Nejčastější příznaky nedostatku bílkovin

Bílkoviny jsou pro naše tělo životně důležité. Naše tělo a buňky těla jsou z velké části založeny na bílkovinách a potřebují je pro hladké fungování.

Bílkoviny jsou důležité pro tvorbu a opravu svalů, kůže a chrupavky. Podporují produkci hormonů a neurotransmiterů, které v těle plní důležité úkoly.

Nedostatek bílkovin může vést k různým zdravotním problémům. Pokud se konzumuje jen málo nebo žádné potraviny bohaté na bílkoviny, tělo začne extrahovat uložené proteiny z tělesných tkání. Potřebuje to k udržení životně důležitých funkcí.

Denní množství proteinu se liší v závislosti na věku, pohlaví a stavu cvičení. Existuje několik příznaků, které zvyšují deficit bílkovin. Čím více příznaků je, tím vyšší je pravděpodobnost nedostatku proteinu.

Chuť na sladkosti

Jedním z prvních příznaků nedostatku bílkovin je chuť na sladkosti. Často také existuje pocit, že se nikdy nebudete naplnit.

Proteiny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Při nedostatku bílkovin může hladina cukru v krvi rychle stoupat a klesat, což vyvolává chuť na sladkosti.

Oteklé oči

Naše tělo potřebuje proteiny (albuminy), aby udržely vodu v krevních cévách. V nepřítomnosti proteinů voda migruje z krevních cév do tkáně. Voda se pak hromadí v chodidlech, kotnících, očích, rukou a žaludku. Často to také přijde na tlusté břišní břicho a oteklé oči.

Řídnutí vlasů

Naše vlasy jsou z velké části tvořeny bílkovinami zvanými keratin. Nedostatek bílkovin může vlasy oslabit a vést k jejich vypadávání. Nedostatek bílkovin narušuje tvorbu keratinu, což je důležité pro růst vlasů. Časté následky jsou také suché a křehké vlasy.

Pro zdravý metabolismus bílkovin potřebuje tělo všechny aminokyseliny ve správném poměru. Chybějící aminokyselina může narušit proces a mít negativní vliv na tělo a vlasy.

Zlomené nehty

Podobně jako u našich vlasů jsou hřebíky vyrobeny z bílkovin. Nedostatek bílkovin často způsobuje, že nehty se zlomí nebo rozpadnou rychleji. Hřebíky jsou často také žebrovány nebo vlnité v podélném směru.

V případě nedostatku bílkovin mohou být ovlivněny nehty a nehty.

Proteiny jsou důležitou součástí kůže. V případě nedostatku bílkovin je kůže často suchá, šupinatá a náchylná k vyrážkám.

Nedostatek bílkovin také způsobuje, že je pokožka citlivější na spálení sluncem.

Fuzzy Consciousness

Proteiny jsou v těle rozhodující pro produkci hormonů. Tyto hormony jsou důležité pro produkci energie a duševní bdělost.

Proteiny také pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. V případě nedostatku bílkovin hladina cukru neustále kolísá, takže mozek udržuje stálý proud uhlohydrátů, který poskytuje palivo. Následky jsou pak často mlhavým pocitem a hloubkou duševní energie.

Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin během jídla může zpomalit hladinu cukru v krvi. Proteiny pomáhají postupně uvolňovat uhlohydráty a zajišťují tak konstantní energii.

Běžné nachlazení

Naše tělo používá aminokyseliny v proteinech k výrobě vlastních proteinů. Tyto proteiny se používají pro různé funkce a funkce v imunitním systému. Proteiny se používají k tvorbě protilátek, které chrání tělo před napadením viry, bakteriemi a jinými cizími látkami.

Bílé krvinky a T buňky jsou také vyrobeny z bílkovin a plní důležité funkce v imunitním systému. Nedostatek bílkovin často vede k neustálému nachlazení, infekcím a špatnému hojení ran.

Poruchy spánku

Naše tělo potřebuje k výrobě serotoninu uhlohydráty a aminokyselinu tryptofan. Serotonin je endogenní hormon štěstí a pomáhá regulovat spánek.

