The Cheat Meal - Jak používat Cheaty, aby se drželi vaší stravy

Jakmile dáte dohromady správnou stravu sestávající z> Měli byste jíst pro svůj cíl (ztráta tuku, budování svalů, být zdravý atd.), Stále existuje jeden přetrvávající problém…

A co všechna ta jídla, která byste neměli jíst?

Víš o čem to mluvím, že?

Všechny ty úžasně chutné a úžasně chutné pokrmy, které jsou kombinací junkových, nezdravých nebo jen nutričně zbytečných.

Potraviny, kterým se chcete vyhnout nebo alespoň výrazně omezit denní stravu, ale pravděpodobně byste si mohli jen tak sedět a jíst po celý den.

Zní povědomě? Vsadím se, že právě teď máte na mysli několik z nich, že?

No, to by vás dělalo docela normální, protože to, co většina lidí nenávidí, je správné, že musí omezit nebo úplně vyhnout mnoha jídlům, které milují.

A to vyvolává několik velmi zajímavých otázek. Konkrétně:

• Myslíte si, že budete někdy znovu jíst takové druhy potravin?
• Pokud ano, kdy?
• Jak často?
• Kolik z nich můžete jíst?
• Uděláte to tím, že zlepšíte stravu?
• Bude to bránit nebo vám bude bránit v dosažení vašeho cíle?

A to vše nás přivádí k části vaší stravy, která se vám pravděpodobně bude líbit…

Cheat jídlo

Osobně jsem viděl tento koncept zmiňovaný různými způsoby, nejčastěji:

• Cheat jídla
• Odměna Stravování
• Stravování zdarma

Pro všechny záměry a účely znamenají tyto 3 termíny stejnou přesnou věc: jíst něco, co by za normálních okolností nebylo součástí správného dietního plánu, který jste vytvořili.

Víte, stejně jako druhy potravin, které jsem popsal před minutou. Ti, o kterých víte, že byste neměli jíst, ale přesto chcete jíst.

Zní to jako skvělý koncept stravování, že?

Důvod, proč to prochází (alespoň) 3 různými jmény, je ten, že někteří lidé o tom rádi uvažují 3 různými způsoby ...

• Lidé, kteří podvádějí jídlo, to považují za podvádění své stravy. Většina chytřejších lidí v oblasti výživy tento termín nenávidí, protože to znamená, že děláte něco opravdu špatného, ​​a tento druh myšlení vede k vině ... což je úplný opak toho, jak by se vám cheatové jídlo mělo cítit (ty ' Rozumím proč za minutu).
• Lidé s „ odměnou za jídlo “ to považují za odměnu za to, že se řádně drželi své stravy po předem stanovenou dobu. Osobně si myslím, že je to trochu hloupé, protože pozitivní změny ve vašem těle (a zdraví) jsou skutečnou odměnou za to, že se budete držet své stravy trvale… ne sušenka nebo kousek pizzy.
• A lidé „ bezplatného jídla “ to považují za šanci být dočasně osvobozeni od jakýchkoli skutečných stravovacích omezení nebo pokynů. Co se týče skutečného znění, bezplatné jídlo má pravděpodobně největší smysl pro všechny.

Ale, jak jsem řekl, je to opravdu totéž.

A zatímco „bezplatné jídlo“ je moje preferovaná volba pro to, čemu říkat, od této chvíle budu používat cheatové jídlo . To je přesně to, co to většina lidí ví, takže bych s tím mohl jít a vyhnout se zmatkům.

Teď, kde jsem byl? Dobře, vysvětluje, zda můžete jíst nebo nemůžete jíst jídlo, které máte rádi.

Začněme s nejjasnější otázkou ze všech…

Jaký je účel cheatů?

Cheaty jsou o tom, jak vám pomoci držet se vaší stravy. Nejčastějším důvodem, proč lidé nedosáhnou svého cíle (nebo ho nedokážou udržet později), je to, že přestávají jíst tak, jak potřebují.

Proč se to stane, ptáte se? No, protože ztráta tuku, zabránění nárůstu tuků nebo jen být obecně zdravý vyžaduje určité omezení od „špatných“ potravin, které jsme všichni rádi jedli, a všichni to nenávidí.

