Jak si mohu udělat Pee?

Neměli byste se nutit čůrat, pokud nemusíte ze zdravotních důvodů. Pokud se musíte nutit, zde je 10 strategií, které mohou fungovat:

Zapněte kohoutek v dřezu. Posaďte se na záchod. Zkuste se uvolnit, zavřít oči a soustředit se na zvuk vody.

Perineum je oblast masa mezi pohlavními orgány a řitním otvorem. Posaďte se na záchod a zkuste se uvolnit. Propláchněte perineum teplou vodou pomocí stříkací láhve.

Naplňte mělkou misku teplou nebo studenou vodou a do ní vložte prsty. Držte je tam, dokud nedostanete nutkání čůrat, a pak to zkuste udělat na záchodě.

Fyzikální aktivita může někdy stimulovat močový měchýř. Zkuste chodit po místnosti nebo po chodbě, dokud nebudete cítit, že je třeba čůrat.

Vůně máty máty peprné vám může dát nutkání čůrat. Položte několik kapek na bavlněnou kouli a přineste ji s sebou na záchod. Posaďte se na záchod, relaxujte a čichejte bavlněnou kouli. Můžete také zkusit vložit pepermintový olej přímo do záchodu.

Posaďte se na záchod a relaxujte. Až budete připraveni na močení, ohněte se dopředu. To může stimulovat močový měchýř.

Posaďte se na záchod a zlehčete se, jako byste měli pohyb střev. Pomocí předloktí jemně zatlačte na spodní část břicha - dávejte však pozor, abyste netlačili přímo na močový měchýř. Moč, která se pohybuje zpět do ledvin, může způsobit infekci nebo poškození.

Posaďte se na záchod a relaxujte. Prsty špičkami rychle poklepete na oblast mezi pupkem a ochlupením kosti (pro ženy) nebo penisem (pro muže). Klepněte jednou za sekundu až na 30 sekund.

Posaďte se na záchod a relaxujte, jak jen můžete. Chcete-li dále relaxovat, zavřete oči a začněte hluboce dýchat. Snažte se uvolnit všechny svaly v těle, od hlavy až k patě.

Posaďte se na záchod a relaxujte. Zdvihněte své vnitřní stehno prsty. To může stimulovat močení.

Přemýšleli jste někdy, jak vaše tělo ví, kdy je čas na močení? Váš nervový systém nasměruje vaše tělo, aby upozornilo váš mozek, když je váš močový měchýř plný. Když musíte čůrat, cítíte v břiše pod tlakem pocit, že je čas navštívit koupelnu.

V některých situacích budete možná muset donutit své tělo k močení. To může nastat, když vás lékař požádá o kontrolu moči pro analýzu. Tomu se říká analýza moči. Váš lékař vám dá sterilní plastovou nádobu, do které močíte, a na vašem vzorku moči provedou různé testy.

Nebo můžete mít potíže po operaci, pokud se u vás objeví běžný stav nazývaný neurogenní močový měchýř, který ruší vaše normální nervové signály z močového měchýře do mozku. To ztěžuje nebo znemožňuje tělu zjistit, zda musí uvolňovat moč. Moč obsahuje odpadní produkty, které mohou být pro tělo nebezpečné, pokud je držíte.

Mnoho léků může způsobit dočasné zadržování moči.

Klíčem k močení na povel je schopnost dostatečně odpočívat, aby se to stalo. I když to může být obtížné, ze zdravotních důvodů je někdy nutné.

Pokud máte i nadále potíže s močením i po provedení těchto technik, upozorněte ihned svého lékaře. Můžete vyžadovat katetrizaci nebo můžete mít stav, který zhoršuje vaši schopnost močit.

20 jednoduchých tipů, které vám pomohou rychle usnout

Dobrý spánek je neuvěřitelně důležitý.

Pomáhá vám cítit se dobře a vaše tělo a mozek správně fungují.

Někteří lidé nemají problém usnout. Mnozí jiní však mají vážné potíže s usazováním a nocí přes noc.

Špatný spánek může mít negativní účinky na mnoho částí vašeho těla a mozku, včetně učení, paměti, nálady, emocí a různých biologických funkcí (1).

Zde je 20 jednoduchých způsobů, jak usnout co nejrychleji.

Vaše tělesná teplota se mění, když usnete. Teplota jádra se snižuje, zatímco se zvyšuje teplota vašich rukou a nohou (2, 3).