Dostatečným tryptofanem lze hladinu serotoninu lépe regulovat během dne a snáze usnout a usnout.

Nedostatek tryptofanu může vést k poruchám spánku.

Laxita a setrvačnost

Proteiny jsou nezbytné pro růst svalů. Při nedostatku bílkovin začne tělo využívat zásoby bílkovin. Využívá bílkoviny svalů, takže se svaly zmenšují a vyvíjí se pocit slabosti a únavy.

Existuje několik příznaků, které ukazují na nedostatek bílkovin. V případě nedostatku bílkovin je důležité jednat rychle, aby nedošlo k vážným následkům a chorobám. Existují různá jídla, která obsahují mnoho bílkovin. Tato jídla by měla být denně začleněna do stravy. Patří sem například semena chia, mandle, arašídy, slunečnicová semínka, sezam, vlašské ořechy, kešu, quinoa, protein z hnědé rýže, hrášek, chlorella, čočka, fazole, brokolice a ryby.

Potraviny jako ananas a papája také obsahují důležité enzymy, které pomáhají tělu rozdělit se a lépe absorbovat proteiny. Tato jídla by měla být pravidelně začleněna do stravy.

Se správnými tipy

Amazon Bestseller Leaner Healthier Krásně se zaměřuje na to, jak mohou ženy ztratit na váze a zjemnit své tělo. Ukazuje, jak strava bohatá na živiny pomáhá zvýšit hladinu energie a zbavit se celulitidy. Jednoduchá věda ilustruje, co tělo vlastně potřebuje, aby se zbavilo tělesného tuku a formovalo svaly.

Do knihy: Štíhlejší zdravější pohled: Cesta k dokonalému ženskému tělu

9 Známky nedostatku bílkovin + Jak opravit

[Níže je můj přepis mého videa o tom, proč je protein důležitý a jak překonat nedostatek proteinu, spolu s doplňujícími informacemi k tématu.]

Dnes chci mluvit o důležitosti bílkovin. Jak je pro bílkoviny prospěšné vaše celkové zdraví ve fyzickém výkonu, je zásadní pochopit. Takže ať už jste víkendový válečník, snažíte se zhubnout rychle nebo jste sportovec, protein je důležitý pro každého - a téměř každý má nedostatek kvalitních bílkovin ve své stravě.

Jdu se podívat, jak získat více bílkovin ve vaší stravě, výhody konzumace více bílkovinných potravin a kolik byste měli konzumovat. Takže začneme tady, pojďme mluvit o proteinu a o tom, co dělá.

Proč je protein tak důležitý?

Protein je stavebním kamenem vás. Je to stavební blok vašich svalů a je také přítomen v potravinách, které zvyšují váš metabolismus a spalování tuků . Nic není důležitější než protein. Je to skutečně palivo, které motivuje a skutečně podporuje vaše tělo při budování zdravých tkání a buněk.

Co přesně jsou proteiny? Proteiny jsou považovány za dlouhé řetězce aminokyselin, což jsou důležité molekuly, které získáváme z naší stravy. Aminokyseliny se vyskytují v mnoha různých druzích potravin, dokonce i ve zelenině, ale největšími zdroji jsou ty, které pocházejí ze zvířat - jako je maso, mléčné výrobky, vejce a ryby - a v menší míře některé rostlinné potraviny, jako jsou fazole a semena.

Proteiny se používají každý den, aby udržovaly tělo v chodu. Protože se používají k vývoji, růstu a údržbě téměř každé části našeho těla - od naší kůže a vlasů po naše zažívací enzymy a protilátky imunitního systému - neustále se rozkládají a musí být vyměněny.

Vitální orgány, svaly, tkáně a dokonce i některé hormony v těle jsou vyrobeny z bílkovin. Proteiny navíc vytvářejí hemoglobin a důležité protilátky. Proteiny se podílejí téměř na všech funkcích těla - od kontroly hladiny cukru v krvi po hojení ran a bakterií.

Jednoduše řečeno, bez proteinů by život neexistoval.

