Jak proměnit zlomené srdce po rozloučení se srdcem

Tvorba obsahu a marketing Číst celý profil

• Podíl
• Připnout
• tweet
• Podíl
• E-mailem

Rozejděte se a rozloučte se s osobou, se kterou jste byli kdysi blízko a hluboce zamilovaní.

Všichni jsme tam byli a všichni víme, jak to vypadá.

Všichni jsme si zlomili srdce. Když se vám to stane osobně, je to zničující a zatímco lidé se mohou vztahovat, nejsou v tom okamžiku. Bolest je tam a je pro vás skutečná. Někdy to vypadá, že jste úplně bezmocní, a nikdy se nedostanete za utrpení.

Důležité je zapamatovat si, že jsou tu pro vás lidé a že na konci tunelu je vždy světlo a způsoby, jak se tam dostat. Musíte pochopit, že překonání rozpadu se zdá být nedosažitelné, ale je to jen otázka času. Zde je několik způsobů, jak vám na vaší cestě k míru a štěstí znovu pomoci.

Kroky, které můžete sledovat, abyste uzdravili svůj rozchod.

Zde je několik způsobů, jak vám na vaší cestě k míru a štěstí znovu pomoci.

1. Přerušte všechny kontakty.

Toto je upřímně pravidlem číslo 1 v rozpadu. Udržujte vzdálenost a neposílejte textové zprávy, e-maily, nesetkávejte se osobně ani nevolajte. Měli byste je pravděpodobně odebrat ze svého Facebooku nebo jiných sociálních sítí, když jste u toho. To nemusí být trvalé, ale i když jste zranitelní jakýmkoli způsobem nebo naopak milujícími slovy, je nejlepší mít svůj hlas v hlavě. Riziko návratu do vztahu, když to nefungovalo, je vysoké. Můžete také skončit válkou slov, která způsobí další bolení a úzkost. Řezání vazeb k dobrému, když je po všem, vás přivede na rychlejší cestu k uzdravení.

• Pokud jste v pokušení zavolat svému Ex a požádat o zpětný vztah, zavolejte a promluvte si se svými přáteli, vytvořte „Seznam nouzových kontaktů“, který obsahuje všechna telefonní čísla vašich BFF.
• Vyberte aktivitu, kterou můžete udělat, abyste nahradili touhu po zasílání textových zpráv / volání / stalkování své bývalé, něco užitečného, ​​co můžete udělat hned, například sledovat svou oblíbenou show Netflix nebo chodit po svých oblíbených místních obchodech.

2. Nechte své emoce ven.

Plač, vzlykej oči, křič a řvát. Dokud to neublíží sobě ani nikomu jinému, najděte způsoby, jak uvolnit bolest a kterou můžete cítit. Když vám lidé laskavě a humorně řeknou, že jsou rozchody těžké, je to proto, že jsou. Neodebírejte tuto část léčebného procesu od sebe, jinak to bude ve vás růst. Přirozeně budete cítit některé negativní emoce bez ohledu na to, jak snadné nebo těžké bylo vaše rozpadnutí. Ctte své pocity a věděte, že budou méně intenzivní, čím více je vypustíte. To vám pomůže pohybovat se kolem nich!

• Poslouchejte smutné písně. Výzkum ukazuje, že poslouchání smutných písní nás ve skutečnosti může učinit šťastnějšími. Poslech smutných písní může regulovat negativní emoce a náladu i útěchu. Zde máme seznam skladeb sestávající ze smutné písně, kterou můžete poslouchat, pokud potřebujete dobrý pláč. Najděte klidné místo, nechte své emoce běžet a uvolněte se.

3. Přijměte skutečnost, že je po všem, alespoň prozatím.

Vypořádat se s koncem vztahu je trochu jako program s 12 kroky. Přijetí dosáhnete mnohem dříve tím, že zůstanete daleko od této osoby. Tato strategie se spoléhá na čas více než cokoli jiného, ​​ale existují způsoby, jak ji posunout dál. Zkuste se na situaci podívat objektivně, i když d>

• Řekněte si, že je po všem a je čas jít dál a začít novou kapitolu vašeho života.
• Uklidit všechny věci, které by vzpomněly na vaše vzpomínky s vaším bývalým. Dělejte věci z dohledu, z mysli.
• Promluvte si se svou rodinou a přáteli, protože někdy je těžké vidět větší obrázek, když jste v situaci zaseknutí.