Často se tak děje to, že lidé se cítí deprivovaní a obecně naštvaní a naštvaní, protože jim chybí jídlo, které si opravdu užívají. A co se stane dál? Odejdou ze své stravy a začnou je jíst.

Připravujete někoho o něco, po čem touží (a jsou neustále obklopeni), na dostatečně dlouhou dobu, a nakonec se jí vzdají. A proto strava selže.

Ale právě tam vám cheatová jídla pomohou uspět.

Co když namísto toho, abyste se po zbytek svého života připravovali o své oblíbené jídlo, pravidelně si předem naplánujete případy, kdy jim dovolíte jíst tato jídla bez viny?

Místo toho, abyste se mučili, dokud nedosáhnete bodu zlomu vaší stravy, necháte se příležitostně vzdát své touhy, a tím zabráníte tomu, aby byl tento bod zlomu nikdy dosažen.

To jsou cheatová jídla: malé plánované přestávky ve vaší pravidelně naplánované stravě, které slouží k tomu, aby vás udržovaly zdravé a šťastné. A protože jste to plánovali, není to vina. To se mělo stát.

Tím, že si tímto typem řízené módy dovolíte jíst jídlo, které máte rádi, se šance na krátkodobé a dlouhodobé dodržování diet výrazně zvyšují. A toto právo má smysl podvádět.

Nyní na další nejjasnější otázku ...

Bude cheatové jídlo bolet mou stravu, tělo nebo pokrok?

Pokud je to provedeno správně (více za minutu), odpověď je NE .

Správně udělané cheatové jídlo NEBUDE přímo ublížit vaší stravě, vašemu tělu ani vašemu pokroku. Jak jsem právě dokončil, říkám, že pokud je to hotové, cheatová jídla často slouží pouze POMOCI s dlouhodobým dodržováním diet.

Přemýšlejte o tom. Pokud jíte „správným“ způsobem 95% času, opravdu si myslíte, že dalších 5% bude mít skutečný přímý významný rozdíl ve velkém schématu věcí? Věř mi, nebude.

A to znamená, že jíst některé z těch méně než ideálních junkových / nezdravých / neužitečných potravin, které máte rádi, čas od času přímo neublíží vaší schopnosti ztratit tuk, budovat svaly nebo dosáhnout žádného podobného cíle v žádném podstatném smyslu… pokud se to povede správně.

Zatím tak dobrý, že? Nyní k otázce, která je v tomto bodě pravděpodobně na špičce vašeho jazyka…

Jaký je správný způsob použití cheatů?

To je ta část, kde pravděpodobně očekáváte spoustu konkrétních pokynů, že? Něco o tom, jak cheatové jídlo může obsahovat pouze X množství tohoto nebo X množství tohoto nebo pouze tohoto druhu jídla, ale nic z tohoto typu jídla a bla bla bla.

Jde o to, že pokud nastavím spoustu konkrétních pokynů, jako by to bylo, už by to nebylo cheatové jídlo, že?

Z tohoto důvodu neexistují žádné zvláštní pokyny pro cheatová jídla.

A to je opravdu důvod, proč „jídlo zdarma“ je tím pravým lepším pojmem ... je to pro vás doslova míněno jako možnost být svobodný.

Hlavním účelem je dát vám mentální a dietní přestávku a odstranit vaše obvyklé pokyny a omezení, abyste mohli jíst něco, co máte rádi, aniž byste se tím cítili provinile.

Co však doporučuji, jsou dvě obecné pokyny:

1. Nechoď moc blázen.
2. Nedělejte to příliš často.

Nyní mi dovolte vysvětlit, co to znamená.

Nechoď moc blázen.

Správně udělané cheatové jídlo se vždy provádí s určitým množstvím moderování a kontroly, které je stále neporušené.

Ano, máte šanci jíst něco, co byste normálně nejedli. Ale to neznamená, že máte šanci jít úplně šíleně a pokusit se dát nějaký záznam o jídle. Určité množství rozumu by mělo do jisté míry existovat.

