale udržujte ji krátkou. Příliš mnoho látky se může proměnit v muumuu. Ve dvoudílném pase lze pas s extra záhyby nebo volánkami upravit výš, aby vypadal jako ořezávání břicha. Chladné barvy štíhlé, zatímco lesklé látky ukazují každou bouli.

Nakupujte svůj tvar: Lean

Sportovní sestavy vypadají nejlépe v řetězových bikinách; příliš velké pokrytí může způsobit, že vypadáte boxy. Bavte se s volánkami a plisováním, které přidají správné množství objemu. Odvážné vzory vám poskytnou ještě větší koketní vzhled a nevyhýbejte se malému vycpávce, které by vám pomohlo dosáhnout vrcholu.

Zásoby na opalovací krém

Může se vám líbit vzhled opálené pokožky, ale slunce si na vaše zdraví a váš vzhled silně vybírá daň. Sluneční světlo sestává z UVA paprsků, které mohou vést k předčasnému stárnutí a rakovině kůže, a UVB paprsků, které jsou hlavní příčinou spálení sluncem, jakož i předčasného stárnutí a rakoviny kůže. Širokospektrální opalovací krém vás ochrání před oběma typy. Použijte alespoň SPF 30 a ujistěte se, že na pokožku velkoryso nanesete, a nezapomeňte použít ochranný balzám na rty.

Koupit kvalitní sluneční brýle

UVA a UVB paprsky také poškozují oči. Příliš velká expozice zvyšuje riziko šedého zákalu v průběhu času. Jasné světlo vás také přimhouří, což může přispět k jemným liniím kolem očí. Hledejte sluneční brýle, které nabízejí ochranu před UVA a UVB paprsky. Pamatujte, že mnoho objektivů, dokonce i tmavě tónovaných, neposkytuje žádnou ochranu proti UV záření.

Zjemněte pokožku

Pokud chcete předvést hladkou pleť letos v létě, zkuste exfoliační a hydratační. Exfoliace je odstranění odumřelých kožních buněk, které způsobují, že kůže vypadá slabě a drsně. Hydroxykyseliny, které se nacházejí v mnoha volně prodejných pleťových produktech, podporují proces odlupování. Budete také chtít používat zvlhčovač každý den. Hydratační přípravky pomáhají pokožce zadržovat vodu, takže vypadají baculatější.

Zažeňte nechtěné vlasy

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit nechtěných vlasů v bikinách. Holení poskytuje rychlou opravu. Depilační krémy odstraňují vlasy až na dva týdny. Voskování má dlouhodobější výsledky, zatímco elektrolýza a laserové odstranění chloupků jsou považovány za trvalá řešení. Laserové odstranění chloupků funguje nejlépe u lidí s tmavými vlasy a světlou pokožkou a je zvláště efektivní v oblasti bikin. Dermatolog vám řekne, která léčba bude nejlépe vyhovovat vašim potřebám.

Dejte si bezpečnou opálení

Neopalovací produkty na slunci rostou v popularitě, protože lidé se dozvědí o nebezpečích UV paprsků. Dnešní produkty nevyžadují tření bronzové barvy na vaše tělo. Solária bez slunce používají přísadu zvanou DHA, která interaguje s horní vrstvou kůže. To způsobí změnu barvy, která neznečistí vaše oblečení. «Opálení» pomalu mizí, jak se odumřelé kožní buňky opotřebovávají.

Získejte pedikúru

Skvělá pedikúra vám může pomoci motivovat, abyste se dostali do formy pro plavecké sezóny. Pokud jdete do salonu, naplánujte si první schůzku ráno, když jsou koupele chodidel obvykle nejčistší. Přineste si vlastní nádobí, protože bakterie a houby se mohou snadno přenášet mezi lidmi. A neholte si nohy předem - bakterie mohou pronikat malými řezy.

Usilujte o pokrok, ne dokonalost

Ve své knize Peeke radí ženám „usilovat o pokrok, ne o dokonalost.“ Zaměření na dokonalost často vede k ochrnutí. Místo toho, abyste se srovnávali s obrázky v časopisech, porovnejte se s tím, kde jste byli před měsícem. Oslavte zdravé změny, které ve svém životě provádíte, a vyhněte se nereálným očekáváním. Když se rozhlédnete po pláži, zjistíte, že většina těl je méně než dokonalá.