4. Najděte se

Je pravděpodobné, že jste ve vztahu ztratili kousek sebe. Nyní je vaše šance znovu vás najít a to může být zábava. Toto je jeden z pozitivů vašeho rozpadu, takže ho přijměte! Možná jste pustili koníček, který jste rádi milovali, nebo jste přestali užívat vonné koupele. Pokud máte chuť, můžete si na večeři jíst salát a müsli. Existuje spousta osobních věcí, které vás učinily zvláštními, stačí je znovu najít a získat pocit zpět. Případně jste možná vyrostli ve vztahu, což znamená, že o sobě můžete objevovat nové věci.

• Udělejte si se sebou všímavou konverzaci a proveďte hloubkový průzkum svého vnitřního já. Další reflexivní otázky vám mohou pomoci dozvědět se více o sobě ao tom, čím skutečně chcete být.
• Možné otázky:
  1. Pokud má „láska k sobě více“ v mém životě nejvyšší prioritu, udělám to, co dělám teď?
  2. Co si nejvíce vážím?
  3. Jaký byl můj život před vztahem?
  4. Co chci ve svém životě dosáhnout a jak mám začít?
  5. Co je nejdůležitější, co bych měl zlepšit?

Cesta k nalezení sebe sama je těžká, protože většina z nás nemá ani čas jen se posadit a přemýšlet, co vlastně chceme. Může to být dlouhá cesta, ale můžete si to udělat čas, protože to stojí za to!

Řešení rozchodu nebo rozvodu

Když vztah skončí, léčení může chvíli trvat. Tyto tipy vám mohou pomoci zarmoutit vaše ztráty a začít dál.

Proč jsou rozchody tak bolestivé?

Rozchod nebo rozvod může být jedním z nejvíce stresujících a emocionálních zážitků v životě. Ať už je důvod rozštěpení jakýkoli - a zda jste to chtěli nebo ne - přerušení vztahu může obrátit celý svět vzhůru nohama a vyvolat nejrůznější bolestivé a znepokojující emoce.

I když už vztah není dobrý, rozvod nebo rozchod může být velmi bolestivý, protože představuje ztrátu, nejen partnerství, ale také snů a závazků, které jste sdíleli. Romantické vztahy začínají na vysoké úrovni vzrušení a nadějí do budoucnosti. Když vztah selže, zažíváme hluboké zklamání, stres a zármutek.

Rozchod nebo rozvod vás zavede na nezmapované území. Všechno je narušeno: vaše rutina a zodpovědnost, váš domov, vaše vztahy s rozšířenou rodinou a přáteli a dokonce i vaše identita. Rozchod také přináší nejistotu ohledně budoucnosti. Jaký bude život bez vašeho partnera? Najdete někoho jiného? Skončíš sám? Tyto neznámé se mohou často jevit jako horší než v nešťastném vztahu.

Tato bolest, narušení a nejistota znamená, že zotavení se z rozpadu nebo rozvodu může být obtížné a vyžaduje čas. Je však důležité si neustále připomínat, že můžete a zvládnete tuto obtížnou zkušenost, a dokonce pokračovat s obnoveným pocitem naděje a optimismu.