Průměrný člověk pravděpodobně potřebuje polovinu své tělesné hmotnosti v proteinu denně. Takže pokud vážíte 150 liber, potřebujete nejméně kolem 75 gramů bílkovin denně, pokud se snažíte spalovat tuk a budovat svaly správným způsobem . A pro mnoho sportovců bude víc než to nezbytné.

Máte nedostatek proteinů?

Mayo klinický vědec Jan van Deursen, Ph.D., se rozhodl studovat příčinu rakoviny, ale brzy ho jeho výzkum vzal jiným směrem - co ovlivňuje stárnutí? Jeho výzkum ukázal, že určité proteiny hrají důležitou, dokonce kritickou roli ve stárnutí.

Ve svém výzkumu van Deursen a jeho tým vytvořili geneticky modifikované myši, které měly proteinový deficit v jednom konkrétním typu proteinu, BubR1. Zjistili, že myši s nedostatkem tohoto vitálního proteinu stárly čtyř až pětkrát rychleji než kontrolní skupina normálních myší.

Tento přirozeně se vyskytující protein se s věkem snižuje a v této studii bylo zjištěno, že má na svalech myší, srdci, mozku, slezině, varlatech a vaječníku nedostatečné úrovně. Studie teoretizuje, že to platí i v lidském těle, s nedostatkem bílkovin, který vede k katarakcím, srdečním problémům, kyfóze nebo svalové atrofii - to vše je u starších lidí poněkud běžné.

Konzumace příliš malého množství bílkovin může mít také tyto příznaky:

• Pomalý metabolismus
• Problémy při hubnutí
• Problémy při budování svalové hmoty
• Nízká úroveň energie a únava
• Špatná koncentrace a potíže s učením
• Nálada a výkyvy nálad
• Bolest svalů, kostí a kloubů
• Změny krevního cukru, které mohou vést k cukrovce
• Pomalé hojení ran
• Nízká imunita

9 Známky, že vaše tělo nedostává dostatek bílkovin

1. Máte vysoký cholesterol

Vysoký cholesterol a triglyceridy nejsou způsobeny pouze konzumací mastných potravin - jsou také důsledkem zvýšeného zánětu, hormonálních nerovnováh a vysoce zpracovaných / vysoce cukrových diet. Pokud máte tendenci nahrazovat bílkovinová jídla sladkými občerstveními, rafinovanými sacharidy a zabaleným pohodlným zbožím, váš cholesterol může začít stoupat, protože vaše játra a buňky zpracovávají tuky méně efektivně. Některé studie dokonce zjistily, že existuje nepřímý vztah mezi příjmem bílkovin a rizikem srdečních chorob .

2. Cítíte se více nervózní a náladoví

Aminokyseliny jsou stavební kameny pro neurotransmitery, které ovládají vaši náladu. Proteiny pomáhají mozku syntetizovat hormony jako dopamin a serotonin, které pomáhají vyvolat pozitivní pocity, jako je klid, vzrušení a pozitivita.

3. Vaše cvičení trpí

Pravděpodobně již víte, že k vybudování nové svalové hmoty je potřebný protein, ale je také důležitý pro udržení vaší energie a motivace. Dieta s nízkým obsahem bílkovin může vést k úbytku svalů (nebo svalové atrofii), únavě a dokonce k získání tuku - může to být také za trojicí ženských sportovců . Ve skutečnosti můžete trénovat více, ale vidět méně výsledků, pokud vaše strava není dostatečná pro podporu tkáňových oprav nebo vašich energetických potřeb.

4. Nespíte dobře

Špatný spánek a nespavost mohou být někdy spojeny s nestabilní hladinou cukru v krvi, zvýšením kortizolu a snížením produkce serotoninu. Hladina cukru v krvi se během dne přenáší přes noc. Sacharidy vyžadují mnohem více inzulínu než tuk nebo bílkovina. Konzumace potravin s proteinem před spaním může pomoci s produkcí tryptofanu a serotoninu a mají minimální účinek na hladinu glukózy v krvi; protein ve skutečnosti zpomaluje vstřebávání cukru během jídla.