Pokud je váš pokoj příliš teplý, můžete usnout těžko. Pomůže vám nastavení termostatu na chladnou teplotu mezi 15–23 ° C (4).

Individuální preference se budou lišit, proto najděte teplotu, která vám nejlépe vyhovuje.

Teplá koupel nebo sprcha by také mohla urychlit změny teploty těla. Jakmile se vaše tělo poté ochladí, může to pomoci vyslat do mozku signál, aby šel spát (5, 6).

Metoda „4-7-8“ je jednoduchá, ale výkonná metoda dýchání, která podporuje klid a relaxaci. Může vám také pomoci odpočinout si před spaním.

Skládá se z dýchacího schématu, které uvolňuje nervový systém. To může být praktikováno kdykoli se cítíte úzkostně nebo stresovaní.

Zde jsou kroky:

1. Nejprve vložte špičku jazyka za horní horní zuby.
2. Zcela vydechněte ústy a vydejte hukot.
3. Zavřete ústa a nadechněte se nosem, zatímco duševně počítáte na čtyři.
4. Zadržte dech a mentálně počítejte do sedmi.
5. Otevřete ústa a vydechněte úplně, vydejte hukot a mentálně počítejte do osmi.
6. Tento cyklus opakujte nejméně třikrát.

Tato technika vás může uvolnit a pomůže vám rychle usnout.

Mnoho lidí zjistilo, že nastavení režimu spánku jim usnadňuje usínání.

Vaše tělo má svůj vlastní regulační systém zvaný cirkadiánní rytmus. Tyto vnitřní hodiny vedou vaše tělo, aby se během dne cítilo ostražitě, ale v noci ospalé (7).

Probuzení a jít spát každý den ve stejnou dobu mohou vašim interním hodinám pomoci udržovat pravidelný rozvrh. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí tomuto plánu, bude snazší usnout a probudit se každý den ve stejnou dobu (8).

Je také důležité dostat každou noc sedm až devět hodin spánku. Ukázalo se, že toto je optimální doba spánku pro dospělé (7).

Nakonec si dopřejte 30 minut až hodinu, abyste večer večer zavřeli, než vstanete do postele. To umožňuje vašemu tělu i mysli uvolnit se a připravit se na spánek (9).

Světlo může ovlivnit vnitřní hodiny vašeho těla, které regulují spánek a bdělost.

Nepravidelná světelná expozice může vést k narušení cirkadiánních rytmů, což ztěžuje usínání a zůstat vzhůru (10).

Během dne vystavení těla jasnému světlu říká, aby zůstal v pohotovosti (11, 12).

V noci temnota vyvolává pocity ospalosti. Výzkumy ukazují, že temnota zvyšuje produkci melatoninu, nezbytného hormonu pro spánek (13, 14).

Vypadněte a vystavte své tělo slunečnímu záření nebo umělému jasnému světlu po celý den. Pokud je to možné, použijte zatemňovací závěsy, aby byl váš pokoj v noci tmavý.

Nakupujte zatemňovací závěsy online.

Když jsou lidé ve stresu, mají tendenci spát (15).

Jóga, meditace a všímavost jsou nástroje k uklidnění mysli a uvolnění těla. Navíc se ukázalo, že zlepšují spánek (15, 16, 17).

Jóga podporuje praxi dýchacích vzorců a pohybů těla, které uvolňují stres a napětí nahromaděné ve vašem těle (15).

Meditace může zvýšit hladinu melatoninu a pomoci mozku dosáhnout specifického stavu, ve kterém lze snadno dosáhnout spánku (16).

A konečně, všímavost vám může pomoci soustředit se na přítomnost a méně se bát, zatímco usnete (17).

Cvičení jedné nebo všech těchto technik vám pomůže získat dobrý noční odpočinek a probudit se znovu.

Je normální se probudit v m> 18).

Lidé, kteří se probudí uprostřed noci, často sledují hodiny a jsou posedlí skutečností, že nemohou usnout.

„Hodiny“ jsou běžné u lidí trpících nespavostí. Toto chování může způsobit úzkost ohledně nespavosti (19).

Aby toho nebylo málo, pravidelné probuzení bez usínání může způsobit, že vaše tělo vyvine rutinu. Výsledkem je, že se každou noc můžete probudit uprostřed noci.

Pokud je to možné, je nejlepší odstranit hodiny ze svého pokoje. Pokud potřebujete alarm v místnosti, můžete otočit hodiny a vyhnout se jejich sledování, když se probudíte uprostřed noci.