Zvládání rozchodu nebo rozvodu

• Uvědomte si, že je v pořádku mít různé pocity. Je normální cítit se smutný, rozzlobený, vyčerpaný, frustrovaný a zmatený - a tyto pocity mohou být intenzivní. Můžete se také cítit obavami o budoucnost. Přijměte, že takové reakce se postupem času zmírní. I když byl vztah nezdravý, pustit se do neznáma je děsivé.
• Dej si pauzu. Dejte si svolení cítit se a po určitou dobu fungovat na méně než optimální úrovni. Možná nebudete schopni být tak produktivní v práci nebo se starat o druhé přesně tak, jak jste na chvíli zvyklí. Nikdo není superman nebo superwoman; věnujte čas uzdravení, přeskupení a opětovnému nabití energie.
• Nechoď to sám. Sdílení tohoto pocitu s přáteli a rodinou vám může pomoci v tomto období. Zvažte připojení k podpůrné skupině, kde můžete v podobných situacích hovořit s ostatními. Izolace se může zvýšit úroveň stresu, snížit vaši koncentraci a dostat se do cesty vaší práci, jiným vztahům a celkovému zdraví. Nebojte se získat pomoc venku, pokud ji potřebujete.

Zdroj: Mental Health America

Nechte truchlit nad ztrátou vztahu

Smutek je přirozenou reakcí na ztrátu a rozpad nebo rozvod milostného vztahu zahrnuje vícenásobné ztráty:

• Ztráta společnosti a sdílení zkušeností (které mohou nebo nemusí být trvale příjemné)
• Ztráta podpory, ať už je to finanční, intelektuální, sociální nebo emoční
• Ztráta nadějí, plánů a snů (což může být ještě bolestivější než praktické ztráty)

Nechat se cítit bolest těchto ztrát může být děsivé. Můžete se obávat, že vaše emoce budou příliš intenzivní na to, aby vydržely, nebo že budete navždy uvíznuti na tmavém místě. Jen si pamatujte, že truchlení je zásadní pro proces hojení. Bolest smutku je přesně to, co vám pomůže zbavit se starého vztahu a jít dál. A bez ohledu na to, jak silný je váš zármutek, nebude to trvat věčně.

Tipy pro truchlení po rozchodu nebo rozvodu:

Nebojujte se svými pocity - je normální mít mnoho vzestupů a pádů a cítit mnoho protichůdných emocí, včetně hněvu, rozhořčení, smutku, úlevy, strachu a zmatku. Je důležité tyto pocity identifikovat a uznat. I když tyto emoce budou často bolestivé, pokus o jejich potlačení nebo ignorování pouze prodlouží truchlící proces.

Mluvte o tom, jak se cítíte - I když je pro vás obtížné mluvit o svých pocitech s ostatními lidmi, je velmi důležité najít způsob, jak tak učinit, když truchlíte. Vědomí, že ostatní si jsou vědomi vašich pocitů, způsobí, že se budete cítit méně osamělí a pomůže vám uzdravit se. Psaní v deníku může být také užitečným výstupem pro vaše pocity.

Pamatujte, že konečný cíl je jít dál - Vyjádření svých pocitů vás osvobodí způsobem, ale je důležité se nezabývat negativními pocity nebo příliš analyzovat situaci. Zaseknutí se v škodlivých pocitech, jako je vina, hněv a zášť, vás okradne o cennou energii a zabrání vám v uzdravení a pohybu vpřed.

Připomeňte si, že stále máte budoucnost - Když se zavázáte k jiné osobě, vytvoříte mnoho nadějí a snů pro společný život. Po rozpadu je těžké tyto touhy nechat jít. Když trápíte ztrátu budoucnosti, kterou jste kdysi předvídali, povzbuzujte ji skutečnost, že vaše staré naděje nakonec nahradí nové naděje a sny.

Znáte rozdíl mezi normální reakcí na rozchod a depresi - Smutek může po rozchodu paralyzovat, ale po chvíli se smutek začne zvedat. Den co den a kousek po kousku začnete dál. Pokud se však necítíte v předstihu, můžete trpět depresí.

Pomáháme dětem během rozchodu nebo rozvodu

Když se maminka a táta rozdělí, může se dítě cítit zmatené, rozzlobené, nejisté a také hluboce smutné. Jako rodič můžete svým dětem pomoci vyrovnat se s rozchodem tím, že vám poskytnou stabilitu a budou se starat o potřeby dítěte s uklidňujícím a pozitivním přístupem.