5. Máte „mozkovou mlhu“

Protein je potřebný pro podporu mnoha aspektů zdravého neurologického fungování. Mozková mlha, špatná koncentrace, nedostatek motivace a potíže s učením nových informací mohou být příznaky toho, že máte málo neurotransmiterů, na které je třeba se zaměřit, včetně dopaminu, epinefrinu, norepinefrinu a serotoninu. Neurotransmitery jsou syntetizovány v mozku pomocí aminokyselin a studie ukazují, že vyvážená strava s dostatkem proteinu může zvýšit pracovní výkon, učení a motorické dovednosti. Kostní vývar a jeho l-glutamin mohou pomoci s mozkovou mlhou.

6. Jste plynný a nemůžete jít do koupelny

Mnoho metabolických a trávicích funkcí závisí na příjmu aminokyselin. Pokud se vaše tělo cítí unavené a vyčerpává se obecně kvůli nedostatku proteinů, trpí produkce enzymů, svalové kontrakce v GI traktu a trávení obecně.

7. Vaše kalhoty se cítí pevnější

Ačkoli někdy mají vyšší obsah kalorií než sacharidy, potraviny s vysokým obsahem bílkovin způsobují zvýšenou sytost ve větší míře než uhlohydráty nebo tuky, takže mohou zabránit přejídání a svačování. Pomáhají také stabilizovat hladinu cukru v krvi, umožňují vám udržet více svalu, který spaluje více kalorií celý den, a mohou snižovat chuť k jídlu.

8. Váš menstruační cyklus je nepravidelný

Jedním z nejčastějších důvodů, proč ženy trpí nepravidelnými obdobími a neplodností, je stav známý jako syndrom polycystických vaječníků (PCOS) . Dva hlavní rizikové faktory pro PCOS jsou obezita a pre-diabetes nebo diabetes - ve skutečnosti inzulínová rezistence postihuje 50–70 procent všech žen s PCOS. Dieta s nízkým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem cukru / s vysokým obsahem sacharidů může přispívat k inzulínové rezistenci, únavě, zánětům a nárůstu hmotnosti, což narušuje jemnou rovnováhu ženských hormonů (včetně estrogenů, progesteronu a DHEA) potřebných k udržení pravidelného cyklu.

9. Byl jsi zraněn častěji a pomalu se hojíš

Kolik proteinu přesně potřebujeme?

Každá osoba je jedinečná, pokud jde o její přesné proteinové potřeby; vaše tělesná hmotnost, pohlaví, věk a úroveň aktivity nebo cvičení určují, kolik bílkovin je pro vás nejlepší, a vaše potřeby se pravděpodobně každý den trochu liší.

• Podle USDA je doporučený denní minimální příjem bílkovin pro dospělé s průměrnou hmotností a úrovní aktivity: 56 gramů denně pro muže a 46 gramů denně pro ženy.
• Jsou však považovány za minimální částky, takže mohou být příliš nízké, pokud jste velmi aktivní, těhotná nebo nemocná.
• Tato množství se rovnají konzumaci asi 0, 36 gramu bílkovin na každou libru, kterou vážíte, ale někteří lidé zjistí, že se cítí lépe, když zvýší příjem bílkovin, a jejich cílem je jíst asi 0, 5 gramu bílkovin na každou libru.
• Toto vyšší doporučení by se promítlo do ženy, která váží 150 liber, jíst asi 75 gramů bílkovin denně, a muže, který váží 180 liber, jíst asi 90 gramů.
• Pokud je celá matematika matoucí, nezapomeňte, že většina odborníků doporučuje konzumovat asi 20–30 procent z vašich celkových kalorií z bílkovinných potravin.

Nejlepší proteinová jídla

Vědět, co jíst, kolik a kdy může být pro mnohé ohromující. Zdá se, že dnes, chcete-li zůstat zdravý a udržet svoji rodinu zdravou, potřebujete určitý stupeň výživy - a přesto se zdá, že všechny existují protichůdné důkazy a studie. Chci vám pomoci zjednodušit toto někdy matoucí téma.