Mám na mysli několik cookies, nikoli celou krabici. Mají plátek nebo dvě pizzy, ne celý koláč. Mít misku zmrzliny, ne celý kontejner.

To je místo, kde lidé pokazí cheat jídla. Hodí veškerý rozum z okna a prostě zblázní.

To se nemůže stát.

Pamatuješ si předtím, když jsem řekl, že dobře podávané cheatové jídlo by přímo neublížilo tvé stravě ani tvému ​​pokroku? Je to proto, že správně připravené cheatové jídlo není tak šíleně velké, že má přímý negativní dopad.

Takže, když rozhodně nemusíte měřit přesné porce nebo přesně spočítat kalorie nebo něco podobného, ​​stále musíte použít nějaký zdravý rozum a úsudek, abyste nebyli úplně přes palubu.

V zásadě neměňte své podváděné jídlo v bláznivé jídlo. A také…

Nedělejte to příliš často.

Přesná frekvence cheatového jídla by se neměla vyskytnout. Chcete o tom opravdu získat technické informace, to by se lišilo v závislosti na osobě a přesném typu cheatového jídla.

Nicméně, pro většinu lidí, většinu času, 1 nebo 2 cheat jídla týdně je maximum I (a většina ostatních) bych doporučil .

Pro některé lidi se to může zdát naprosto dokonalé. To je dobré.

U ostatních lidí se to může zdát jako příliš mnoho. Někteří lidé chtějí cheatové jídlo jen při zvláštních příležitostech, jako jsou svátky nebo večírky nebo rodinné oslavy nebo něco podobného. To je v pořádku.

A pro ostatní lidi to nemusí vypadat jako dost. No, moc špatné.

Pamatuješ si předtím, když jsem řekl, že dobře podávané cheatové jídlo by přímo neublížilo tvé stravě ani tvému ​​pokroku? Je to proto, že řádně udělané cheatové jídlo se nestává dost často na to, aby mělo tento přímý negativní dopad.

To je důvod, proč je „správně provedeno“. A proto se to často NEMŮŽE stát.

Jsou cheat jídla pro mě to pravé?

Nyní máte docela dobré znalosti o tom, co jsou cheatová jídla a jak je správně používat.

Další otázka zní ... měli byste?

Odpověď vypadá jako zřejmé ano pro všechny, že?

Než začnete k tomuto závěru, možná jste si všimli, že jsem v posledním balíčku odstavců použil slovo „ přímo “.

Stejně jako v… „správně připravená cheatová jídla přímo neublíží vaší stravě, vašemu tělu ani vašemu pokroku.“

Nyní, když víte, co znamená „správně provedené“, by toto tvrzení mělo smysl. Na celkovém obrázku vaší stravy není občasné cheatové jídlo ani výkyvem na radaru.

Jak jsem již řekl dříve, pokud jíte správně 95% času, myslíte si upřímně, že dalších 5% bude dělat zatracenou věc? Ne, a proto, pokud jsou cheatová jídla používána správně a skutečně představují pouze malé procento vaší celkové stravy, nebude mít žádný přímý negativní účinek jakéhokoli druhu.

Bude samozřejmě spousta pozitivních mentálních efektů, což je především smysl a účel cheatových jídel.

Ale zpět k mému použití slov „ přímý “ a „ přímo “.

Důvodem, proč je stále používám, je to, že je možné, aby správně používaná cheatová jídla měla nepřímý negativní dopad na stravu, tělo a pokrok některých lidí.

Mám na mysli to, že odpověď na otázku „jsou pro mě cheatová jídla správná“ závisí pouze na tom, jak vaše odpověď ovlivní vaši schopnost držet se vaší stravy.

Protože, pokud jde o podvádění jídel nebo něco podobného, ​​zjišťuji, že existují 3 typy lidí:

1. Lidé, jejichž strava tím bude zničena.

To jsou lidé, kterým chybí určitá míra kontroly, vůle nebo cokoli, co člověku umožňuje dodržovat pokyny pro 2 cheatové jídlo, které jsem zmínil dříve.

Víš ... nejdeš příliš blázen a neděláš to příliš často.

To jsou lidé, kteří to nebudou schopni dělat polořízeným / řídkým způsobem, jak se má dělat.