Oslovte ostatní pro podporu

Podpora od ostatních je rozhodující pro uzdravení po rozchodu nebo rozvodu. Možná se budete cítit jako osamocení, ale izolace se tentokrát jen ztěžuje. Nezkoušejte to projít sami.

Spojte se tváří v tvář s důvěryhodnými přáteli a členy rodiny. Lidé, kteří zažili bolestivé rozchody nebo rozvody, mohou být zvláště nápomocní. Vědí, jaké to je a mohou vás ujistit, že existuje naděje na uzdravení a nové vztahy. Častý osobní kontakt je také skvělý způsob, jak zmírnit stres rozpadu a znovu získat rovnováhu ve vašem životě.

Trávit čas s lidmi, kteří vás podporují, oceňují a povzbuzují. Když zvažujete, koho oslovit, zvolte moudře. Obklopte se lidmi, kteří jsou pozitivní a kteří vás skutečně poslouchají. Je důležité, abyste byli upřímní ohledně toho, čím procházíte, aniž byste se museli obávat, že budete souzeni, kritizováni nebo řekni, co máte dělat.

Pokud to potřebujete, získejte pomoc venku. Pokud oslovení ostatních nepřichází přirozeně, zvažte návštěvu poradce nebo připojení k podpůrné skupině (viz část Zdroje níže). Nejdůležitější je, že máte alespoň jedno místo, kde se budete cítit pohodlně.

Pěstujte nová přátelství. Pokud máte pocit, že jste při rozvodu nebo rozchodu ztratili sociální síť, pokuste se potkat nové lidi. Připojte se k síťové skupině nebo zájmovému klubu, zapojte se do třídy, zapojte se do komunitních aktivit nebo se dobrovolně zapojte do školy, bohoslužby nebo jiné komunitní organizace.

Postarat se o sebe po rozchodu

Rozvod je velmi stresující událost měnící život. Když procházíte emocionálním žmýkáním a vypořádáváte se s významnými životními změnami, je důležitější než kdy jindy starat se o sebe. Napětí a rozrušení velké rozpadu vás může nechat psychicky i fyzicky zranitelné.

Dopřejte si, jako byste se dostali přes chřipku. Získejte dostatek odpočinku, minimalizujte ostatní zdroje stresu ve svém životě a pokud možno snižte pracovní zatížení. Naučit se postarat se o sebe může být jedním z nejcennějších lekcí, které se naučíte po rozchodu. Když cítíte emoce své ztráty a začnete se učit ze své zkušenosti, můžete se rozhodnout lépe se o sebe postarat a do budoucna se můžete rozhodovat pozitivně.

Tipy pro péči o sebe:

Udělejte si čas každý den, abyste se vychovávali. Pomozte se uzdravit naplánováním denního času na aktivity, které považujete za uklidňující a uklidňující. Trávit čas s dobrými přáteli, jít na procházku do přírody, poslouchat hudbu, užívat si horkou koupel, dopřávat si masáž, přečíst si oblíbenou knihu, jít na jógu nebo si vychutnat teplý šálek čaje.

Věnujte pozornost tomu, co v daném okamžiku potřebujete, a promluvte, abyste vyjádřili své potřeby. Vyznamenejte, co považujete za správné a nejlepší pro vás, i když se může lišit od toho, co chtějí vaši bývalí nebo jiní. Řekněte „ne“ bez viny nebo zlosti jako způsob, jak ocenit to, co je pro vás to pravé.

Držte se rutiny. Rozvod nebo rozpad vztahů může narušit téměř všechny oblasti vašeho života a zesílit pocity stresu, nejistoty a chaosu. Návrat k pravidelné rutině může poskytnout uklidňující pocit struktury a normality.

Udělejte si čas. Zkuste se v prvních měsících po rozluce nebo rozvodu neučinit žádná zásadní rozhodnutí, jako je zahájení nového zaměstnání nebo přestěhování do nového města. Pokud můžete, počkejte, až se budete cítit méně emocionálně, abyste se mohli rozhodovat s jasnější hlavou.