Kvůli špatnému spánku v noci, lidé s nespavostí mají tendenci být ospalý během dne. To často vede k dennímu zdřímnutí.

Zatímco zdřímnutí krátkého trvání bylo spojeno se zlepšením bdělosti a pohody, existují smíšené názory ohledně účinků zdřímnutí na noční spánek.

Některé studie ukázaly, že pravidelné, dlouhé (dvě hodiny nebo více) a pozdní zdřímnutí mohou vést ke špatné kvalitě spánku v noci a dokonce ke zhoršení spánku (20, 21).

Jedna studie ukázala, že mezi 440 vysokoškolskými studenty, ti, kteří uváděli, že užívají tři nebo více spánku týdně, ti, kteří zdřímli více než dvě hodiny, a ti, kteří zdřímli pozdě (mezi 6. a 21. hodinou odpoledne), měli nejhorší kvalitu spánku v noci (20).

Další studie zjistila, že starší dospělí, kteří často zdřímli, měli noční kvalitu spánku, depresivní příznaky, omezenou fyzickou aktivitu a častěji měli nadváhu než ti, kteří jen zřídka zdřímli (21).

Jiné studie odhalily, že zdřímání neovlivňuje noční spánek (22).

Chcete-li zjistit, zda spánek ovlivňuje váš spánek, zkuste buď úplně eliminovat zdřímnutí, nebo se omezte na krátký zdřímnutí (30 minut nebo méně) brzy během dne.

Zdá se, že jídlo, které jíte před spaním, může ovlivnit váš spánek. Například výzkum ukázal, že jídla s vysokým obsahem sacharidů mohou mít negativní dopad na dobrý noční odpočinek.

Přezkum studií dospěl k závěru, že i když strava s vysokým obsahem sacharidů může vést k rychlejšímu usínání, nebude to klidný spánek. Místo toho by jídla s vysokým obsahem tuků mohla podpořit hlubší a klidnější spánek (23, 24).

Několik studií ve skutečnosti souhlasí s tím, že strava s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku významně snížila kvalitu spánku ve srovnání s dietou s nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků se stejným množstvím kalorií pro obě stravy (25, 26).

Pokud stále chcete jíst večeři s vysokým obsahem sacharidů, měli byste je jíst alespoň čtyři hodiny před spaním, takže máte dostatek času je strávit.

Pro více informací o jídle k jídlu, zde je 9 nejlepších potravin, které vám pomohou spát.

Naučte se relaxovat: Zde je návod

Autor: Jan Bruce, generální ředitel a spoluzakladatel meQuilibrium

Myslíte si, že pokud by váš stres na vás uvolnil kouření, pak byste se mohli uvolnit. Ale máte to dozadu: Pokud jste se naučili relaxovat, stres by ustoupil. Je to proto, že relaxace je cvičení, a jako sval, a musíte ho použít - nebo ztratit.

Váš sympatický nervový systém dostane veškerou akci - jeho úkolem je reagovat na stresové situace tím, že vás vybaví tím, co si musíte poradit. Parasympatický nervový systém dělá pravý opak - je zodpovědný za to, co Herbert Benson vymyslel «relaxační reakci.» Pokud se necvičíte, abyste relaxovali, vaše tělo v podstatě zapomíná, jak to udělat (a to je uber-lamanova termínová verze, ale chápete můj názor).

Zde je několik věcí, které musíte dnes udělat, aby se obnovil váš parasympatický nervový systém a znovu se naučilo, co to znamená relaxovat.

Odpojit

Ne navždy! Jen pro teď. Váš e-mail, telefon, tablet, cokoli - může vás zbavit energie, pokud jej necháte. Pravidelně si odpočiňte od své elektroniky, abyste znovu obnovili únavu a zbavili se fyzické a duševní zátěže. Vyzkoušejte minimálně 30 minut každý den a o víkendech alespoň hodinu. Když odeberete nepřetržité cvrlikání telefonu nebo e-mailu, můžete se ponořit do soustředěné činnosti a necítit se tak neuvěřitelně na hraně. Zkus to.

Bonus: Každý den udělejte jednu aktivitu bez miniaplikací: projděte se, meditujte, obědvejte bez jednoho telefonu v ruce.