U těchto lidí se cheatové jídlo změní na cheatový den. A cheatový den se změní na cheatový týden. Pro tyto lidi, dostat šanci jíst jídlo, které milují, jen vyvolá jejich touhu po nich do té míry, že se zabloudí příliš daleko od své správné stravy a nakonec to úplně úplně.

V tomto případě cheatová jídla způsobují více škody než užitku, protože to určitě ublíží dietě, tělu a pokroku dané osoby do bodu, kdy může (a obvykle bude) úplně zničena.

To jsou lidé, kteří NESMÍ používat cheatová jídla. Pokud nemohou jíst tyto druhy potravin s mírou, nejlepší věc, kterou mohou udělat, je prostě je jíst.

2. Lidé, jejichž strava tím bude uložena.

Na druhé straně existují lidé, kteří se mohou řídit těmito pokyny a používat cheatová jídla správně.

A v mnoha případech se jedná o lidi, kteří se nikdy nebudou držet své stravy důsledně, pokud to znamená, že se musí úplně vzdát konzumace některých potravin, které milují.

To jsou lidé, kteří POTŘEBA, aby jim bylo umožněno občas se dopřát, aby jejich strava fungovala dlouhodobě.

To jsou lidé, kteří POTŘEBUJÍ vědět, že MŮŽU a BUDOU pravidelně dostávat příležitost jíst něco, co by za normálních okolností nebylo součástí jejich stravy.

Pokud by to nedokázali, přinutilo by to ořechy a s největší pravděpodobností by je donutilo přejít příliš často a příliš často, dokud to nakonec nepovede k pádu jejich správné stravy.

V tomto případě se jejich strava šetří použitím cheatových jídel.

Schopnost naplánovat cheatová jídla čas od času pomáhá udržet jejich chuť k jídlu na uzdě jen tak, aby jejich strava mohla být udržována.

To jsou lidé, kteří by měli používat cheat jídla.

3. Lidé, kterým na tom opravdu nezáleží.

I když mohou být nejvzácnější ze všech, existuje ještě jedna skupina lidí, kterým na tom ani tak nezáleží.

Pravděpodobně bych si ani nemyslel, že taková skupina skutečně existuje, ale já jsem prostě náhodou jedním z těchto druhů lidí.

Cheatová jídla by nezničila mou stravu a cheatová jídla by moji stravu nezachránila. Jsem naprosto šťastný, že se držím své vlastní stravy po většinu času bez použití cheatových jídel. Opravdu mi to nepomůže ani mi neublíží.

Ve skutečnosti, po dlouhou dobu bych řekl, že jsem nikdy nikdy nepoužíval cheat jídla ... EVER. Všechno šlo s mou stravou naprosto v pořádku a já jsem se nijak necítil deprivovaný, mučený nebo nešťastný. Jsem jen tak divný a mohu předpokládat, že tam venku jsou stejně jako já.

Ale pak, před pár lety, jsem si uvědomil, že úžasné a chutné jídlo je ... no ... úžasné a chutné. Nevím, jestli jsem jen zapomněl na roky před tím nebo jestli mi to prostě nevadilo. Ale teď to docela dělám.

Pravidelně neplánuji cheatová jídla, ale dovoluji jim to během téměř každé speciální příležitosti (dovolená, párty, stravování atd.) A docela si to užívám.

Nepotřebuji to, ale baví mě to, takže to dělám… správně.

Jsou pro mě tedy tepelná jídla C správná?

Tady je to, co doporučuji ...

• Pokud jste ve skupině # 1, řekl bych ne .
• Pokud jste ve skupině # 2, řekl bych ano .
• Pokud jste ve skupině # 3 (která opravdu zahrnuje někoho, kdo není ve skupině 1 nebo 2), pak bych řekla možná . Je to opravdu jen na vašich osobních preferencích. V zásadě udělejte, co se vám zdá nejlepší.

A pokud si myslíte, že jste nyní ve skupině 1, 2 nebo 3 a brzy zjistíte, že možná nejste ve skupině, o které jste si mysleli, že jste, buďte dost chytří na to, abyste přešli do skupiny, ze které budete opravdu těžit v.