OBRÁZKY POSKYTOVANÉ:
1) Sian Kennedy / Stone
2) Andre Perlstein / Stone
3) Chris Cole / The Image Bank
4) Záře
5) Frank Gaglione / Digital Vision
6) Steve Pomberg / WebMD
7) Stephanie Hager / Obrázky značky X
8) Andy Crawford / Dorling Kindersley
9) Ben Fink Photo Inc. / FoodPix
10) Krmivo
11) Tetra Images
12) Obrázky Grove Pashley / Brand X
13) Digitální vidění
14) Výběr Ghiottiho / fotografa
15) Blake Little / Image Bank, Thinkstock
16) Digitální vidění
17) Blend Images
18) Dan Hallman / Fotografova volba
19) Miluji obrázky / Cultura
20) David Lees / Iconica
21) Jon Feingersh / Blend Images
22) Susanne Kracke / Stock4B
23) Zdroj obrázku
24) Paul Harizan / StockImage
25) Jon Feingersh / Blend Images
26) Fotodisc

Americká dermatologická akademie: «Kosmetická fakta a vaše pleť, » «Fakta o opalovacích krémech, » «Laserová epilace, » «Opalovací krémy / Opalovací krémy» »

American College of Gastroenterology: «Belching, Bloating, flatulence.»

American College of Sports Medicine: «Keep It Simple: Program cvičení kdykoli a kdekoli.»

Americká rada pro cvičení: «ACE's Kick Start Cvičení: Fáze III, » «Alkohol jedí pryč na svalovou hmotu, » «Barbell Deadlift, » «Cvičení hrudníku a zad, » «Činka Squat, » «Cvičení kyčle a stehna» «« Push-up, »« Sedící řádek, »« Kalorický výdaj alkoholu během prázdnin »»

American Podiatric Medical Association: «Pedicure Ukazatele.»

Cleveland Clinic: «Postoje pro zdravý záda.»

FDA: «Bezpečné odstranění vlasů.»

Fitness : «Nejlepší plavky pro tvary Apple, » «Nejlepší plavky pro tvary chlapců, » «Nejlepší plavky pro velké truhly.»

Glamour : «Jak najít nejsmyslnější plavky pro vaše tělo, » «Průvodce plavkami: 3 tipy pro každý typ těla.»

Johns Hopkins Medicine: «5 způsobů, jak snížit zpět sůl, » «7 tipů, které vám pomohou snížit nadýmání.»

Národní vzdělávací program pro cukrovku: «Tipy pro dospívající s diabetem: Zůstaňte ve zdravé váze.»

Národní informační centrum pro zdraví žen: «Obrázek těla: Milující vaše tělo dovnitř a ven.»

Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, WebMD expert blogger; autor, Body for Life for Women .

Foundation Cancer Foundation: «Opalovací krém» »« Tan in Can. »

Optometrická univerzita University of Waterloo: «Výběr správných brýlí.»

Recenzováno Sabrina Felson, MD dne 30. května 2018

Tento nástroj neposkytuje lékařskou pomoc. Viz další informace.

TENTO NÁŘAD NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÍ PORADENSTVÍ. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší individuální okolnosti. Není náhradou odborné lékařské pomoci, diagnózy nebo léčby a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu WebMD. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte číslo 911.

Prezentace WebMD

Podívejte se na naše prezentace a dozvíte se více o svém zdraví.

Získejte nejlepší plážové tělo za 21 dní

Získejte tělo připravené na pláž - rychle! Vyřezávejte sexy paže, abs, stehna a glutes s naším rychlým a velmi efektivním kardio / silovým plánem.

3 týdny na tělo Bikini

Nedělejte si starosti - stále je čas na tělo připravené na pláž. Máme jen plán: vysoce energetický kardio a sochařský rutinní postup, který je zaručen pro podporu vašeho metabolismu, tání tuků a vysokých kalorií. Nejlepší ze všeho, můžete to udělat za pouhých 30 minut denně. „Při provádění pohybů s celkovou tělesnou silou spolu s intervalovým tréninkem s vysokou intenzitou budete moci své tělo přetvořit v relativně krátké době, “ říká trenér Joe Dowdell, majitel střediska Peak Performance Strength and Condition Center v New Yorku. Město.

Síla se pohybuje v daném pořadí, střídavě svalové skupiny, takže nebudete muset odpočívat déle než 60 sekund mezi jednotlivými cvičeními. Proveďte 10 až 12 opakování a dvě nebo tři sady každého tahu. Přidejte si kardiovaskulární tréninky v alternativní dny a sledujte zdravou stravu a budete připraveni předvést své skimpiest bikiny za pouhé tři týdny!