Blíže k přírodě

Skvělá příroda má ohromné ​​léčivé vlastnosti pro mysl i tělo, a výzkum to potvrzuje. Je to také jeden z nejjednodušších a nejlevnějších způsobů, jak snížit stres. Jíst oběd venku, vzít si schůzku nebo zavolat na procházku. Vyzkoušejte nějakou zahradničení. Jediná věc lepší než procházka přírodou je tam dole. Zbavte se jakékoli fyzické aktivity v přírodě a dostanete se z hlavy, což je přesně to, co potřebujete.

Vyzkoušejte meditační praxi bez zvonků, píšťalky

Existují rostoucí důkazy, že jednoduchá praxe meditace všímavosti může zmírnit úzkost, podpořit relaxaci a snížit stres a snížit negativní emoce a zároveň zvýšit pocity soucitu a radosti. A nemusíte se skrývat do jógy inspirovaného preclíka, abyste to dokázali.

Jakákoli opakující se akce může být zdrojem meditace, říká Herbert Benson, MD, autor The Relaxation Response a emeritní režisér Benson-Henryho institutu pro péči o tělo v Chestnut Hill, Massachusetts. To zahrnuje chůzi, plavání, malování, pletení - jakékoli aktivita, která pomáhá udržet vaši pozornost klidně v současném okamžiku. Když se chytíte přemýšlet o své práci, váš vztah nebo váš celoživotní seznam úkolů, odborníci říkají, že prostě nechají myšlenku uniknout a vrátí vaši mysl zpět k opakování činnosti. Vyzkoušejte to pouze 5 až 10 minut denně a sledujte pokles úrovně stresu.

Ještě lepší: Zasažte dva relaxační ptáky jedním kamenem a zaparkujte se venku pouhých 10 minut, beze knihy nebo hudby a vezměte si to, co je kolem vás - všechny zvuky, památky, barvy, pocity. Dopřejte si skutečný klid v přírodě a vraťte se ke svému stolu svěží.

Nebudete se přes noc uvolnit - skutečná úleva od stresu vyžaduje pozornost a cvičení.

Přijměte naši 28denní výzvu k řešení vašeho stresu. Získáte bezplatné hodnocení, které vám pomůže identifikovat hlavní příčiny vašeho stresu, a máte 28 dní neomezeného přístupu k vašemu přizpůsobenému akčnímu plánu, který vám pomůže s jejich řešením.

Jan Bruce je generálním ředitelem a spoluzakladatelem meQuilibrium, www.mequilibrium.com, nového digitálního koučovacího systému pro stres, který pomáhá jednotlivcům i společnostem dosahovat měřitelných výsledků v oblasti zvládání stresu a wellness.

Pro více od meQuilibrium klikněte zde.

12 jednoduchých triků, díky nimž můžete snadno čůrat

Někteří lidé mohou mít takové otázky „Proč byste se chtěli nechat čůrat?“ Protože močení není problém pro většinu lidí. Když cítíte tlak na břicho, je čas jít do koupelny. Existuje však několik důvodů, proč byste měli své tělo nutit.

Proč byste si chtěli udělat záchod?

Obsah

• Udělejte si močový test - Pokud chcete rychle močit na močový test, vypijte předem dostatečné množství vody. Zjistíte, že se chcete čůrat stále tak často.
• Možná máte plachý močový měchýř. Někteří lidé mohou čůrat, jen když jsou v koupelně sami. Pokud ostatní lidé používají ostatní stánky, bude močový měchýř příliš „plachý“, aby uvolnil moč.
• Zvětšená prostata
• Infekce močových cest
• Obstrukce močového měchýře
• Neurologické onemocnění
• Léky
• Zácpa

Jsou také chvíle, kdy ucítíte nějakou bolest v oblasti močového měchýře, a zároveň těžce močíte. Pokud je to nyní vaše současná situace, musíte okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Jeden tip na zapamatování: Neměli byste se nutit čůrat, pokud to není ze zdravotních důvodů.

Osvědčené zkušenosti ostatních

Naisha : Pijte hodně vody a jemně se lechtejte poblíž kretén, ale trochu vyšší! Je to dobrý způsob, který pro mě vždy funguje.

Katie : Když nemůžu snadno čůrat, nejdřív vypiju Gatorade a snědím nějaké medvídky, pak piju trochu vody. Nakonec chodím nějakou dobu, dokud nebudu muset jít do koupelny.

Sheena : Nejprve jsem v mrazáku našel něco mrznoucího, jako je například hrášek. Pak ji položte na klíně blízko břicha a jemně masírujte moje spodní břicho. Tato metoda funguje pokaždé.