Ať už skončíte v důsledku toho (používání nebo vyhýbání se podvádění), je to pro vás správné rozhodnutí a dlouhodobý úspěch vaší stravy.

Co bude dál?

V tuto chvíli víte, jak nastavit většinu dietního plánu, který bude pro vás nejvhodnější, vaše cíle a přesné preference.

Nyní je čas přejít k poměrně jednoduchému tématu, které se svět výživy proměnil v příliš komplikovanou nepořádek. Mluvím o tom, co jíst v jídle před a po tréninku .

Pojďme si to rovnou jednou provždy…

(Tento článek je součástí zcela bezplatného a úžasně úžasného průvodce, jak vytvořit absolutně nejlepší dietní plán pro váš přesný cíl a preference. Podívejte se na celý průvodce zde: Nejlepší dietní plán)

15 «Zdravá» Potraviny, které nejsou

Foto: Photo Alto / Ale Ventura / Getty Images

Tímto autorizujeme liberální používání cenových nabídek při diskusi o těchto „zdravých“ potravinách - položkách, které jsou omítnuty zdravotními tvrzeními o obalech, ale ve výživovém oddělení neustále chybí. Zde je nešťastná pravda o 15 „zdravých“ produktech a návrhy, co místo toho koupit. (Ztrácíte až 15 liber bez diety s programem Eat Clean to Lean, náš 21denní plán stravování s dobrým jídlem.)

Twig & Flake Cereals
Jen proto, že cereálie je organická, vyrobená z celých zrn, s vysokým obsahem vlákniny nebo posetá lněnými semínky, neznamená, že je pro vás automaticky dobrá. Organický cukr je stále cukr - a spousta organických obilovin obsahuje tolik sladkých věcí, jaké mají běžné značky. Nenechte se oklamat obilovinami s vysokým obsahem vlákniny: Často se doplňují přidanými vlákny (číst: ne tak vstřebatelné), aby nahradili skutečnost, že jsou plné přepracovaných rafinovaných zrn.
Co je lepší: Podívejte se na obiloviny, které mají méně než 6 gramů cukru na porci - těchto 10 tipů je dobrým místem pro start - a krátké seznamy ingrediencí. Hledejte celá zrna, ovoce sušené mrazem a nezpracované ořechy, nikoli umělá sladidla nebo přidaná vlákna.

Veggie Chips
Většina balených chipsů, které tvrdí, že jsou chockfull zeleniny, se vyrábí většinou z bramborového škrobu nebo kukuřičné mouky. Obvykle je jediným «veggie», které dostáváte, slabý odstín barvy z rostlinných prášků.
Co je lepší: Zkuste pomocí těchto 5 jednoduchých receptů vytvořit své vlastní žetony se skutečnými vegetariány. Nebo hledejte žetony, kde jsou na seznamu ingrediencí první kapusta kapusta, brokolice nebo růžičková kapusta. Tyto «čipy» lze snadno najít, protože vypadají spíše jako vegetariáni a méně jako bramborové lupínky.

Parfaits

Foto: Michael Maes / Getty Images

V moři kavárny nadměrných croissantů, muffinů a bagel se může zdát jako nejlepší volba ovocný a jogurtový parfait. Mnoho z nich je bohatých na bílkoviny a vápník - a směšně s vysokým obsahem cukru. Většina z nich má nejméně 30 gramů cukru, zatímco někteří dokonce překračují 50 gramovou značku. Porovnejte to se 4 gramy cukru v croissantu Starbucks.
Co je lepší: Vydejte se do chlazené sekce ve vaší kavárně a hledejte jednotlivé šálky hladkého jogurtu a čerstvého ovoce. Ovoce smíchejte s jogurtem a přidejte nádech stévie nebo medu a voilà: vlastní ovocný a jogurtový parfait s méně cukru než předem připravené poháry.