Pokud jde o bílkoviny, je třeba dodržovat několik základních pokynů; nejprve musíte pochopit, že vy (a vaši blízcí) musíte pravidelně konzumovat bílkoviny; za druhé, musíte jíst správné druhy bílkovin, aby měl požadovaný, pozitivní dopad na vaše zdraví.

Celkově je nejlepším přístupem k získání dostatečného množství bílkovin konzumace směsi rostlinných a zvířecích možností. Někteří nazývají tento přístup flexitariánskou stravou . Zatímco živočišné produkty obsahují více kalorie než většina rostlin, každodenní konzumace příliš velkého množství masa, mléčných výrobků, ryb nebo vajec není nejlepším nápadem a má své vlastní nevýhody (jako je méně šetrná k životnímu prostředí, dražší a kyselejší).

Vegetariánské bílkoviny se často zdvojnásobují jako skvělý způsob, jak získat více vlákniny, antioxidantů, elektrolytů a dalších živin, takže je zkuste zahrnout do jídla často místo masa.

• Mezi možnosti vegetariánských a veganských bílkovin, které stále poskytují velké množství aminokyselin, patří: všechny druhy fazolí a luštěnin, zejména fazole adzuki, fazole mungo a čočka; ořechy a semena, jako jsou mandle, len, chia a konopí; nezpracovaná / starověká zrna jako oves, pohanka, amarant, farro nebo quinoa. Je to další bonus, pokud konzumujete naklíčené ořechy, luštěniny a zrna, protože to pomáhá zvýšit jejich vstřebatelnost jejich aminokyselin, jakmile se jedí.
• I některá zelenina má poměrně vysokou koncentraci bílkovin, zejména s ohledem na to, jak nízký obsah kalorií je. Vegetariáni, kteří pomáhají zvýšit příjem bílkovin, zahrnují: špenát, kapusta, brokolici, růžičková kapusta a houby.
• Pokud jde o použití proteinových prášků, nedávno se na trh dostalo několik nových a pozoruhodných typů. Patří sem hrachový protein, kriketový protein (ano, vyrobený z rozemletých chyb!) A také proteinový prášek vyrobený z kostního vývaru. Konzumace těchto typů nebo prášků má mnoho výhod, protože nabízejí mnohem více než jen bílkoviny - například kostní vývar také dodává kolagen a glukosamin, které jsou skvělé pro váš GI trakt, klouby a pokožku.
• Pokud jde o maso, nejlepšími formami bílkovin, které můžete získat, jsou věci jako hovězí maso, organické kuře a krůtí maso a losos divoký.

Výhody bílkovinného zdraví

Získání bílkovin ve vaší stravě je velmi prospěšné a mezi největší výhody bílkovin patří spalování tuků, pomoc při regeneraci svalů a hojení ran v ráně. A pokud máte nějaké zranění, protein je nezbytný. Je to také nezbytné pro:

• Boj proti cukrovce při vyrovnávání hladiny cukru v krvi
• Funkce mozku
• Jakýkoli problém s depresí a mozkem
• Cholesterol

Studie po studii ukazuje, že protein je pro vaše tělo nezbytný.

A v neposlední řadě je to důležité pro regeneraci svalů . Takže pokud se pokoušíte zotavit se ze zranění a také chcete zlepšit celkovou energii, je ve vaší stravě nezbytné získat více bílkovin.

Při nákupu bílkovin se ujistěte, že je z organických přírodních zdrojů. Jedním z problémů, se kterým se dnes setkáváme, jsou všechny naše tradiční restaurace, naše tradiční obchody s potravinami, neprodávají tráva organický protein. A pokud jíte konvenční bílkoviny, je nabitá hormony, antibiotiky, steroidy a dalšími chemikáliemi, které skutečně zničí vaše zdraví.

Získejte více bílkovin ve vaší stravě. Dokonce bych doporučil vedení potravinářského deníku; zapište si, co jste jedli za poslední tři dny, a poté sečtěte gramy bílkovin, které jste ve vašem systému dostali.

Můžete také přejít na web nutriční data.com a skutečně vyhledat množství bílkovin v množství jídla, které jste konzumovali, nebo to udělat na příští tři dny a zjistit, kolik bílkovin ve vaší stravě skutečně dostáváte .