Vyvarujte se užívání alkoholu, drog nebo jídla. Když jste uprostřed rozpadu, můžete být v pokušení udělat cokoli, abyste zmírnili pocity bolesti a osamělosti. Používání alkoholu, drog nebo jídla jako úniku je však z dlouhodobého hlediska nezdravé a destruktivní. Je nezbytné najít zdravější způsoby zvládání bolestivých pocitů. Pomůže vám bezplatná sada Emotional Intelligence Toolkit HelpGuide.

Prozkoumejte nové zájmy. Rozvod nebo rozchod je začátek i konec. Využijte příležitosti k prozkoumání nových zájmů a aktivit. Díky novým aktivitám vám nové aktivity umožní raději si užít život v tu a teď, než abyste se v minulosti zdržovali.

Zdravá rozhodnutí: Jezte dobře, dobře spejte a cvičte

Když procházíte stresem rozvodu nebo rozpadu, zdravé návyky snadno upadnou na vedlejší kolej. Možná zjistíte, že nejíte vůbec nebo přejídáte svá oblíbená nezdravá jídla. Cvičení může být těžší, aby se vešly, protože přidané tlaky doma a spánek může být nepolapitelný. Ale veškerá práce, kterou děláte pro pozitivní posun vpřed, bude zbytečná, pokud si nevyberete dlouhodobý výběr zdravého životního stylu. Viz: Zdravé stravování, jak lépe spát a jak začít cvičit a držet se ho

Učení důležitých lekcí z rozchodu nebo rozvodu

To může být těžké vidět, když procházíte bolestivým rozchodem, ale v době emoční krize existují příležitosti k růstu a učení. Možná ve vašem životě necítíte nic jiného než prázdnotu a smutek, ale to neznamená, že se věci nikdy nezmění. Pokuste se považovat toto období ve svém životě za časový limit, čas pro setí semen pro nový růst. Z této zkušenosti můžete vycházet tím, že se znáte lépe a cítíte se silnější a moudřejší.

Abyste mohli plně přijmout rozchod a jít dál, musíte pochopit, co se stalo, a uznat roli, kterou jste hráli. Čím více pochopíte, jak zvolená volba ovlivnila vztah, tím lépe se budete moci poučit ze svých chyb - a vyhnout se jejich opakování v budoucnosti.

Několik otázek:

1. Krok zpět a podívejte se na velký obrázek. Jak jste přispěli k problémům vztahu?
2. Máte sklon opakovat stejné chyby nebo volit nesprávnou osobu ve vztahu po vztahu?
3. Přemýšlejte o tom, jak reagujete na stres a jak řešit konflikty a nejistoty. Mohl byste jednat konstruktivnějším způsobem?
4. Zvažte, zda přijímáte jiné lidi tak, jak jsou, ne tak, jak by mohli nebo „měli“.
5. Prozkoumejte své negativní pocity jako výchozí bod pro změnu. Máte kontrolu nad svými pocity, nebo nad vámi?

Během této části procesu léčení budete muset být k sobě upřímní. Snažte se nepřijímat o to, kdo je obviňovat nebo porazit za své chyby. Když se podíváte zpět na vztah, máte příležitost dozvědět se více o sobě, o tom, jak se vztahujete k ostatním, ao problémech, na kterých musíte pracovat. Pokud dokážete objektivně prozkoumat své vlastní volby a chování, včetně důvodů, proč jste si vybrali svého bývalého partnera, budete mít možnost zjistit, kde jste se pokazili, a příště si udělat lepší rozhodnutí.

Další zdroje

Jak se vypořádat s odloučením a rozvodem - Jak se vypořádat a zotavit se z odloučení, rozvodu nebo rozpadu vztahu. (Amerika duševního zdraví)

Rozvodové záležitosti: Zvládání stresu a změny (PDF) - Restrukturalizace rodinného života a zvládání změny, která je spojena s odloučením a rozvodem. (Iowa State University)

Horké linky a podpora

Najděte schůzku skupiny DivorceCare ve vašem okolí - Celosvětový adresář podpůrných skupin pro lidi, kteří procházejí rozchodem nebo rozvodem. (Rozvod)