Vlákno opevněné granola bary
Mnoho granolových tyčinek s vysokým obsahem vlákniny obsahuje více než třetinu vašich denních potřeb vlákniny za pouhých 140 kalorií. Ale tyto tyčinky nezískávají drsnost z ovsa nebo ořechů: Většina z nich je obohacena výtažkem z kořene čekanky, bez chuti, která má vysoký obsah vlákniny. Skutečný problém je ve zbytku seznamu přísad: Mnoho tyčinek je posypáno přidanými cukry, rafinovanými oleji, umělými barvivy a příchutěmi a konzervačními látkami.
Co je lepší: Pokud se chystáte jíst müsli, ujistěte se, že seznam přísad je krátký a plný přírodních vláken s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ořechy a celá zrna. Líbí se nám PaleoKrunch Original Grainless Granola, která má 7 gramů vlákniny a pouze 6 gramů cukru na bar.

Lahvové zelené džusy
I když je hezké si myslet, že v zeleném chlazeném nápoji získáváte všechny výhody špenátu, pravděpodobně dostanete více cukru než cokoli jiného. Některé z těchto šťáv podobných lichotníku se balí do 50 gramů cukru na láhev, většinou z ovoce. A i když je to přirozený zdroj, stále to zasáhne váš krevní oběh jako pytel kuželek.
Co je lepší: Vyzkoušejte šumivou vodu s nulovým obsahem kalorií nebo nápoj oslazený stevií, jako je Bai5, a místo toho snězte své vegetariány (nebo je nechte doma), jako je tomu u těchto 10 úžasných receptů na zelenou šťávu.

Quinoa těstoviny a hranolky
Doufali byste, že produkt se slovem «quinoa» ve svém názvu bude vyroben převážně z quinoa. Čtyři různé přírodní značky však prodávají těstoviny quinoa, které se vyrábějí s více kukuřičnou, rýžovou nebo pšeničnou moukou než zrno s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin.
Co je lepší: Pokud produkt, ať už jde o těstoviny nebo hranolky, zvoní quinoa na vnější straně, zkontrolujte seznam ingrediencí a ujistěte se, že je tvrzení na vnitřní straně opodstatněné. Jednoduše 7 Quinoa Chips a Pereg Quinoa Pasta uvádějí mouku quinoa jako první složku ve svých výrobcích.

Pita Chips

Foto: Stacy Able / Getty Images

Vzhledem k tomu, že jsou často pečené než smažené, si pita čipy získaly nezasloužené zdraví halo. Bez ohledu na to, jak jsou připraveny, mnoho z nich se vyrábí z obohacené pšeničné mouky, rafinovaného zrna s téměř ničím v vláknině nebo jiných živin, které se nacházejí v celozrnné mouce.
Co je lepší: Není snadné je najít, ale můžete získat pita čipy vyrobené z celozrnné mouky jako Athenos Whole Wheat Pita Chips. Nebo si vytvořte svůj vlastní s tímto velmi jednoduchým, čtyřsložkovým receptem.

Zmrazené vegetariánské hamburgery
Mnoho komerčních zeleninových placiček je vyrobeno z vysoce zpracovaného sójového nebo «strukturovaného rostlinného proteinu», který je odvozen od sóji a / nebo pšenice - ne vegetariáni. Ve skutečnosti je v mnoha běžných supermarketech obtížné najít hamburger «veggie», který by ve skutečnosti obsahoval zeleninu.
Co je lepší: Vyberte si vegetariánské hamburgery, které nejsou vyrobeny ze sóji, ale získejte jejich bílkoviny z celých nezpracovaných potravin, jako jsou fazole, semena a celá zrna. Ještě lepší: vegetariánské hamburgery, které ve skutečnosti mají vegetariány. Hilarys 'Eat No Adzuki Bean Burger trefí každou známku.

Veganské pečivo
Vzdávání se živočišných surovin, jako je máslo, se jistě jeví jako dobrý způsob, jak snížit množství kalorií v pečeném zboží, ale margaríny na rostlině často používané ve veganských verzích jsou stejně kaloricky husté jako máslo. A veganské nebo ne, většina pečeného zboží je stále plná rafinovaných mouček a cukrů - neboli prázdné kalorie.
Co je lepší: Pekařské zboží Vegan je nejlepší pro alergiky na vejce nebo mléčné výrobky nebo osoby, které mají etické obavy o konzumaci živočišných produktů. Pro kohokoli jiného: Jezte domácí pečivo v malých porcích nebo vyzkoušejte odlehčený recept, jako je ten z této kolekce 7 dezertů podávaných vegetariáni.