Čtěte dále: 50 svazků s vysokým obsahem bílkovin, které zvýší váš metabolismus

Z jeho zvuku si můžete myslet, že netěsné střevo ovlivňuje pouze trávicí systém, ale ve skutečnosti to může ovlivnit více. Protože je Leaky Gut tak běžná a taková záhada, nabízím zdarma webinář o netěsných střevech. Kliknutím sem se dozvíte více o webináři.

Získejte ZDARMA přístup!

Dr. Josh Axe je na misi, aby dokázal> ZDARMA!

Zdarma eBook k posílení
metabolismus a léčení

30 receptů bez lepku
& detoxikační průvodce odšťavňováním

Nákupní průvodce &
prémiový zpravodaj

Vanligaste symptomen på proteinbrist

Kvinnliga V>

Proteiner är viktiga för vår kropp. Vära kropps- och kroppsceller är i store utsträckning proteinbaserade och behöver det för smidig funktion.

Proteiner nebo divák pro repertoár muskler, hud och brosk. Produkce hormonů a neurotransmiterů je utlumena viktiga uppgifter i kroppen.

Brist na proteinový kan led vedla až do olika hälsoproblem. Na baru jsou k dispozici proteiny živých konsumerů, kroppen att extrahera de lagrade proteinerna frakn kroppsvävnaden. Han behöver det för att upprätthålla vitala funktioner.

Den dagliga masongden protein varierar beroende på ålder, kön och träningsstatus. Zjistit, že se jedná o proteinový protein. Ju fler symtom det finns, desto högre är sannolikheten for proteinbrist.

Chuť na sladkosti

Naučte se, jak se dostat do bílkovinného proteinu, nebo na začátku. Nejčastěji jsou k dispozici v plné velikosti.

Proteiner hjälper till att stabilisera blodsockernivån. Med Brist på proteiner can blodsockernivån stiga at falla snabbt, vilket utlöser begäret for the saker.

Svullna ögon

Vär kropp behöver proteiner (albuminer) for a vattnet i blodkärlen. I frånvaro av proteiner migrerar vattnet fr blonkärlen in i vävnaden. Vattnet ackumuleras sedan i fötterna, anklar, ögon, händer och mage. Často se objevuje až do té doby, než se dá udělat svátek.

Nejlépe do ukládání proteinového proteinu nebo kalcinovaného keratinu. Brist på proteiner can försvaga håret och leda into håravfall. Brist på protein påverkar keratinbildning, vilket är viktigt för hårväxt. Vanliga följder är också torrt och sprött hår.

För en hälsosam proteinmetabolism behöver kroppen alla aminosyror i rätt proporcioner. En saknad aminosyra kan störa processen at ha en negativ effect at theroprop och håret.

Zlomené nehty

Pravděpodobně jste naglar gjorda av proteiner. Obohacte si proteinový protein nebo otravujte bryta eller bryta ner snabbare. Nejčastěji naglarna ribbade eller krusade i längdriktningen.

Vid proteinbrist kan naglar a naglar påverkas.

Proteiner är en viktig del av huden. Vid proteinbrist blir huden ofta torr, fläckig och utsatt forörslag.

Enbrist på protein wors också huden mer mottaglig för solbränna.

Fuzzy Medvetenhet

Proteiner ve hře v kroppen for framställning av hormoner. Dessa hormoner är viktiga för energiproduktion och ment uppmärksamhet.

Proteiner bidrar också do att stabilisera blodsockernivån. Vid proteinbrist varietar sockernivåerna ständigt a lämnar hjärnan med en stadig ström at kolhydrater som ger bränsle. Konsekvenserna är då ofta en dimmig känsla och ment energi djup.

Zúčastněte se högproteinmatar pod måltider kan sakta ner blodsockernivån. Proteinerna bidrar to att gradvis frigöra kolhydraterna och därmed ge konstant energi.

Vanliga förkylningar

Větší počet kopií aminosyrorny a proteinového proteinu pro proteinový protein. Dessa proteiner används för olika funktioner is funktioner i immunsystemet. Proteiner används för att skapa antikroppar som skyddar kroppen mot útočník virus, bakterier och andra främmande ämnen.