Váš plán na hubnutí

Maximalizujte své výsledky podle našeho podrobného třítýdenního kardio / sochařského plánu. O víkendech si vezměte jeden den odpočinku nebo proveďte mírné cvičení dle vašeho výběru (uvedli jsme několik příkladů), abyste zvýšili svůj týdenní spalování kalorií.

1. týden:

2. týden:

3. týden:

1. Bulharský split squat se stabilním míčem

Zaměření na fitness: Quadriceps, Hamstrings, Glutes

Stand one str> Fitness Focus: Hrudník, Triceps, Ramena

• Dostaňte se do plné push-up pozice a vytvořte přímou linii od hlavy k patám.
• Ohyby loktů o 90 stupňů, spouštění těla směrem k podlaze ve 3 počtech; tlačte čtvrtinu cesty zpět z podlahy, pak spusťte hrudník zpět dolů, aniž byste se dotkli.
• V počtu 3 zatlačte úplně zpět do výchozí polohy.
• Chcete-li upravit, položte kolena na podlahu.

3. Rozšíření zad na stabilizační kouli

Zaměření na fitness: Dolní část zad

• Ležte lícem nad stabilizační koulí, boky spočívající na míči a nohy na podlaze.
• Ohněte lokty, položte ruce na obě strany> Fitness Focus: Zpět, Triceps, Abs

• Lehněte si lícem nahoru na lavičku s nohama na podlaze a držte medicinální kouli se 4 až 10 kilogramy s rukama nataženými na hrudi.
• Spusťte míč směrem k hlavě ve třech počtech, dokud nebudou paže rovnoběžné s podlahou.
• Vraťte míč směrem k hrudníku a zastavte čtvrtinu cesty nahoru.
• Spusťte míč, dokud nebudou paže opět rovnoběžná s podlahou; návrat do výchozí polohy ve 3 počtech.

5. Sklon trupu ke stabilizačnímu míči

Zaměření na fitness: Abs, Obliques, Lower Back

• Začněte v plné push-up poloze s dlaněmi na podlaze zarovnanými pod rameny, nohy na stabilizační kouli.
• Spusťte nohy, dokud se nedotknou těla> Focus Focus: Biceps, Ramena

Stojan s nohama na rameni> Fitness Focus: Biceps, Ramena

• Zatlačte činky nad hlavu, až budou paže téměř rovné; otáčet dlaněmi, aby čelily.
• Vraťte závaží na úroveň ramen, lokty ven s> Fitness Focus: Telata

• Postavte se na krok s paty mimo okraj a držte se zdi nebo lavice pro vyvážení.
• Zatlačte na chodidla. Pravá dolní pata k zemi; podržte 1 počet.
• Přepněte nohy a opakujte, sklopte levou patu k zemi a podržte 1 počet.
• Opakujte, přepínejte nohy s každým opakováním.
• Pro výzvu zvedněte jednu nohu z kroku a vyrovnejte se na jedné noze; Chcete-li zvýšit intenzitu, držte před sebou 4 až 10 kilogramový medicinbal nebo činky.

8. Střídavá noha Hip Br> Fitness Focus: Hamstrings, Glutes, Abs

Lehněte si na záda s ohnutými koleny, nohama naplocho na podlaze, rukama na podlaze vedle> Nemusíte chodit do tělocvičny celé hodiny, abyste mohli vypalovat tuk. Ve skutečnosti mohou být kratší rutiny založené na intervalech s vysokou intenzitou účinnější než ty delší, pomalejší, říká trenér Joe Dowdell. „Protože se pohybujete s vysokou intenzitou, během tréninku nejen spálíte více kalorií, ale také zlepšíte metabolismus o několik hodin později, “ poznamenává.

Tento intervalový program trvá 30 minut a lze jej provést prakticky s jakýmkoli kardio strojem nebo venkovní aktivitou. Jako vodítko použijte míru vnímané námahy (RPE) - jak tvrdě pracujete na stupnici od 1 do 10 -.

Poznámka: Následujte toto cvičení provedením 10 minut protahování světla, zaměřením na vaše čtyřhlavce, hamstringy a telata.

RPE: míra vnímané námahy. Jak tvrdě pracujete na stupnici od 1 do 10, z nichž 1 je nejjednodušší.

Poznámka: Následujte toto cvičení provedením 10 minut protahování světla, zaměřením na vaše čtyřhlavce, hamstringy a telata.