Jogurtem pokryté preclíky

Foto: Crystal Cartier / Getty Images

Nejsme si jisti, jak výrobci potravin dokáží dusit preclíky v polici stabilní polevě a předávat ji jako „jogurt“ tak dlouho. Přestože povlak obsahuje složku nazvanou «jogurtový prášek, » je většinou složen z cukru a oleje z palmových jader. To vysvětluje, proč některé značky balí až 18 gramů cukru do pouhých 6 «jogurtů» odkrytých preclíků.
Co je lepší: Získejte sladkou slanou opravu z jiného druhu občerstvení. Máme rádi kukuřici s nízkým obsahem cukru a hořkou čokoládu slanou.

Rýžové koláčky
Jistě, rýžové koláče mají nízký obsah tuku a kalorií, ale mají také dost výživy. Většina z nich poskytuje jediný gram každého proteinu a vlákniny, aniž by o nich mluvily téměř jakékoli jiné mikroživiny. Ochucené verze jsou často rozšířeny o umělá sladidla, příchutě a barvy.
Co je lepší: Pokud toužíte po něčem křupavém, zkuste celozrnný cracker, který má malou setrvačnou sílu. Originální aroma Mary's Gone Crackers má v každé porci 3 gramy bílkovin a vlákniny.

Bezlepkové občerstvení
Je čas, jednou provždy, objasnit mylnou představu, že bezlepková jídla jsou ze své podstaty zdravější než ta na bázi pšenice (pokud samozřejmě nemáte celiakii). Většina alternativních mouček používaných k výrobě bezlepkových sušenek, preclíků, pečiva a dalších svačinek má stejně tolik sacharidů - nebo více - než pšenice, zatímco nabízí více živin, jako je vláknina, vitamíny a minerály.
Co je lepší: Pokud nemáte celiakii, držte se produktů vyrobených ze 100% celozrnné mouky nebo jiných výživných mouk, jako je mandle, quinoa nebo cizrna.

Samoobslužný mražený jogurt

Foto Dimitri Otis / Getty Images

Výlet do obchodu fro-yo se nějak cítí shovívavě a bez viny. Ale i když si vyberete čistou chuť, je pravděpodobné, že se vám dostane větší cukrová spěch, než si myslíte: Obyčejný froyo má asi stejné množství cukru jako dokonce i ty nejkvalitnější. Po celé desce má ½ šálku samoobslužného froyo asi 25 gramů cukru - a to ještě před přidáním kousnutí Oreos nebo tvarohového koláče.
Co je lepší: Zopakujte zážitek doma tím, že na něj natáhnete prostý řecký jogurt čerstvým ovocem, čokoládovými kousky, müsli a / nebo mrholením medu. Nebo zkuste tento chutný recept na zmrzlinu v mixéru.

Sushi
High-protein, low-carb sushi určitě vyhraje nad rychlým občerstvením hamburgery a hranolky, pokud hledáte rychlou večeři, ale je překvapivě snadné přehnat to na rtuť, pokud jíte sushi často. Ryby běžně využívané v rolích sushi, jako je tuňák, mořský vlk a mečoun, patří mezi nejhorší pro kontaminaci rtutí.
Co je lepší: Podívejte se na průvodce Rady pro ochranu přírodních zdrojů, jak vybrat sushi ryby s nízkou rtutí (a udržitelné), a podle toho objednávejte.

Zmrazená strava
Fad diety přicházejí a odcházejí, ale je tu jedna konstanta, kterou můžeme spojit se všemi z nich: deprivace. To je název hry, pokud jde o vysoce zpracovaná zmrazená „dietní“ jídla, která se mohou pochlubit seznamy přísad, které znějí, jako by patřily spíše do třídy chemie než k večeři.
Co je lepší: Téměř každý dieter by byl lepší vynechat zamrzlou uličku a zamířit k čerstvým produktům, ale někdy život vyžaduje zmrazená jídla. Až přijde tato doba, máme rádi těchto 6 překvapivě chutných a uspokojivých zmrazených jídel.