Vita blodceller a T-cellerna nebo gjorda av proteiner is utför victiga funktioner i immunsystemet. Nejprve je veden proteinový protein, až do doby, než se dostane do kontaktu s infekcí.

Sömnstörningar

Nejdříve se budete chtít dívat na hydrataci a aminosyran tryptofan pro serotonin. Serotonin nebo endogent lyckihormon a hjälper až do reglera sömn.

Med doräliglig tryptofan kan serotoninnivån regleras bättre under dagen och somna och somna lättare.

Enbrist på tryptofan can leda till sömnstörningar.

Laxitet och tröghet

Proteiner är viktiga för muskelväxt. Med Brist på proteiner bropjar kroppen använda sina proteinkällor. Detekujte proteinové proteiny, které se musklerna krymperují a jsou k dispozici ve svagetech a trikotových utvecklech.

Zjistit, že se jedná o bílkoviny, které indikují protein. Vid proteinbrist je připraven zjistit, zda není aktivní, ale nemá žádnou šanci. Detekce Finů Olika livsmedel som innehåller många proteiner. Dessa livsmedel bör integreras dagligen i kosten. Dessa inkluderar do osvobození chia frön, mandel, jordnötter, solrosfrön, sezam, valnötter, cashewnötter, quinoa, bris risprotein, ärtor, klorella, linser, bönor, brokolice och fisk.

Mat som ananas a papaya innehåller också victiga enzymer som hjälper kroppen att dela upp or absorbbera proteiner bättre. Dessa livsmedel bör regelbundet införlivas i kosten.

Med de bästa tipsen

Amazon Bestseller Leaner Healthier fokuserar vackert for hur kvinnor and synnerhet can gå Ner a vict toona sina kroppar. Zjistit, že se blíží hjälper, dokud se neobjeví energetická energie na boku a na celulitidě. Zobrazte si obrázek na pravém místě a podívejte se, zda nemá být k dispozici.

Do zadku: Smalare friskare stilig: Vägen till den ultimata kvinnans kropp

Cele mai frecvente simptome de deficit de proteine

Proteinele sunt vitale pentru corpul nostru. Corpul nostru și celele corpului sunt in mare parte basate on proteine ​​și au nevoie de o funcționare ușoară.

Proteinele sunt importante pentru formarea rei repararea mușchilor, a pielii și a cartilajului. Ele susțin producția de hormoni neuri neurotransmițători care andplinesc sarcini important in organism.

Deficit proteine ​​poate duce la differentite problememe de sănătate. Dostat se na spotřebu čerstvých potravin v proteine, atunci organismus incepe s extra extra protein protein stocate din utesuturile organismului. Jsou nevoie de acestea pro susține funcți vitale.

Cantitatea zilnică de proteine ​​variază in funcție de vârstă, sex stari starea exercițiului. Existující více simulované péče proti deficitu proteinu s ohledem na viditelnost. Je možné, že existuje více simulátorů, protože je pravděpodobné, že budete mít nedostatek proteinu.

Toužení po dulciuri

Unul dintre primele deficity de proteine ​​este pofta de dulciuri. Existuje mnoho lidí, kteří se cítí bez sentimentu.

Proteiny iută la stabilarea nivelului zahărului din sânge. Měli byste si vybrat z bílkovin, které mají být zahaleny ridikou a rychle, rychle a rychle.

Corpul nostru jsou nevoie de proteine ​​(albumine) pentru a men apine apa in vasele de sânge. Pokud jde o proteinelor, apa migrează din vasele de sânge in țesut. Apa se acumulează apoi in picioare, glezne, ochi, mâini și stomac. De multe ori révy și la o burtă groasă și la ochi umflați.

Păr subțire

Parul nostru este format in mare partte din proteine ​​numite keratină. O lipsă de proteine ​​poate slăbi parul și poate duce la pierderea părului. Proliferace proteinů s formami keratinů, je důležité, abys vytvořil pór. Consecințele frecvente sunt și părul uscat și fragil.

Pro metabolismus bez proteinu, jsou organismy nutné k tomu, aby se aminoacizii úměrně potrestaly. Un aminoacid lipsit poate perturba processul și poate avea negative asupra corpului și părului.

Cuie rupte

Ca și părul nostru, unghiile sunt fabricate din proteine. Oči s proteiny mohou být odstraněny, aby došlo k rozpadu nebo k odstranění repetice. Adesea, nnghiile sunt de asemenea nervurate sau anndoite in directioncția longă.

V deficienci proteinu, unghiile și unghiile pot fiectect.

Pielea uscată

Proteinele reprezintă o parte importantă a pielii. V případě proteinu, pielea devine adesea uscată, fragilă și predispusă la erupții cutanate.

O lipsa de proteine ​​face de asemenea pielea mai sensibila la arsurile sollare.

Conștiința fuzzy

Proteinele sunt cruciale in organism pentru productionea hormonilor. Acești hormoni sunt importanți pentru productionea de energy și vigilența mentală.

Proteinele ajută, de asemenea, la stabilarea nivelului zahărului din sânge. Atunci a deficience proteinu, nivelurile de glucoză sunt in mod permanent wine să fluctueze, ceea ce face creierul un flux Constant de carbohidrati lipseste, care prevede combustibil. Nepřipadá v úvahu sentiment de ceață și o adâncime a energiei mentale.

Spotřebitelská výživa v proteinech v časopise mesate poate incetini nivelul zahărului din sânge. Proteinele ajuta la eliberarea treptata a carbohidratilor si asigura astfel o energii constanta.

Corpul nostru using aminoacizii in proteine ​​pentru a-și produkují propriile proteine. Používejte proteiny, které jsou využívány k různým funkcím a funkcím v imunitním systému. Proteiny jsou chráněny proti tvorbě antikorpů, které chrání organismus před virovými viry, bakteriemi nebo bakteriálními substráty.

Celulele albe celuli cellele T sunt, de asemenea, vymysleli din proteine ​​eindndplinesc funcții importante in sistemul imunitar. O lipsă de proteine ​​duce deseori la răceli Constante, la infecții și la vindecarea letală a rănilor.

Corpul nostru jsou nevoie carbohidrați și triptofan de aminoacizi pentru face serotonina. Serotonina je hormon endogen al fericirii și ajută la reglarea somnului.

Prin nivelul serotoninei triptofan dostatečný básník v časově řízené zilei bine și mai u adormi ri ad rmitm adormit.

O lipsă de triptofan poate duce la tulburări de somn.

Laxitatea și inerția

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară. Cu o lipsă de proteine, organismus incepe să-și folosească depozitele de proteine. Folosește proteinele musculare, astfel incât mușchii se micsorează și se dezvoltă on sensație de slăbiciune și oboseală.

Existující vícečetná péče o indikační proteiny. V případě deficitu proteinu, je důležité, aby byl rychlý a rychlý hrob coni bolilní. Existující rozmanitá péče o potraviny obsahuje více proteinů. Aceste alimente trebuie integruje zilnic do pravidelných potravin. Acestea včetně semene chia, migdale, arahide, semene floarea soarelui, semene susan, nuci, caju, quinoa, proteine ​​de orez brun, mazăre, linte, chlorella, fazole, broccoli și pește.

alimente, cum ar fi ananas și papaya conțin, de asemenea enzime important care iuta organismul sa scinda proteine ​​and a absorbi mai bine. Aceste alimente trebuie začlenit do mod regulat v regimul alimentar.

Cu sfaturi potrivite

Amazon Bestseller Leaner Healthier Frumos se soustřeďuje na asistenční moduly v péči o ženy, ve zvláštních případech, když pot deště greutatea și tonul corpului lor. Acesta arată modul in care or dieta bogată in nutrienți vă iăăăăăăăă ă stimulăți nivelul of energy energy și să scăpa dei de cellită. Zjednodušeně je znázorněno, že jsou organizmy připraveny k tomu, aby se připravily na živočišnou desku.

Cartea: štíhlejší zdravější ovoce: Calea spre corpul femeii Ultimate